He aha te Insulin Resistance?

Ko te atete ki te insulin he mate kaiao ka puta na te korenga o nga pūtau i te whakautu tika ki te homoni insulin. I roto i tenei take, ka ngana te pancreas ki te whakaputa i te insulin, ka raru pea te toenga huka toto i roto i te waa.

I a Google i nga tau tata nei:

• “Nga tohu parenga insulin”
• “He aha ahau e kore ai e ngaro te taumaha?”
• “Te hiahia tonu ki te kai reka”
• “He aha te mea ka nui haere te taumaha mai i te kopu?”
• “Me pehea te whakaiti i te aukati insulin?”

Kua tino piki ake nga rapunga.

Na te mea he parenga insulin; Ka kitea ko tetahi o nga tino take o te pikinga o te taumaha, te ngenge mau tonu, te raruraru mo te moe me te mate o te mate huka Momo 2.

E ai ki te American Diabetes Association, kei te horapa tere te atete ki te insulin puta noa i te ao me te ahua o te noho hou.

He aha nga tohu o te aukati insulin?

Kare e kitea te aukati insulin mo te wa roa. Ko nga tohu tino noa ko:

1. Te Hiakai Tonu

He mea noa te hiakai ano i muri tata i te kai.

Ina koa:

• po hiakai,
• hiahia paramanawa,
• raru warowaiha

ka kukume mai pea te aro.

2. Kare e taea te whakaheke taumaha

Koinei tetahi o nga amuamu tino noa.

Ina koa:

• ngako huri noa i te kopu,
• Kaore e taea te whakaheke taumaha ahakoa te kai,
• tere mate taimaha

e hono ana pea ki te parenga o te insulin.

3. Hiahia kai reka nui

Na te rerekee o te huka toto:

• tiakarete,
• parapara,
• he hiahia ki te inu i nga inu huka

ka piki ake.

4. Te ngoikore me te moe tonu

I muri i te kai:

• pouri,
• nga moe,
• iti te kaha

e taea.

5. Ngako i roto i te Rohe Kopu

Ko te piki ake o te porowhita hope tetahi o nga tohu nui.

Ko te momo ngako o te kopu ka aro nui ki nga tane.

He aha te mea ka paheke te insulin?

Nga take matua:

• Te ora tonu
• Te nui o te kai huka
• Ko nga kai kua tukatukahia
• Moe koretake
• Te ahotea mau tonu
• Paimaha
• Te ahua ira

E ai ki nga korero a te Kura Hauora o Harvard, ina koa ko te iti o te korikori tinana ka tino piki ake te mate o te taikaha.

He aha te Atete Insulin ka uaua ki te whakaheke taumaha?

Ka taea e te hormone insulin te whakanui ake i te penapena ngako.

I te nui o te insulin:

• Ka puhoi te tahu ngako,
• ka puta te matekai tonu,
• ka heke te kaha.

No reira he maha nga tangata:

“Ka iti ake taku kai engari kare e taea te ngaro te taumaha”

ka pa ki te amuamu.

Me pehea te Maramatanga ki te Atete Insulin?

Mo te tātaritanga i te nuinga o te waa:

• Te huka toto nohopuku
• Tainikini nohopuku
• Whakamātautau HOMA-IR
• HbA1c

e arotakengia ana nga uara.

Ka whakamahia te uara HOMA-IR ki te aromatawai i te parenga o te insulin.

Me pehea te whakaheke i te aukati insulin?

1. Hīkoi auau

30-45 meneti te hikoi ia ra ka pai ake te tairongo o te insulin.

2. Te Whakaheke Huka me nga Kai Tukatuka

Ina koa:

• taro ma,
• taonga kua taia,
• inu huka

me whakawhāiti.

3. Te Kai Kai Nui i roto i te Pūmua me te muka

Ka taea te whakaroa i te wa makona.

4. Tauira Moe

Ka taea e te kore te moe te whakanui ake i te parenga o te insulin.

5. Whakahaere Ahotea

Ka taea e te piki o te cortisol te whakararu i te toenga huka toto.

Mo te mahere kai whaiaro, Ka taea te whiwhi tautoko ipurangi ma te eHealth Dietitian Platform.

Ka aha ki te kore e rongoahia te aukati insulin?

Karekau e whakahaeretia:

• Momo mate huka 2,
• ate ngako,
• te whakaheke toto,
• mate ngakau

ka nui ake pea te tupono

Patai auau

Ka ngaro katoa te aukati insulin?

Ka taea te whakapai ake ma te whakarereketanga o te noho.

He aha nga tangata e mate ana i te insulin kia kaua e kai?

Me whakawhäitihia nga inu huka, nga warowaiwa kua tukatukahia, me nga kai kapi rawa atu.

Ka piki te taumaha ki te parenga insulin?

Ka taea e ia te whakapiki i te taumaha.

Kei te paheketanga te insulin i roto i nga taiohi?

Ae. Ka piki ake i roto i nga taiohi na te noho noho me te kore kai.

Hua

Ko te parenga ki te insulin tetahi o nga raru karekau e mohiotia ana i enei ra. Ko nga tohu penei i te hiakai tonu, te kore e kaha ki te ngaro i te taumaha me te hiahia reka ka tino pa ki te kounga o te oranga. Ka taea te kite wawe me te whakahaere ma te tika o nga huringa o te noho.

Mo nga whakaaro tohunga ipurangi, Ka taea e koe te tiki i te tautoko a te taote me te tohunga kai ma te eHealth Online Health Platform.

Rauemi Putaiao

• American Diabetes Association
• Te Kura Hauora o Harvard – Te Atete Insulin
• Cleveland Clinic – Atete Insulin
• Mayo Clinic – Prediabetes