Шөнийн хөлрөх гэж юу вэ?
Шөнийн хөлрөх гэдэг нь хүн унтаж байхдаа хэт их хөлрөх, ихэвчлэн унтлагын хувцас, даавууг солиход хангалттай их хөлрөх эмгэг юм.
Халуун орчноос гадуур шөнийн хөлрөх нь заримдаа:
- стресс,
- дааврын өөрчлөлт,
- халдвар,
- унтах асуудал,
- зарим өвчин
-тай холбоотой байж магадгүй.
Google дээр сүүлийн жилүүдэд:
- “Шөнийн хөлрөх шалтгаан юу вэ?”
- “Унтаж байхдаа хэт их хөлрөх”
- “Шөнө хөлрөөд сэрдэг”
- "Стресс нь хөлрөх шалтгаан болдог уу?"
- “Эмэгтэйчүүдийн шөнийн хөлрөлт”
хайлт мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн.
Энэ сэдэв нь ялангуяа хиймэл оюун ухаанд суурилсан эрүүл мэндийн хайлтуудын дунд их хэмжээний сэдвүүдийн нэг болсон.
Шөнийн хөлрөх шинж тэмдэг юу вэ?
Шөнө хөлрдөг хүмүүст:
- Унтах үед хэт их хөлрөх,
- байнга сэрдэг,
- хуудас норж байна,
- халуун анивчих,
- сул тал,
- унтах чанар буурах
харж болно.
Зарим хүмүүс:
"Би шөнө дэвтэж сэрдэг"
Тэр гомдлоор эмчид ханддаг.
Шөнийн хөлрөх шалтгаан юу вэ?
1. Стресс ба түгшүүр
Хүчтэй стресс нь мэдрэлийн системд нөлөөлдөг.
Ялангуяа:
- түгшүүрийн эмгэг,
- сандрах мэдрэмж,
- сэтгэцийн хурцадмал байдал
шөнийн хөлрөлт үүсгэж болзошгүй.
Сэтгэл зүйн тусламж авах шаардлагатай хүмүүс Цахим эрүүл мэндийн сэтгэл зүйч платформ-ээр дамжуулан онлайн мэргэжилтний тусламж авах боломжтой.
2. Гормоны өөрчлөлт
Ялангуяа эмэгтэйчүүдэд:
- цэвэршилт,
- дааврын хэлбэлзэл,
- сарын тэмдгийн саатал
шөнийн хөлс ихсэж болзошгүй.
Цэвэршилтийн үед халуун анивчдаг.
3. Халдвар
Зарим вирус ба бактерийн халдвар:
- гал,
- сул тал,
- шөнийн хөлрөх
үүсгэх боломжтой
Удаан үргэлжилсэн шөнө хөлрөхөд эмчийн үзлэг шаардлагатай.
4. Унтах асуудал
Нойрны апноэ зэрэг эмгэгүүд нь шөнийн цагаар хөлрөхөд хүргэдэг.
Ялангуяа:
- хурхирах,
- амьсгалах,
- байнга сэрдэг
Хэрэв үүнийг дагалдаж байвал болгоомжтой байх хэрэгтэй.
5. Цусан дахь сахарын дусал
Шөнийн гипогликеми өвчтэй хүмүүст:
- гэнэт хөлрөх,
- зүрх дэлсэх,
- үймээн
харж болно.
Шөнийн хөлрөх нь ямар өвчний шинж тэмдэг байж болох вэ?
Зарим тохиолдолд шөнө хөлрөх:
- бамбай булчирхайн өвчин,
- халдвар,
- дааврын эмгэг,
- чихрийн шижин,
- дархлааны тогтолцооны өвчин
-тай холбоотой байж магадгүй.
Гэхдээ шөнө бүр хөлрөх нь ноцтой өвчин гэсэн үг биш.
Шөнийн хөлрөлтийг хэрхэн бууруулах вэ?
1. Өрөөний температурыг зохицуулах
Сэрүүн орчин нойрны чанарыг сайжруулна.
2. Кофеиныг бууруулах
Кофены хэт их хэрэглээ ялангуяа оройн цагаар хөлрөх нь ихэсдэг.
3. Стрессээ хяналтандаа аваарай
Бясалгал, алхах, амьсгалын дасгал хийхэд тустай байж магадгүй.
4. Хөнгөн хувцас сонгох
Хөвөн болон амьсгалдаг даавууг илүүд үзэх хэрэгтэй.
5. Тогтмол унтлага үүсгэх
Унтах хэв маяг нь дааврын тэнцвэрийг дэмждэг.
Хэзээ эмчид хандах вэ?
Хэрэв та шөнө хөлөрч байвал:
- жин хасах,
- гал,
- хүчтэй сул тал,
- амьсгал давчдах,
- зүрх дэлсэх
Хэрэв дагалддаг бол шинжээчийн үнэлгээ чухал.
Онлайн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг eHealth Online Health Platform-ээр дамжуулан авах боломжтой.
Байнга асуудаг асуултууд
Шөнийн хөлрөх нь стрессээс үүдэлтэй байж болох уу?
Тийм ээ, хүчтэй стресс, түгшүүр нь шөнийн хөлрөлтийг ихэсгэдэг.
Эмэгтэйчүүдийн шөнө хөлрөх шалтгаан юу вэ?
Дааврын өөрчлөлт, цэвэршилт нь нийтлэг шалтгаануудын нэг юм.
Шөнийн хөлрөх нь ямар витамины дутагдлаас болдог вэ?
Зарим тохиолдолд витамины дутагдал нь шууд бус үр дагаварт хүргэж болзошгүй боловч тэдгээр нь эцсийн шалтгаан биш юм.
Шөнийн хөлрөх нь аюултай юу?
Хэрэв энэ нь удаан үргэлжилсэн эсвэл бусад шинж тэмдгүүд дагалддаг бол үүнийг үнэлэх шаардлагатай.
Үр дүн
Шөнийн хөлрөх нь нийтлэг боловч заримдаа үл тоомсорлодог өвчин юм. Энэ нь стресс, гормон, халдвар, нойрны асуудалтай холбоотой байж болно. Удаан хугацаагаар үргэлжилдэг эсвэл бусад шинж тэмдэг дагалддаг шөнийн хөлрөх үед мэргэжилтэнээс тусламж авах нь чухал юм.
Шинжлэх ухааны нөөцүүд
- Cleveland Clinic – Шөнийн хөлс
- Mayo Clinic – Шөнийн хөлрөх шалтгаанууд
- NHS – Шөнийн хөлрөх
- Sleep Foundation – Унтах ба хөлрөх
