Инсулинге төзімділік дегеніміз не?

Инсулинге төзімділік - жасушалардың инсулин гормонына тиісті жауап бермеуі нәтижесінде пайда болатын метаболикалық жағдай. Бұл жағдайда ұйқы безі көбірек инсулин шығаруға тырысады және уақыт өте келе қандағы қант балансы бұзылуы мүмкін.

Google-да соңғы жылдары:

• “Инсулинге төзімділік белгілері”
• «Неге мен салмақ жоғалта алмаймын?»
• “Тәтті жеуге үнемі құштарлық”
• «Іштің салмақ қосуына не себеп болады?»
• "Инсулинге төзімділікті қалай азайтуға болады?"

іздеу айтарлықтай өсті.

Себебі инсулинге төзімділік; Ол салмақ қосудың, созылмалы шаршаудың, ұйқының бұзылуының және 2 типті қант диабеті қаупінің маңызды себептерінің бірі ретінде қарастырылады.

Американдық қант диабеті қауымдастығының мәліметтері бойынша, инсулинге төзімділік заманауи өмір салтымен бүкіл әлемде тез таралуда.

Инсулинге төзімділіктің белгілері қандай?

Инсулинге төзімділік ұзақ уақыт бойы байқалмай қалуы мүмкін. Ең жиі кездесетін белгілер:

1. Тұрақты аштық сезімі

Тамақ ішкеннен кейін көп ұзамай қайтадан аштық сезімі жиі кездеседі.

Әсіресе:

• түнгі аштық,
• жиі тағамдарды қалау,
• көмірсулар дағдарысы

назар аударуы мүмкін.

2. Салмақ жоғалту мүмкін емес

Бұл ең көп таралған шағымдардың бірі.

Әсіресе:

• іштің айналасындағы май,
• Диетаны ұстанғанымен салмағын жоғалта алмау,
• жылдам салмақ жоғалту

инсулинге төзімділікпен байланысты болуы мүмкін.

3. Қарқынды десерт тілегі

Қандағы қанттың ауытқуына байланысты:

• шоколад,
• кондитер,
• қантты сусындарды тұтынуды қалау

артуы мүмкін.

4. Тұрақты әлсіздік және ұйқышылдық

Тамақтан кейін:

• ауырлық сезімі,
• ұйқы қызарады,
• төмен қуат

болуы мүмкін.

5. Іш аймағындағы май

Белдің шеңберінің ұлғаюы маңызды белгілердің бірі болып табылады.

Іштегі майлар, әсіресе ерлерде назар аударады.

Инсулинге төзімділікке не себеп болады?

Негізгі себептері:

• Натюрморт
• Қанттың артық тұтынуы
• Өңделген тағамдар
• Тұрақсыз ұйқы
• Созылмалы стресс
• Артық салмақ
• Генетикалық бейімділік

Гарвард медициналық мектебінің деректеріне сәйкес, әсіресе төмен физикалық белсенділік инсулинге төзімділік қаупін айтарлықтай арттырады.

Неліктен инсулинге төзімділік салмақ жоғалтуды қиындатады?

Инсулин гормоны майдың сақталуын арттырады.

Инсулин жоғарылағанда:

• майдың жағылуы баяулайды,
• тұрақты аштық сезімі пайда болады,
• энергия төмендеуі мүмкін.

Сондықтан көптеген адамдар:

“Мен аз жеймін, бірақ салмақ жоғалта алмаймын”

шағым болуы мүмкін.

Инсулинге төзімділікті қалай түсінуге болады?

Дагностика үшін әдетте:

• Ораза қандағы қант
• Ораза инсулині
• HOMA-IR сынағы
• HbA1c

мәндер бағаланады.

HOMA-IR мәні әдетте инсулинге төзімділікті бағалауда қолданылады.

Инсулинге төзімділікті қалай төмендетуге болады?

1. Тұрақты серуендеу

Күніне 30-45 минут жаяу жүру инсулинге сезімталдықты жақсартады.

2. Қантты және өңделген тағамдарды азайту

Әсіресе:

• ақ нан,
• қапталған тауарлар,
• қантты сусындар

шектеулі болуы керек.

3. Ақуыз мен талшықта жоғары тамақтану

Ол қанықтыру кезеңін ұзарта алады.

4. Ұйқы үлгісі

Ұйқының жеткіліксіздігі инсулинге төзімділікті арттыруы мүмкін.

5. Стрессті басқару

Кортизолдың жоғарылауы қандағы қант теңгерімін бұзуы мүмкін.

Жекелендірілген тамақтану жоспары үшін Онлайн қолдауды eHealth Dietitian Platform арқылы алуға болады.

Инсулинге төзімділік емделмесе не болады?

Бақыланбайтын кезде:

• 2 типті қант диабеті,
• майлы бауыр,
• гипертония,
• жүрек-қантамыр аурулары

қауіпті арттыруы мүмкін

Жиі қойылатын сұрақтар

Инсулинге төзімділік толығымен жойылады ма?

Өмір салтын өзгерту арқылы оны айтарлықтай жақсартуға болады.

Инсулинге төзімділігі бар адамдарға не жеуге болмайды?

Қантты сусындар, өңделген көмірсулар және тым оралған тағамдар шектелуі керек.

Инсулинге төзімділік салмақ қосады ма?

Бұл салмақ қосуды жанама түрде жеңілдетуі мүмкін.

Инсулинге төзімділік жастарда бола ма?

Иә. Ол әсіресе жастарда отырықшы өмір салты мен дұрыс тамақтанбау салдарынан өседі.

Нәтиже

Инсулинге төзімділік қазіргі кездегі ең көп таралған, бірақ жиі танылмайтын метаболикалық мәселелердің бірі болып табылады. Тұрақты аштық, салмақ жоғалтуға қабілетсіздік және тәттіге құштарлық сияқты белгілер өмір сапасына елеулі әсер етуі мүмкін. Оны ерте анықтауға және өмір салтын дұрыс өзгерту арқылы бақылауға болады.

Онлайн сарапшы пікірін алу үшін, Сіз eHealth Online Health Platform арқылы дәрігер мен диетологтың көмегін ала аласыз.

Ғылыми ресурстар

• Американдық қант диабеті қауымдастығы
• Гарвард медициналық мектебі – инсулинге төзімділік
• Кливленд клиникасы – инсулинге төзімділік
• Mayo клиникасы – Предиабет