Milioni na tamata era vakasaqara na taro oqo ena veivula e Taki
Ia, ni da sa tauvimate, na imatai ni ka eda cakava oya me da kakua ni cici vei vuniwai, ia me da taipa ena Google mai na noda talevoni. E dua na ivakatautauvata ni 8-10 na milioni na tamata era vakasaqara na "itukutuku raraba ni bula" ena veivula e Turkey. “Na sala me vakaukauwataki kina na itataqomaki ni yago?”, “Na cava e vakavuna na oca?”, “Au sega ni rawa ni vakalailaitaka na noqu bibi, e berabera beka na noqu metabolism?” Na taro vakaoqo e dau tiko ena dela ni lisi. E kena ivakarau ga ni levu na tamata era dau vakataroga na veika vata ga oqo; Baleta na bula ni gauna oqo e vakavuna meda dau vakasama vakalevu cake da qai lomaocaoca vakalevu cake. Ia, e levu na itukutuku ena initaneti e sega ni taucoko se cala sara. Ena itukutuku oqo, keitou vakamacalataka na 15 vakasaqarai vakalevu duadua na ulutaga ni bula raraba e Turkey ena 2025 vata kei na veika vakasaenisi kei na itukutuku e rawarawa sara mo vakayagataka ki na bula ni veisiga. Na neitou inaki e sega ni me keitou vakarerei iko, ia me keitou vakarautaka vei iko na itukutuku dodonu.
Na sala me vakaukauwataki kina na itataqomaki ni yago?
Na veivakatorocaketaki ni itataqomaki ni yago sa ikoya na naba dua sega ni veiletitaki ni vakasaqaqara me baleta na itukutuku raraba ni bula. Na tamata kecega era nanuma, "E dodonu meu gunuva na vaitamini C me'u kakua kina ni tauvimate," ia na kena dina e duidui sara vakalevu.
Na Vitamini C e sega ni vakaukauwataka na itataqomaki, e vakavinakataka ga na ivakarau e malumalumu ena kena lailai. Na nomu gagadre ena veisiga e 75-90 mg; E dua na moli sa ubia oqo. Na gunuvi ni 1000-2000 mg na wainimate ena dua na siga ena vakavuna ga na sau levu ni gunu.
O ira na itokani dina ni imuniti era:
- 7-9 na auwa ni moce vinaka (70% ni sela ni itataqomaki e vakavoui ena gauna ni moce) Vitamini D (90% ni tamata qase e Taki era lailai, na ivakatagedegede ni dra vinaka duadua e 40-60 ng/mL)
- Zinc (lewe ni manumanu, sore ni pamu, chickpeas) – vakalekalekataka na balavu ni gauna ni batabata ena 33% [T]
- Vakaukauwa yago wasoma ia e sega ni sivia (150 na miniti ni lako vakalailai ena dua na macawa e rauta)
Na nomu itataqomaki e vaka e dua na matasere; E yaco me kaukauwa sega ena dua ga na vaitamini, ia ena kena duavata na veitikina kecega.
Na cava na ivakatakilakila ni lailai ni Vitamin?
“E lailai beka vei au na vaitamini?” Na taro e tiko ena ikarua ni vanua. E gadrevi me vulici na 5 na vaitamini e dau lailai vakalevu duadua kei na kena ivakatakilakila ena kena matailalai.
.Na lailai ni Vitamini D: Sega ni rawa ni yadra ena mataka, mosi ni masela-na sui, vuvuce na drauniulu, lomabibi, tauvimate vakawasoma. Na lailai ni B12: Na vuvuce ni liga kei na yava, guilecavi, kama na yame, sega ni dei na lako. Na lailai ni kaukamea (anemia): E dau vakilai na batabata, e vuvuce na qaqalo, e vuvuce na drauniuluna, e dau vuvuce na uto, e dau via kania na aisi. Na lailai ni magnesium: Na vuvuce ni mata, vuvuce ni masela, sega ni moce, cudru. Na lailai ni asidi ni folic: Na mavoa ni kenisa ena yame, malumalumu, lomaocaoca.
Kevaka e tiko vei iko e 3-4 na ivakatakilakila qo, e dodonu mo lai raici vuniwai me dikevi na nomu dra. Na kena gunuvi vakamalumalumu na wainimate ni vaitamini e rawa ni vakacacana na nomu ate kei na nomu yatevuso.
Na cava e vakavuna na oca? Anemia o tiroide?
Na vosa “vakacegu” e vakasaqarai sivia na 1 na milioni na gauna ena veivula e Taki. Kevaka e tiko vei iko e dua na vakila ni oca ka sega ni lako tani kevaka mada ga o gunuva na kofi, ka sega mada ga ni rauta e dua na moce, e rawa ni tiko e 4 na vuna levu:
- Anemia ni lailai na kaukamea (levu duadua)
- Mate ni yatevuso (malumalumu ni yatevuso) B12 kei na lailai ni asidi foliki
- Mate ni oca balavu / mate ni uto
Kevaka e balavu cake mai na 3 na macawa na nomu oca ka tiko na ivakatakilakila me vaka na vuvuce ni drauniulu, batabata, vuvuce, vakadeitaka me tiko e dua na "wiliwili taucoko ni dra + ilawalawa ni thyroid + B12 + ferritin" vakadidike.
Sega ni rawa niu vakayalia na bibi, sa berabera beka na noqu metabolism?
Na taro oqo e taro levu duadua ena nodra vakasama e 80% na marama. E sega ni dina na malanivosa "E dau berabera sara na noqu vakayagataki ni yagoqu, se cava ga au kania, au dau levulevu."
Na ka dina oqo: Ena gauna ni qase, na iwiliwili ni metabolic e lutu sobu ena 2-3%, kena ibalebale ni levu duadua e 1-2 na kilo ena dua na yabaki. Kevaka o sega ni rawa ni vakayalia na bibi, e tiko e dua na 90% na madigi ni o sega ni rawa ni bulia e dua na leqa ni calorie. Na lailai ni veisiga ni 500 ga na kalori e rauta me vakayalia na 0.5 kg ena dua na macawa.
Na veika e vakalailaitaka dina na veisau ni yago:
- Sa rui lailai na kakana (na yago e lako ki na ivakarau ni dausiga)
- Na yali ni masela (na ratio ni masela e lailai sobu ena yabaki ni bula)
- Na mate ni yatevuso (e vakalailaitaka kevaka e sega ni qaravi)
- Sega ni moce (ni sa lailai sobu na moce, sa tubu na ghrelin hormone, sa tubu na vakila ni viakana)
96 mai na 100 na tamata era sotava na mosi ni ulu bibi vakadua mada ga ena nodra bula. Dina ga ni levu era dau vakalolomataki se vakalolomataki, eso era ivakatakilakila ni tauvimate bibi.
“Kuila damudamu” ivakatakilakila e gadrevi kina na veiqaravi vakavuniwai totolo:
- Kevaka e mosi ni ulu ca duadua ni nomu bula
- Kevaka e tiko na vomi, yali na rai, leqa ni vosa
- Kevaka e tiko na malumalumu se mosi ni liga se yava .
- Si hay fiebre, cuello duro
- Kevaka e se qai tekivu ga ena sivia na yabaki 50
Na sala me vakacegui kina na vuvuce? Na iwali tudei ena vale
.Na mate ni kete e tara e 1 mai na 4 na tamata e Taki. Kevaka o lako ki valelailai lailai mai na 3 na gauna ena dua na macawa, o sa vakacacani.
Na iwali vinaka duadua:
-
30-35 na karamu ni fibra ena dua na siga (artichoke, pruna, flaxseeds, oats)
2.5-3 na lita na wai (e sega ni yaga na fibra vakawaicalataki)
- Lako me 30 na miniti ena veisiga (vakalevutaka na toso ni kete ena 30%)
- 1 na bilo wai katakata + 5-6 na aprikoti mamaca ena kete lala ena mataka Na citrate ni magnesium (kei na veivakadonui ni vuniwai)
Leqa ni Moce: Na cava au sega ni rawa ni moce kina?
Na vakasaqaqara me baleta na “leqa ni moce” e tubu ena 150% ena matedewa. 35% ni tamata qase era waraka me lailai duadua na 1 na auwa me ra moce ena veibogi.
10 lawa koula ni savasava ni moce:
- Biuta na nomu talevoni kei na tablet ni vo e 2 na auwa ni bera ni o moce
- Na rumu ni moce e dodonu me vakayagataki ga ena moce kei na veiyacovi . Me 18-20°C na katakata ni rumu.
- Sega na caffeine ni oti na 18:00 ena yakavi
- Lako moce ka yadra ena gauna vata ga ena veisiga (ena mua ni macawa mada ga) .
Na ivakatakilakila ni Kolesterol Cecere kei na Sala Vakayago me Vakalailaitaki Kina
Na kolesterol cecere e dua na dauvakamate tamata vakanomodi, e sega ni vakavuna na ivakatakilakila. E laurai ga kevaka e tiko na veitiki dromodromo ena mata (xanthelasma) se na kena vakalevutaki na sui ni Achilles.
Sala vakadinadinataki me vakalailaitaka na uro ni yago vakayago:
-
karamu ni oats ena dua na siga (beta-glucan vakalailaitaka na LDL ena 5-10%)
Na margarine se yogurt e tiko kina na sterols ni kau
25-30 na karamu ni amodi, walnuts, hazelnuts ena dua na siga.
- Salimo, sardina, maquerela vakarua ena dua na semana
- Leveni ni raisi damudamu (ena ruku ni veiqaravi ni vuniwai)
Na cava e vakavuna na vuvuce ni kete kei na leqa ni kasi?
Na vuvuce ni kete kei na kasi sivia ni oti na kana e dau yaco vakalevu. Levu duadua na vuna:
.-
Na sega ni vosota na lactose (70% ni tamata qase e tiko kina)
- Malabsorpción de fruta (manzana, pear, cebolla) SIBO (tubu vakalevu ni manumanu somidi ni kete lailai)
- Vakasama ni FODMAP
Iwali: Tovolea e dua na kakana lailai FODMAP me baleta na 4-6 na macawa, kudru yali ena 75% ni tamata.
Na lutu ni ulu e vakavuna na lailai ni Vitamini cava?
Na veivakabulabulataki ni biotin e imatai ni ka e cakava e dua e vakacacani na drauniuluna, ia e malumalumu sara na ivakadinadina vakasaenisi. Na veika e vakavuna dina na kena lutu na drauniulu:
.- Deficiencia de hierro (derramada si ferritin <40 ng/ml) Na lailai ni vaitamini D Na mate ni yatevuso.
- Estrés (efluvio de telogen)
- Na lailai ni zinc
Vakavuna na Vuvuce kei na Vuvuce ena Liga
Kevaka o yadra ena bogi ka sa vuvuce na ligamu, na imatai ni ka e lako mai ki na nomu vakasama sai koya na mate ni liga, ia na lailai ni B12 e dau yaco vakalevu cake. Na veika tale eso e vakavuna: na mate ni disiki ni kete, matenisuka, mate ni kete.
Na cava e vakavuna na batabata tudei?Kevaka e batabata na ligamu kei na yavamu ka o batabata sara mada ga ena vulaikatakata, na thyroid kei na anemia e imatai ni ka me dikevi. E dau yaco talega na veivakarerei nei Raynaud.
Na sala me kau tani kina vakadua na icegu ca?
90% ni icegu ca e lako mai na yame. Mo dau vakasavasavataka na yamemu ni oti na veisele kece. Na reflux kei na mate ni sinusi e dau vakavuna talega na mate.
Na sala me qaravi kina na mosi ni daku e vale?
90% ni mosi ni daku e lako tani vakataki koya ena loma ni 6 na macawa. Vakayagataka na batabata ena imatai ni 48 na auwa, qai vakayagataka na katakata. Toso ka kakua ni davo sobu ka vakacegu.
Mamaca kei na vuvuce ni kuli: Na Vitamini cava e yali?
Ena vuku ni kuli mamaca ena vulaikatakata, e dodonu me vakasamataki na lailai ni omega-3 kei na vaitamini A. 2 na karamu ni waiwai ni ika ena dua na siga e vakamalumalumutaka sara vakalevu na kuli ena 3 na vula.
7 Na Lawa Koula Ni Vakasaqarai na itukutuku Raraba ni Bula
- E sega ni dua na ka e yalataka e dua na cakamana me vaka na “ti e vakavuna mo vakalutuma e 10 na kilo ena 1 na macawa”.
- Kevaka e 5-6 na ivakatakilakila duidui ena dua ga na gauna, ena sega beka ni dua ga na lailai ni vaitamini, ia e dua na mate ni yago.
- Mo vakadeitaka mo vakatovotovotaka na dra ni bera ni o taura na ikuri ni vaitamini.
- Kakua ni nanuma ni sega ni dua na kena revurevu na veika e buli mai na kau; E rawa ni vakavuna na mate ni ate. E sega ni rawa ni dikeva na Google, e solia ga e dua na vakasama.
- Raica e dua na vuniwai kevaka e dua na ivakatakilakila e balavu cake mai na 2 na macawa.
- ivurevure nuitaki: Na vanua e volai mai vei ira na vuniwai vakatabakidua me vaka na Tabacakacaka ni Bula, iSoqosoqo ni Veiqaravi Vakavuniwai ni Turkey, PubMed, eHealth.com.tr.
Taro 1: Na cava na vakasaqaqara ni itukutuku raraba ni bula e dau vakayagataki vakalevu duadua? ni mosi ni ulu".
Taro 2: E dodonu beka meu gunuva dina na vaitamini C me vakaukauwataka na itataqomaki ni yago? Sega. E vakaotia na lailai ni vaitamini C, ia na kena sivia e sega ni vakaukauwataka na itataqomaki ni yago. Na Vitamini D, zinc, moce kei na kakana bulabula e levu cake sara na kena yaga. Taro 3: Na sala me kilai kina na lailai ni vaitamini, e gadrevi beka na veitarogi ni dra? Io, e gadrevi. Me vaka ni sa rui raraba na ivakatakilakila, na tauri ni vitamins ena kena vakasamataki e rawa ni sega ni gadrevi ka rerevaki. Na iwalewale dodonu duadua sai koya na veisele ni dra. Taro 4: E vakacava na kena dodonu na itukutuku ni bula au wilika ena initaneti? E ka ni rarawa ni levu na ka e cala se sega ni taucoko. Kakua ni vakabauta na itukutuku kei na itukutuku raraba, vakabibi o ira era vola na tamata era sega ni "dr". Taro 5: Na vanua cava meu vakabauta niu vakasaqara na itukutuku raraba ni bula? Bulabula.
Me baleta na taro cava ga e tiko vei iko me baleta na nomu bula, e rawa ni o veitaratara kei ira na vuniwai vakatabakidua 24/7 ena eBula . Nanuma tiko: Na veisele dodonu duadua kei na veiqaravi e dau yaco ena veisele mata. Me vakaraitaki, ia yalovinaka kakua ni vakadikevi iko.
