Əzələ İnkişafı Bələdçisi: Ən Effektiv Qidalanma, Təlim və Əlavə Tövsiyələr

Əzələ İnkişaf etdirmə Tövsiyələri Daimi və Balanslı Qidalanma Protein İstifadəsi: Əzələ inkişafı üçün gündəlik kifayət qədər protein qəbul etmək lazımdır. Toyuq, hinduşka, balıq, qırmızı ət, yumurta, süd və süd məhsulları və paxlalı bitkilərə üstünlük verilməlidir. Kompleks Karbohidratlar: Tam taxıllar, yulaf, qəhvəyi düyü və tam buğdalı makaron kimi sağlam karbohidrat mənbələri əzələlərə enerji verir. Sağlam yağlar: Zeytun yağı, avokado, fındıq, badam [...]

Əzələ İnkişaf etdirmə Məsləhətləri

Daimi və Balanslı Qidalanma

Protein istehlakı: Əzələ inkişafı üçün gündəlik kifayət qədər protein qəbul etmək lazımdır. Toyuq, hinduşka, balıq, qırmızı ət, yumurta, süd və süd məhsulları və paxlalı bitkilərə üstünlük verilməlidir.
Kompleks Karbohidratlar: Tam taxıllar, yulaf, qəhvəyi düyü, tam buğdalı makaron kimi sağlam karbohidrat mənbələri əzələləri enerji ilə təmin edir.
Sağlam yağlar: Zeytun yağı, avokado, fındıq, badam və qoz kimi sağlam yağ mənbələrini istehlak edin.

Daimi Çəki Məşqi

Həftədə ən azı 3-4 gün çəki məşqləri edin.
Hər əzələ qrupunu həftədə 1-2 dəfə gücləndirin.
Əsas Məşqlər: Çömbəlmə, ölü qaldırma, dəzgah presləri, pull-up, çiyin presləri kimi çox oynaqlı hərəkətlərə üstünlük verin.

Progressive Overload

Qaldırdığınız ağırlığı, təkrarların sayını və ya dəstlərin sayını zamanla artırın.
Əzələlərin uyğunlaşmasının qarşısını almaq üçün məşq proqramınızı mütəmadi olaraq dəyişdirin.

Adekvat İstirahət

Əzələlər məşq zamanı deyil, istirahət zamanı böyüyür.
Həftədə ən azı 1-2 gün istirahət edin.
Gündə 7-9 saat yatdığınızdan əmin olun.

Su İstifadəsi

Gündəlik 2-3 litr su içməklə həm əzələ funksiyalarını, həm də bərpanı dəstəkləyin.

Möhkəmləndiricilərin İstifadəsi (Tələblərə Görə)

Protein tozu, kreatin, BCAA kimi idmançı əlavələri istifadə edilə bilər.
Əlavələrdən istifadə etməzdən əvvəl diyetisyen və ya həkimlə məsləhətləşin.

İstilik və Soyutma

Təlimdən əvvəl isinmə hərəkətləri ilə zədə riskini azaldın.
Təlimdən sonra dartma məşqləri edərək əzələ elastikliyini qoruyun.

Ekspert. Dr. Aytən Bayram

Fiziki Müalicə və Reabilitasiya Xəstəlikləri

Şərh Siyasətləri

eHealth müştəri/istifadəçi qiymətləndirmə prinsipləri

Qiymətləndirmə xalı və məzmunu yalnız görüş və ya canlı görüş vasitəsilə eHealth vasitəsilə seansları olan müştərilər və xidmət alıcıları tərəfindən edilə bilər.

Məsləhət etdiyiniz ekspert və ya satın aldığınız xidmətlə bağlı məmnuniyyətinizi və ya şikayətlərinizi yazın və unutmayın ki, xallarınız və şərhləriniz digər müştərilərə və xidmət almaq istəyənlərə daha yaxşı seçim etmək üçün böyük töhfə verəcək.

Qiymətləndirmə prinsiplərinə əməl olunduğu müddətcə, müsbət və ya mənfi bütün şərhləri mümkün qədər tez eHealth platformasında dərc edəcəyik. Biz həmçinin təqdim edilmiş məzmunun statusu ilə bağlı şəffaflığı təmin edəcəyik.

Ekspert və ya xidmət təminatçısı tərəfindən verilən cavablara eyni prinsip və standartları tətbiq edəcəyik.

eHealth-in missiyası həm müştəri, həm də ekspertlər, xidmət alıcısı və xidmət təminatçısından rəylərin paylayıcısı olmaqdır. Töhfələrin öz sözünü deməsinə icazə verəcəyik və nəyin real olduğunu mühakimə edən biz olmayacağıq

Qiymətləndirmə sessiyaya uyğun olmalı və ümumi oxucu kütləsi üçün uyğun olmalıdır.

Şərh və qiymətləndirmə ədalətli, qərəzsiz və ekspert və ya xidmət təminatçısından aldığınız xidmətə xas olmalıdır. Şəxsi telefon və e-poçt ünvanlarını paylaşmayın. Zəhmət olmasa şəxsi, siyasi, əxlaqi və dini bəyanatlar verməyin. Rəqib ekspertin və ya xidmət təminatçısının xalını aşağı salmaq və ya öz xalını artırmaq məqsədi ilə edilən təhqiramiz çıxışlar, ayrı-seçkilik və nifrət xarakterli çıxışlar, seksual ifadələr, zorakılıq və təhdid xarakterli qiymətləndirmələr, reklam məzmunlu şərhlər, aldadıcı qiymətləndirmələrə yol verilməyəcək.

Şərhlər və qiymətləndirmələr xidməti satın alan və cavab vermək hüququna malik olan xidmət təminatçılarının fikirləridir. eHealth və ya onun tərəfdaşları verilən şərhlərə və ya cavablara görə heç bir məsuliyyət və ya məsuliyyət daşımır.

Elektron Səhiyyə xidmətləri ilə bağlı müsbət və ya mənfi rəy qiymətləndirmələri eHealth səhifəsindəki istifadəçi qiymətləndirmələri bölməsində edilə bilər.