ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੌਫ਼ੀ ਦੀ ਚੁਸਕੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਵਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਵ ਸ਼ਰਤ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਕੱਪ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਕੌਫੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਝਟਕੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਕੌਫੀ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਕੌਫੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੌਫੀ ਇੱਕ ਪੌਦਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਅਤੇ, ਹੋਰ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲਸ ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।  ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੌਫੀ ਚਾਹ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਗਭਗ 80 ਤੋਂ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।  ਇਸ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸੋਡਾ ਦੇ ਇੱਕ 12-ਔਂਸ ਕੈਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ 16-ਔਂਸ ਊਰਜਾ ਡਰਿੰਕ ਵਿੱਚ 160 ਤੋਂ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ 8-ਔਂਸ ਕੌਫੀ ਦੇ ਕੱਪ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ (FDA) ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਵਿੱਚ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੌਫੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ "ਜੋਅ ਦਾ ਕੱਪ" ਹੈ, ਤਾਂ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਰਾ ਰੀਹਮ, RD, LD/N, CSOWM, ਓਰਲੈਂਡੋ, ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

"ਕੌਫੀ ਵਿਟਾਮਿਨ B2 (ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ), ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ," ਰੇਹਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਾਲੇ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ। ਕੌਫੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਲੋਰੋਜਨਿਕ ਐਸਿਡ, ਕੁਇਨਿਕ ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਕੈਫੇਸਟੋਲ ਅਤੇ ਕਾਹਵੀਓਲ ਵਰਗੇ ਡਾਇਟਰਪੀਨਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।" 

ਰੀਹਮ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕੌਫੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਹੈ। "ਕੁਝ ਹੋਰ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕੌਫੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਪਰ ਖੋਜ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਅਦਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।" 

Sirotkin AV, Kolesárová A. ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੁਰੱਖਿਆ 'ਤੇ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ। 

 ਇੱਥੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦੇ ਹਨ

ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 25% ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੋ ਕੌਫੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਸਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਕੱਪ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੀਂਦੇ ਸਨ। ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਡੀਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ ਦੋਵੇਂ ਇਹ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। 

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੌਫੀ ਦੀ ਕੋਈ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕੌਫੀ ਦੀ ਖਪਤ (ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਡੀਕੈਫੀਨਡ) ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ. 

ਕੌਫੀ ਕਲੋਰੋਜਨਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਫੀਨੋਲਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼-ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਮਨੁੱਖਾਂ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। 

ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ। ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੈਫੀਨ ਥਕਾਵਟ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੈਫੀਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧੀ ਬਣਾ ਕੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।

ਕੈਫੀਨ ਬਾਰੇ ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਚੇਤਤਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਕਿੱਸਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪ-ਓ-ਜੋ ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ। ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕਲੋਰੋਜਨਿਕ ਐਸਿਡ, ਫੀਨੋਲਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਸਮੇਤ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲ, ਇਹਨਾਂ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਥਰੋਮਬੋਸਿਸ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਉਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪਲੇਟਲੇਟ ਐਗਰੀਗੇਸ਼ਨ (ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। 

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬੇਕਾਬੂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। 

ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਆਪਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਸ਼ਕਤੀ, ਦੌੜ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਏਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸਬੰਧਤ ਖੇਡ ਕਾਰਵਾਈਆਂ। 

ਇਹ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (CNS) ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਆਇਨ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ। CNS 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਰਦ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਬੂਸਟ ਵਜੋਂ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਇੱਕ ਐਰਗੋਜੇਨਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ ਦਾ ਕੈਫੀਨ ਵਾਂਗ ਹੀ ਐਰਗੋਜੇਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੌਫੀ ਦੀ ਕੈਫੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। 

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੌਫ਼ੀ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਟੀਕ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੋ ਲੋਕ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਫੀਨ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਲਈ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। 

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬੇਕਾਬੂ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।  ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਵੱਧ ਸੇਵਨ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਠੀਕ ਹੈ?

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਦਿਲ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੁਧਰੀ ਬੋਧ, ਸੁਚੇਤਤਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। 

ਕੌਫੀ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰਹੇਗਾ।
• ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਾਲਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਦਾਲਚੀਨੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।  ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ!
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪਰੋਸੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੰਡ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। 
• ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਕੋਕੋ ਵਿੱਚ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। 
• ਆਪਣੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਪੀਸ ਲਓ। ਕੌਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੀਸਣਾ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਬਰਿਊ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।