Hvað er insúlínviðnám?
Insúlínviðnám er efnaskiptaástand sem kemur fram vegna þess að frumur bregðast ekki nægilega vel við insúlínhormóninu. Í þessu tilviki reynir brisið að framleiða meira insúlín og blóðsykursjafnvægi getur raskast með tímanum.
Á Google undanfarin ár:
- „Insúlínviðnámseinkenni“
- „Af hverju get ég ekki léttast?“
- „Stöðug löngun til að borða sælgæti“
- „Hvað veldur þyngdaraukningu frá maga?“
- “Hvernig á að draga úr insúlínviðnámi?”
leit hefur aukist verulega.
Vegna þess að insúlínviðnám; Það er talið ein mikilvægasta orsök þyngdaraukningar, langvarandi þreytu, svefnvandamála og hættu á sykursýki af tegund 2.
Samkvæmt American Diabetes Association er insúlínviðnám hratt að verða útbreitt um allan heim með nútíma lífsstíl.
Hver eru einkenni insúlínviðnáms?
Insúlínviðnám getur verið óséð í langan tíma. Algengustu einkennin eru:
1. Stöðug hungurtilfinning
Algengt er að verða svöng aftur stuttu eftir að hafa borðað.
Sérstaklega:
- nætursvangur,
- þá löngun í snarl,
- kolvetnavandamál
gæti vakið athygli.
2. Vanhæfni til að léttast
Þetta er ein algengasta kvörtunin.
Sérstaklega:
- fita um magann,
- Að geta ekki léttast þrátt fyrir megrun,
- hratt þyngdartap
gæti tengst insúlínviðnámi.
3. Mikil eftirrétt löngun
Vegna blóðsykurssveiflna:
- súkkulaði,
- bakabrauð,
- löngun til að neyta sykraðra drykkja
gæti aukist.
4. Stöðugur máttleysi og syfja
Eftir máltíð:
- þungatilfinning,
- svefnroði,
- lítil orka
gæti verið.
5. Fita á kviðarholi
Aukið mittismál er eitt af mikilvægu einkennunum.
Bumafita vekur athygli, sérstaklega hjá körlum.
Hvað veldur insúlínviðnámi?
Helstu orsakir:
- Kyrralíf
- Of sykurneysla
- Unninn matur
- Óreglulegur svefn
- Löngvarandi streita
- Ofþyngd
- Erfðafræðileg tilhneiging
Samkvæmt gögnum Harvard Medical School eykur sérstaklega lítil hreyfing verulega hættuna á insúlínviðnámi.
Hvers vegna gerir insúlínviðnám það erfitt að léttast?
Hormónið insúlín getur aukið fitugeymslu.
Þegar insúlín er hátt:
- fitubrennsla hægir á sér,
- stöðug hungurtilfinning kemur fram,
- orka gæti minnkað.
Þess vegna margir:
„Ég borða minna en ég get ekki léttast“
gæti orðið fyrir kvörtuninni.
Hvernig á að skilja insúlínviðnám?
Til greiningar venjulega:
- Föstandi blóðsykur
- Föstandi insúlín
- HOMA-IR próf
- HbA1c
gildi eru metin.
HOMA-IR gildi er almennt notað við mat á insúlínviðnámi.
Hvernig á að lækka insúlínviðnám?
1. Venjulegur gangandi
30-45 mínútna gangur á dag getur bætt insúlínnæmi.
2. Að draga úr sykri og unnum matvælum
Sérstaklega:
- hvítt brauð,
- pökkuð vara,
- sykraðir drykkir
verður að vera takmarkaður.
3. Næring Prótein- og trefjaríkt
Það getur lengt mettunartímabilið.
4. Svefnmynstur
Ófullnægjandi svefn getur aukið insúlínviðnám.
5. Streitustjórnun
Aukið kortisól getur truflað blóðsykursjafnvægi.
Fyrir persónulega næringaráætlun er aðstoð á netinu er hægt að fá í gegnum eHealth Dietitian Platform.
Hvað gerist ef insúlínviðnám er ekki meðhöndlað?
Þegar ekki er stjórnað:
- sykursýki af tegund 2,
- fitulifur,
- háþrýstingur,
- hjarta- og æðasjúkdómar
gæti aukið hættuna
Algengar spurningar
Mun insúlínviðnám hverfa alveg?
Það er hægt að bæta það verulega með lífsstílsbreytingum.
Hvað ætti fólk með insúlínviðnám ekki að borða?
Sykkri drykki, unnin kolvetni og ofpakkað matvæli ætti að takmarka.
Var insúlínviðnám þyngdaraukningu?
Það getur óbeint auðveldað þyngdaraukningu.
Er insúlínviðnám hjá ungu fólki?
Já. Það eykst sérstaklega hjá ungu fólki vegna kyrrsetu lífsstíls og næringarskorts.
Niðurstaða
Insúlínviðnám er eitt algengasta en oft óþekkta efnaskiptavandamál nútímans. Einkenni eins og stöðugt hungur, vanhæfni til að léttast og sætt löngun geta haft alvarleg áhrif á lífsgæði. Það er hægt að greina það snemma og stjórna því með réttum lífsstílsbreytingum.
Fyrir álit sérfræðinga á netinu, Þú getur fengið stuðning læknis og næringarfræðinga í gegnum eHealth Online Health Platform.
Vísindaleg heimild
- Ameríska sykursýkissamtökin
- Harvard Medical School – Insúlínviðnám
- Cleveland Clinic – Insúlínviðnám
- Mayo Clinic – Presykursýki
