He aha te Taurangi Glycemic?
Koinei te paheketanga o te nui o te kai kei roto i te 50 karamu o te warowaihā ka piki ake te huka toto i muri i te 2 haora, ka whakaritea ki te huka parakore. I etahi atu kupu, ko te taupae glycemic ko te aromautanga mo te nui o te kai ka piki te huka toto ki te huka paerewa. Ma te taupae glycemic (GI), ka whakawhiwhia nga kai ki te uara mai i te 1 ki te 100, a ko enei uara e whakaatu ana te tere o taua kai ki te piki huka toto.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka awhina ano te kai taupae glycemic iti ki te whakaheke toto toto i roto i nga pakeke hauora. Ko te kai iti-waowao ka pai ake pea te taumata huka toto i roto i nga tangata e mate huka momo 2, engari kaore nga aratohu o naianei 2019 e taunaki ana i nga tatauranga warowairo motuhake, i te mahere kai ranei mo te hunga mate huka.
Ka tirohia e tenei tuhinga etahi o nga kai pai rawa atu o te taupae glycemic iti me te whakarato tohutohu kai mo te hunga e whai ana i te kai taupae glycemic iti.
Tauine Taurangi Glycemic
Ko te taupū Glycemic (GI) he tauine i waenga i te 1-100. Ki te iti iho te tatau, ka puhoi te kai ka piki te taumata huka toto o te tangata.
Ko te kaute GI mo te huka me te taro ma he 100.
• Nga kai GI iti: kei raro iho i te 55 nga tohu
• Nga kai GI Waenga: 55–70 nga tohu
• Nga kai GI teitei: nga kaute kei runga ake i te 70.
Kai GI iti pai rawa atu
- Oti – Tohu GI 55
- Miraka – GI Score 37-39
- Pipi – Tohu GI 28
- Karoti – Tohu GI 39
- Pīni tākihi – Tohu GI 24
- Lentil – Tohu GI 32
Nga mea e whakatau ana i te kaute GI o te kai
• Taumata Tukatuka
• Te Maamaa
• Whakaritenga
• Te ranu me nga mea kakara
• Momo maaka
Aki mo te kai GI iti
• Kōwhiria ngā kai GI iti
• Whakawhāiti engari kaua e rāhuitia ngā kai GI teitei
• Whakanuia ngā puna pūmua, ngako hauora me te muka
Whakarāpopototanga
• Kai iti GI: kei raro iho i te 55
• Whakanuia te huka toto
• He painga mo te mate huka me te hauora whanui
