Ko e hā ʻa e Fakafepakiʻi ʻo e ʻInisuliní?

Ko e fakafepaki ki he 'inisulini ko ha tu'unga metabolic 'oku hoko ko e ola 'o e ngaahi selo 'oku 'ikai ke nau tali fe'unga ki he homoni 'inisulini. 'I he tu'unga ko 'eni, 'oku feinga 'a e pancreas ke fakatupu 'a e 'inisulini lahi ange pea 'e lava ke fakalavea'i 'a e palanisi 'o e suka 'i he toto 'i he taimi.

'I he Google 'i he ngaahi ta'u kimui ni mai:

• “Ngaahi faka‘ilonga ‘o e taliteke‘i ‘o e ‘inisuliní”
.
• “Ko e hā ʻoku ʻikai lava ai ke u holoki ʻeku mamafá?”
• “Ko e holi ma’u pe ke kai me’a melie”
.
• “Ko e hā ‘okú ne fakatupu ‘a e tupu ‘a e mamafá mei he keté?”
• “Fēfē ke fakasi‘isi‘i ai ‘a e taliteke‘i ‘o e ‘inisuliní?”

kuo tupulaki lahi 'a e ngaahi fekumi.

Koe'uhi ko e fakafepaki ki he 'inisulini; 'Oku vakai ki ai ko e taha 'o e ngaahi tupu'anga mahu'inga taha 'o e tupu 'a e mamafa, vaivai tu'uloa, palopalema 'i he mohe mo e fakatu'utamaki 'o e suka Fa'ahinga 2.

Fakatatau ki he Kautaha Suka 'Amelika, 'oku vave 'a e mafola 'a e 'inisulini 'i he funga 'o e mamani 'aki 'a e to'onga mo'ui fakaonopooni.

Ko e hā ‘a e ngaahi faka‘ilonga ‘o e taliteke‘i ‘o e ‘inisuliní?

'E lava ke 'alu 'a e 'inisulini 'o 'ikai fakatokanga'i 'i ha taimi loloa. Ko e ngaahi faka'ilonga 'oku lahi taha hono 'asi ko e:

1. Ongo'i Fiekaia Ma'u pe

'Oku angamaheni 'aki 'a e toe ongo'i fiekaia hili ha taimi nounou mei he kai.

Tautefito ki he:

• ngaahi fiekaia po'uli,
• holi ke toutou kai ma'ama'a,
• ngaahi faingata'a'ia 'o e kapohailaiti

'e lava ke ne tohoaki'i 'a e tokanga.

2. Ta'emalava ke Fakasi'isi'i 'a e Mamafa

Ko e taha ia 'o e ngaahi tangi 'oku lahi taha hono fakahoko.

Tautefito ki he:

• ngako takatakai 'i he kete,
.
• 'Ikai lava ke holoki 'a e mamafa neongo 'a e diet,
• vave 'a e mamafa 'o e mole

'e lava ke fekau'aki mo e fakafepaki 'o e 'inisulini.

3. Holi lahi ki he meʻakai fakafiefia

Koe'uhi ko e fe'unu'aki 'a e suka 'i he toto:

• sokoleti,
• keke,
• holi ke inu 'a e ngaahi inu suka

'e lava ke fakalahi.

4. Ko e Vaivai mo e Mohe Ma'u Pe

Hili e kai:

• ongo'i 'o e mamafa,
.
• mohe 'oku fulufulua,
• ma'ulalo 'a e ivi

'e lava ke.

5. Ngako 'i he 'Elia 'o e Kete

Ko e fakalahi 'o e 'atakai 'o e kongaloto ko e taha ia 'o e ngaahi faka'ilonga mahu'inga.

Ko e ngako fa'ahinga kete 'oku ne tohoaki'i 'a e tokanga, tautautefito ki he kakai tangata.

Ko e hā ʻokú ne fakatupu ʻa e ʻinisuliní?

Ngaahi tupu'anga tefito:

• Mo'ui kei
• Ko e faka'aonga'i 'o e suka lahi ange
• Ngaahi me'akai kuo ngaohi
• Mohe ta'efakalao
• Mafasia tu'uloa
• Mamafa lahi
• Ko e fakakaukau faka'enetisi

Fakatatau ki he fakamatala 'a e 'Apiako Fakafaito'o 'o Havard, tautautefito ki he ma'ulalo 'o e ngaue fakasino 'oku fakalahi lahi 'a e fakatu'utamaki 'o e 'inisulini 'o e fakafepaki.

Ko e ha 'oku 'ai ai 'e he 'inisulini ke faingata'a ke holoki 'a e mamafa?

'E lava ke fakalahi 'e he homoni 'inisulini 'a e tanaki'anga ngako.

Ka ma'olunga 'a e 'inisulini:

• 'oku fakatuai'i 'a e vela 'o e ngako,
.
• 'oku hoko ma'u pe 'a e ongo'i fiekaia,
.
• 'e lava ke holo hifo 'a e ivi.

Koia ai kakai tokolahi:

“‘Oku ou kai si‘isi‘i ange ka ‘oku ‘ikai lava ke u holoki ‘eku mamafá”

.

'e lava ke ne a'usia 'a e tangi.

Founga ke mahino ai 'a e fakafepaki 'o e 'inisulini?

Ki he fakatotolo 'i he angamaheni:

• Suka toto 'aukai
• 'Isulini 'aukai
• sivi 'o e HOMA-IR
• HbA1c

'oku sivi'i 'a e ngaahi mahu'inga.

'Oku faka'aonga'i lahi 'a e mahu'inga 'o e HOMA-IR 'i he sivi 'o e 'inisulini 'o e fakafepaki.

Founga ke fakasi'isi'i 'a e 'inisulini?

1. Lue Ma'u pe

Ko e miniti 'e 30-45 'o e luelue 'i he 'aho 'e lava ke ne fakalelei'i 'a e ongo'i 'o e 'inisulini.

2. Fakasi'isi'i 'o e Suka mo e Me'akai kuo Ngaohi

Tautefito ki he:

• ma hinehina,
• ngaahi koloa kuo fakafonu,
• ngaahi inu suka

kuo pau ke fakangatangata.

3. Me'akai 'oku ma'olunga 'i he polotini mo e fio

'E lava ke ne fakaloloa 'a e vaha'a taimi 'o e makona.

4. Sipinga Mohe

Ko e mohe ta'efe'unga 'e lava ke ne fakalahi 'a e taliteke'i 'o e 'inisulini.

5. Pule'i 'o e mafasia

Ko e fakalahi 'o e cortisol 'e lava ke ne fakalavea'i 'a e palanisi 'o e suka 'i he toto.

Ki ha palani me'akai fakafo'ituitui, 'E lava ke ma'u 'a e poupou 'i he 'Initaneti 'o fakafou 'i he Palataisi 'o e eHealth Dietitian.

Ko e hā ʻe hoko kapau ʻoku ʻikai ke faitoʻo ʻa e ʻinisuliní?

Ka 'ikai ke mapule'i:

• Suka Fa'ahinga 2,
• 'ate ngako,
• toto ma'olunga,
• ngaahi mahaki 'o e loto mo e ngaahi halanga toto.

'e lava ke fakalahi 'a e fakatu'utamaki

Ngaahi Fehu'i 'oku Fa'a 'Eke

'E mole faka'aufuli 'a e fakafepaki ki he 'inisulini?

'E lava ke fakalelei'i lahi ia 'i he ngaahi liliu 'o e to'onga mo'ui.

Ko e hā ʻoku ʻikai totonu ke kai ʻe he kakai ʻoku ʻikai ke nau maʻu ʻa e ʻinisuliní?

Ko e ngaahi inu suka, ngaahi me'akai kuo ngaohi mo e ngaahi me'akai 'oku fu'u fakafonu 'oku totonu ke fakangatangata.

'Oku fakatupu 'e he fakafepaki 'o e 'inisulini 'a e tupulaki 'o e mamafa?

'E lava ke ne fakafaingofua'i ta'efakahangatonu 'a e tupu 'o e mamafa.

'Oku hoko 'a e fakafepaki 'o e 'inisulini 'i he to'utupu?

ʻIo. ‘Oku fakautuutu ia ki he to’utupu koe’uhi ko e mo’ui nofo ma’u mo e ta’ema’u me’atokoni.

Ola

Ko e fakafepaki ki he 'inisulini ko e taha ia 'o e ngaahi palopalema metabolic angamaheni ka 'oku fa'a 'ikai ke 'ilo'i 'o e 'aho ni. Ko e ngaahi faka‘ilonga hangē ko e fiekaia ma‘u pē, ta‘emalava ke fakasi‘isi‘i ‘a e mamafá mo e holi melié ‘e lava ke ne uesia lahi ‘a e tu‘unga ‘o e mo‘uí. 'Oku malava ke 'ilo'i vave ia pea mapule'i ia 'aki 'a e ngaahi liliu totonu 'o e to'onga mo'ui.

Ki he fakakaukau 'a e kau mataotao 'i he 'initaneti, 'E lava ke ke ma'u 'a e poupou 'a e toketaa mo e kau mataotao 'i he me'akai 'o fakafou 'i he eHealth 'i he 'Initaneti 'o e Mo'ui Lelei 'a e Palataisi.

Ngaahi Ma'u'anga Tokoni Fakasaienisi

• Kautaha Suka 'Amelika
• Ako Fakafaito'o 'a Havaati – Fakafepaki'i 'o e 'inisulini
• Kiliniki 'o Kilivili – Fakafepaki'i 'o e 'inisulini
• Kiliniki Mayo – Kimu'a 'i he suka