Түнкү тердөө деген эмне?
Түнкү тердөө - бул адам уктап жатканда ашыкча тердөө жана көбүнчө пижаманы же шейшепти алмаштырууга жетишерлик катуу тердөөнүн шарты.
Түнкү тердөөлөр кээде ысык чөйрөдөн тышкары пайда болот:
- стресс,
- гормондук өзгөрүүлөр,
- инфекциялар,
- уйку көйгөйлөрү,
- айрым оорулар
менен байланыштуу болушу мүмкүн.
Google'да акыркы жылдары:
- "Түнкү тердөөнүн себеби эмнеде?"
- "Уктап жатканда ашыкча тердөө"
- "Түнкүсүн тердеп ойгонуу"
- "Стресс тердешеби?"
- “Аялдардагы түнкү тер”
издөөлөр кыйла көбөйдү.
Бул тема өзгөчө жасалма интеллектке негизделген ден соолук боюнча издөөлөрдөгү эң көлөмдүү темалардын бири болуп калды.
Түнкү тердөөнүн белгилери кандай?
Түнкү тердеген адамдарда:
- Уйку учурунда ашыкча тердөө,
- тез-тез ойгонуу,
- барак нымдап баратат,
- ысык жарк,
- алсыздык,
- уйкунун сапатынын төмөндөшү
көрсө болот.
Кээ бир адамдар:
"Мен түндө нымдуу ойгоном"
Ал өзүнүн арызы менен дарыгерге кайрылат.
Түнкү тердөөнүн себеби эмнеде?
1. Стресс жана тынчсыздануу
Интенсивдүү стресс нерв системасына таасир этиши мүмкүн.
Айрыкча:
- тынчсыздануу бузулушу,
- паника сезими,
- психикалык чыңалуу
түнкү тердөө себеп болушу мүмкүн.
Психологиялык жардамга муктаж адамдар eHealth Psychologist Platform аркылуу онлайн эксперттик жардам ала алышат.
2. Гормоналдык өзгөрүүлөр
Айрыкча аялдарда:
- менопауза,
- гормондук термелүүлөр,
- этек киринин бузулушу
түнкү тердөө күчөшү мүмкүн.
Менопауза учурунда ысык жаркылоолор көп кездешет.
3. Инфекциялар
Кээ бир вирустук жана бактериялык инфекциялар:
- от,
- алсыздык,
- түнкү тердөө
түзө алат
Узакка созулган түнкү тердөө медициналык текшерүүнү талап кылышы мүмкүн.
4. Уйку көйгөйлөрү
Уйкунун апноэ сыяктуу шарттар түн ичинде тердөөгө алып келиши мүмкүн.
Айрыкча:
- коңурук,
- дем алуу,
- тез-тез ойгонуу
Эгер ал коштолсо, этият болуу керек.
5. Кандагы канттын тамчылары
Түнкү гипогликемия менен ооруган адамдарда:
- күтүлбөгөн жерден тердөө,
- жүрөктүн кагышы,
- баш аламандык
көрсө болот.
Түнкү тердөө кайсы оорулардын белгиси болушу мүмкүн?
Кээ бир учурларда түнкү тердөө:
- калкан безинин оорулары,
- инфекциялар,
- гормоналдык бузулуулар,
- диабет,
- иммундук системанын оорулары
менен байланыштуу болушу мүмкүн.
Бирок, ар бир түнү тердөө олуттуу ооруну билдирбейт.
Түнкү терди кантип азайтса болот?
1. Бөлмөнүн температурасын жөнгө салуу
Муздак чөйрө уйкунун сапатын жакшыртат.
2. Кофеинди азайтуу
Кофени ашыкча колдонуу, өзгөчө кечинде, тердин чыгышын күчөтүшү мүмкүн.
3. Стрессти көзөмөлгө алыңыз
Медитация, басуу жана дем алуу көнүгүүлөрү пайдалуу болушу мүмкүн.
4. Жеңил кийимдерди тандаңыз
Пахта жана дем алуучу кездемелерге артыкчылык берүү керек.
5. Кадимки уйку режимин түзүү
Уйку режими гормоналдык балансты колдоого алат.
Дарыгерге качан кайрылуу керек?
Эгер түнү тердеп жатсаңыз:
- салмак жоготуу,
- от,
- катуу алсыздык,
- дем алуусу,
- жүрөктүн кагышы
Эгер коштолсо, эксперттик баалоо маанилүү.
Онлайн эксперттик консультацияларды колдоону eHealth Online Health Platform аркылуу алса болот.
Көп берилүүчү суроолор
Түнкү тердөө стресстен келип чыгышы мүмкүнбү?
Ооба, катуу стресс жана тынчсыздануу түнкү тердөөнү күчөтөт.
Аялдардын түнкү тердөөсүнө эмне себеп болот?
Гормоналдык өзгөрүүлөр жана менопауза жалпы себептердин бири.
Түнкү тердөө кайсы витаминдин жетишсиздигинен келип чыгат?
Кээ бир учурларда витаминдин жетишсиздиги кыйыр кесепеттерге алып келиши мүмкүн, бирок алар түпкү себеп эмес.
Түнкү тердөө коркунучтуубу?
Эгер ал туруктуу болуп калса же башка симптомдор менен коштолсо, ага баа берүү керек.
Натыйжа
Түнкү тердөө кеңири таралган, бирок кээде көңүл бурулбай калган көрүнүш. Бул стресс, гормондор, инфекциялар жана уйку көйгөйлөрүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Узак убакытка созулган же башка симптомдор менен коштолгон түнкү тердөө үчүн адистин колдоосун алуу маанилүү.
Илимий ресурстар
- Кливленд клиникасы – Түнкү тердөө
- Mayo Clinic – Түнкү тердөөнүн себептери
- NHS – Түнкү тердөө
- Уйку негизи – Уйку жана тердөө
