45 मिनट क्यों?

• गर्भवती महिलाओं के लिए, थोड़ी देर के लिए पर्याप्त लेकिन थका देने वाला नहीं

• बल्गाइटिस, निम्न रक्तचाप और कमर के दबाव का खतरा नहीं बढ़ता है

• बिना ध्यान भटकाए ऑनलाइन भागीदारी आसानी से पूरी की जा सकती है

• डॉक्टरों और फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा सबसे अधिक अनुशंसित रेंज

45 मिनट का नमूना प्रवाह

• 5 मिनट → वार्म-अप और सांस जागरूकता

• 30 मिनट → ट्राइमेस्टर संगत पिलेट्स व्यायाम

• 5 मिनट → स्ट्रेचिंग और विश्राम

• 5 मिनट → श्वास, विश्राम और संक्षिप्त जानकारी

गर्भवती पिलेट्स प्रशिक्षण - प्रतिभागी प्रारंभिक तैयारी की जानकारी

1. डॉक्टर की स्वीकृति

• गर्भावस्था की निगरानी करने वाले डॉक्टर से व्यायाम के लिए अनुमोदन होना चाहिए

• जोखिम भरी गर्भावस्थाओं (प्लेसेंटा प्रीविया, समय से पहले जन्म का जोखिम, आदि) में भागीदारी की अनुशंसा नहीं की जाती है। भागीदारी की अनुशंसा नहीं की जाती है।

⚠️ नोट: प्रतिभागी अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी स्वीकार करते हुए प्रशिक्षण में भाग लेते हैं।

2. कपड़ों का चयन

• आरामदायक, लचीला और टाइट स्पोर्ट्सवियर नहीं

• गैर-पर्ची तलवों वाले मोज़े या नंगे पैर

• चड्डी / ट्रैकसूट जो पेट पर दबाव नहीं डालते हैं

3. आवश्यक सामग्री

• पिलेट्स मैट (या मोटा कुशन)

• छोटा तकिया या लपेटा हुआ तौलिया (कमर और गर्दन को सहारा देने के लिए)

• पानी की बोतल

• हल्का कंबल (विश्राम अनुभाग में)

4. समय और पोषण

• प्रशिक्षण भरे पेट नहीं जाना चाहिए (अंतिम भोजन के कम से कम 1.5-2 घंटे बाद)

• अधिक भूखा नहीं रहना चाहिए

• कक्षा में आने से ठीक पहले खूब पानी पीने की सलाह दी जाती है

5. ऑनलाइन भागीदारी के लिए पर्यावरण की तैयारी

• एक शांत, बिना फिसलन वाला फर्श जिसमें पर्याप्त आवाजाही की जगह हो

• एक कोण जहां कैमरा पूरे शरीर को देख सकता है (ताकि प्रशिक्षक प्रतिक्रिया दे सके)

• इंटरनेट कनेक्शन की जाँच कर रहा है

6. मानसिक एवं शारीरिक तैयारी

• खुद को मजबूर किए बिना भागीदारी, शरीर को सुनने की जागरूकता के साथ

• दर्द, चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ होने पर तुरंत गति रोकें

• एक दृष्टिकोण व्यक्तिगत आराम पर केंद्रित है, प्रतिस्पर्धा पर नहीं

7. भागीदारी से पहले विचार की जाने वाली स्थितियाँ

• पीठ के निचले हिस्से/कमर में गंभीर दर्द

• योनि से रक्तस्राव

• चक्कर आना, रक्तचाप की समस्या

• डॉक्टर द्वारा प्रतिबंधित शारीरिक गतिविधि

कौन भाग ले सकता है?

• गर्भवती माताएं जो गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना चाहती हैं

• जिनके पास पहले से कोई पिलेट्स अनुभव नहीं है

• स्वस्थ गर्भवती महिलाएं जिनके डॉक्टर ने व्यायाम को मंजूरी दे दी है

⚠️ नोट: प्रशिक्षण में भाग लेने से पहले डॉक्टर की मंजूरी प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है।

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