എന്തുകൊണ്ട് 45 മിനിറ്റ്?

• ഗർഭിണികൾക്ക്, മതി എന്നാൽ മടുപ്പിക്കുന്നില്ല കുറച്ച് സമയത്തേക്ക്

• ബൾഗിറ്റിസ്, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം, അരക്കെട്ട് മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല

• ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതെ ഓൺലൈൻ പങ്കാളിത്തം എളുപ്പത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കാനാകും

• ഡോക്ടർമാരും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ശ്രേണി

45 മിനിറ്റ് സാമ്പിൾ ഫ്ലോ

• 5 മിനിറ്റ് → സന്നാഹവും ശ്വസന അവബോധവും

• 30 മിനിറ്റ് → ത്രിമാസത്തിന് അനുയോജ്യമായ പൈലേറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ

• 5 മിനിറ്റ് → വലിച്ചുനീട്ടലും വിശ്രമവും

• 5 മിനിറ്റ് → ശ്വസനം, വിശ്രമം, ഹ്രസ്വ വിവരങ്ങൾ

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലനം - പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ പ്രാഥമിക തയ്യാറെടുപ്പ് വിവരങ്ങൾ

1. ഡോക്ടറുടെ അംഗീകാരം

• വ്യായാമത്തിന് അംഗീകാരം ഗർഭധാരണം നിരീക്ഷിക്കുന്ന ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് ഉണ്ടായിരിക്കണം

• അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗർഭധാരണങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല (പ്ലസൻ്റ പ്രിവിയ, അകാല ജനന സാധ്യത മുതലായവ) പങ്കാളിത്തം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല

⚠️ ശ്രദ്ധിക്കുക: പങ്കെടുക്കുന്നവർ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുത്ത് പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു.

2. വസ്ത്ര തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

• സുഖകരവും വഴക്കമുള്ളതും ഇറുകിയതല്ലാത്തതുമായ കായിക വസ്ത്രങ്ങൾ

• സ്ലിപ്പ് അല്ലാത്ത സോൾ സോക്സുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നഗ്നപാദങ്ങൾ

• വയറ്റിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്ത ടൈറ്റുകൾ / ട്രാക്ക് സ്യൂട്ടുകൾ

3. ആവശ്യമായ സാമഗ്രികൾ

• പൈലേറ്റ്സ് പായ (അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള തലയണ)

• ചെറിയ തലയിണ അല്ലെങ്കിൽ ഉരുട്ടിയ ടവൽ (അരയ്ക്കും കഴുത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കായി)

• വെള്ളക്കുപ്പി

• ലൈറ്റ് ബ്ലാങ്കറ്റ് (വിശ്രമ വിഭാഗത്തിൽ)

4. സമയവും പോഷകാഹാരവും

• പരിശീലനം നിറഞ്ഞ വയറുമായി (അവസാന ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 1.5-2 മണിക്കൂറെങ്കിലും)

  നൽകരുത്

• ഒരാൾക്ക് അമിതമായി വിശക്കരുത്

• ക്ലാസിലേക്ക് വരുന്നതിന് മുമ്പ് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു

5. ഓൺലൈൻ പങ്കാളിത്തത്തിനായുള്ള പരിസ്ഥിതി തയ്യാറെടുപ്പ്

• ആവശ്യമായ ചലന സ്ഥലമുള്ള ശാന്തമായ, വഴുതിപ്പോകാത്ത തറ

• കാമറയ്ക്ക് മുഴുവൻ ശരീരവും കാണാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ആംഗിൾ (അതിനാൽ ഇൻസ്ട്രക്ടർക്ക് ഫീഡ്‌ബാക്ക് നൽകാനാകും)

• ഇൻ്റർനെറ്റ് കണക്ഷൻ പരിശോധിക്കുന്നു

6. മാനസികവും ശാരീരികവുമായ തയ്യാറെടുപ്പ്

• സ്വയം നിർബന്ധിക്കാതെയുള്ള പങ്കാളിത്തം, ശരീരം കേൾക്കാനുള്ള അവബോധത്തോടെ

• വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസതടസം ഉടൻ ചലനം നിർത്തുക

• ഒരു സമീപനം വ്യക്തിഗത സുഖം, മത്സരമല്ല

7. പങ്കെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പരിഗണിക്കേണ്ട സാഹചര്യങ്ങൾ

• കടുത്ത നടുവ് / ഞരമ്പ് വേദന

• യോനിയിൽ നിന്നുള്ള രക്തസ്രാവം

• തലകറക്കം, രക്തസമ്മർദ്ദ പ്രശ്നങ്ങൾ

• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഡോക്ടർ നിയന്ത്രിച്ചിരിക്കുന്നു

ആർക്കൊക്കെ പങ്കെടുക്കാം?

• ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അമ്മമാർ

• മുമ്പ് പൈലേറ്റ്സ് അനുഭവം ഇല്ലാത്തവർ

• ഡോക്ടർ വ്യായാമം അംഗീകരിച്ചിട്ടുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള ഗർഭിണികൾ

⚠️ ശ്രദ്ധിക്കുക: പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ അനുമതി വാങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

💙 ഇ-ഹെൽത്തിനൊപ്പം സുരക്ഷിതമായ ചലനം

ഇ-ഹെൽത്ത് ഗർഭധാരണ പ്രക്രിയയെ സുരക്ഷിതവും ബോധമുള്ളതും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും ആക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ ഒരു പ്രതിനിധിയുമായി കണക്റ്റുചെയ്യുക