Түнгі терлеу дегеніміз не?
Түнгі терлеу - адамның ұйқы кезінде шамадан тыс терлеуі және жиі пижама немесе жайма ауыстыру үшін жеткілікті қарқынды терлеу жағдайы.
Кейде ыстық ортадан тыс жерлерде дамитын түнгі тершеңдіктер:
- стресс,
- гормондық өзгерістер,
- инфекциялар,
- ұйқы проблемалары,
- кейбір аурулар
қатысты болуы мүмкін.
Google-да соңғы жылдары:
- "Түнгі терлеудің себебі не?"
- “Ұйқы кезінде шамадан тыс терлеу”
- “Түнде терлеп ояну”
- “Стресс терлеуді тудырады ма?”
- “Әйелдердің түнгі терлеуі”
іздеу айтарлықтай өсті.
Бұл тақырып әсіресе жасанды интеллект негізіндегі денсаулықты іздеуде үлкен көлемдегі тақырыптардың біріне айналды.
Түнгі терлеудің белгілері қандай?
Түнгі терлеуі бар адамдарда:
- Ұйқы кезінде шамадан тыс терлеу,
- жиі ояну,
- парақ сулануда,
- ыстық жыпылықтау,
- әлсіздік,
- ұйқы сапасының төмендеуі
көруге болады.
Кейбір адамдар:
«Мен түнде дымқыл болып оянамын»
Ол шағымымен дәрігерге жүгінеді.
Түнгі терлеудің себебі неде?
1. Стресс және мазасыздық
Қатты стресс жүйке жүйесіне әсер етуі мүмкін.
Әсіресе:
- мазасыздықтың бұзылуы,
- дүрбелең сезімі,
- психикалық кернеу
түнгі терлеуді тудыруы мүмкін.
Психологиялық қолдауды қажет ететін адамдар eHealth Psychologist Platform арқылы онлайн сараптамалық қолдау ала алады.
2. Гормоналды өзгерістер
Әсіресе әйелдерде:
- менопауза,
- гормондық ауытқулар,
- етеккір циклінің бұзылуы
түнгі терлеуді күшейтуі мүмкін.
Менопауза кезінде ыстық жыпылықтау жиі кездеседі.
3. Инфекциялар
Кейбір вирустық және бактериялық инфекциялар:
- өрт,
- әлсіздік,
- түнгі терлеу
Ұзақ түнгі терлеу медициналық тексеруді қажет етуі мүмкін.
4. Ұйқы проблемалары
Ұйқыдағы апноэ сияқты жағдайлар түнде терлеуді тудыруы мүмкін.
Әсіресе:
- хорылдау,
- тыныссыздық,
- жиі ояну
Егер ол сүйемелденсе, абай болу керек.
5. Қандағы қант тамшылары
Түнгі гипогликемиямен ауыратын адамдарда:
- кенет терлеу,
- жүрек соғуы,
- мазасыздық
көруге болады.
Түнгі терлеу қандай аурулардың белгісі болуы мүмкін?
Кейбір жағдайларда түнгі тершеңдіктер:
- қалқанша безінің аурулары,
- инфекциялар,
- гормоналды бұзылулар,
- қант диабеті,
- иммундық жүйе аурулары
қатысты болуы мүмкін.
Алайда әр түнде терлеу ауыр ауруды білдірмейді.
Түнгі терлеуді қалай азайтуға болады?
1. Бөлме температурасын реттеу
Салқын орта ұйқы сапасын жақсартады.
2. Кофеинді азайту
Кофені шамадан тыс тұтыну, әсіресе кешкі уақытта терлеуді күшейтуі мүмкін.
3. Стресті бақылауда ұстау
Медитация, жүру және тыныс алу жаттығулары пайдалы болуы мүмкін.
4. Жеңіл киімді таңдаңыз
Мақта және дем алатын маталарды таңдау керек.
5. Тұрақты ұйқы режимін жасау
Ұйқы режимі гормондық тепе-теңдікті қолдайды.
Дәрігермен қашан кеңесу керек?
Түнгі терлеу болса:
- салмақ жоғалту,
- өрт,
- қарқынды әлсіздік,
- ентігу,
- жүрек соғуы
Егер сүйемелдеу болса, сараптамалық бағалау маңызды.
Онлайн сарапшы кеңестеріне қолдау көрсетуді eHealth Online Health Platform арқылы алуға болады.
Жиі қойылатын сұрақтар
Түнгі терлеу стресстен туындауы мүмкін бе?
Иә, қатты стресс пен алаңдаушылық түнгі терлеуді арттыруы мүмкін.
Әйелдердің түнгі терлеуіне не себеп болады?
Гормоналды өзгерістер мен менопауза жиі кездесетін себептердің бірі болып табылады.
Түнгі терлеу қандай дәруменнің жетіспеушілігінен болады?
Кейбір жағдайларда витамин тапшылығы жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, бірақ олар түпкілікті себеп емес.
Түнгі терлеу қауіпті ме?
Егер ол тұрақты болса немесе басқа белгілермен бірге жүрсе, оны бағалау керек.
Нәтиже
Түнгі терлеу жиі кездесетін, бірақ кейде назардан тыс қалмайтын жағдай. Бұл стресс, гормондар, инфекциялар және ұйқы проблемаларымен байланысты болуы мүмкін. Ұзақ уақытқа созылатын немесе басқа белгілермен бірге жүретін түнгі терлеуге маманның көмегін алу маңызды.
Ғылыми ресурстар
- Кливленд клиникасы – түнгі терлеу
- Mayo клиникасы – түнгі терлеудің себептері
- NHS – Түнгі терлеу
- Ұйқы негізі – Ұйқы және терлеу
