ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ: ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਜਾਣ-ਪਛਾਣ:
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਇਕੱਲਤਾ, ਬੋਰੀਅਤ ਜਾਂ ਨਾਖੁਸ਼ੀ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ, ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬੋਝ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਕੀ ਹੈ?
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ; ਇਹ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੋੜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦਾ ਹੈ।
ਕਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇਸਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
-
ਤਣਾਅ
-
ਚਿੰਤਾ
-
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ
-
ਬੋਰ ਨਾ ਹੋਵੋ
-
ਇਕੱਲਤਾ
-
ਗੁੱਸਾ
-
ਦੋਸ਼
-
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਾਂ
ਇਹ ਚੱਕਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦਾ ਹੈ "ਮੈਂ ਖਾਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਬੁਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ → ਮੈਨੂੰ ਖਾਣ 'ਤੇ ਪਛਤਾਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ → ਮੈਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।"
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ
| ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ | ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ | ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ |
|---|---|---|
| ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ | ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ | ਅਚਾਨਕ ਆਉਂਦਾ ਹੈ |
| ਪ੍ਰਭਾਵ | ਸਰੀਰਕ | ਭਾਵਨਾਤਮਕ/ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ |
| ਤਰਜੀਹੀ | ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਸੰਭਵ ਹੈ | ਖੰਡ / ਨਮਕ / ਫਾਸਟ ਫੂਡ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਤਾ | ਭਰ ਜਾਣ 'ਤੇ ਰੁਕਦਾ ਹੈ | ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ |
| ਨਤੀਜਾ | ਨਿਰਪੱਖ | ਦੋਸ਼/ਪਛਤਾਵਾ |
ਕਾਰਨ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ:
-
ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਇਨਾਮ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ
-
ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ
-
ਤਣਾਅ ਭਰਿਆ ਕੰਮ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮਾਹੌਲ
-
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ
-
ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ
-
ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਦਬਾਅ
-
ਅਨਿਯੰਤਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼
-
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ
ਜੋਖਮ ਸਮੂਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
-
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
-
ਪਰਫੈਕਸ਼ਨਿਸਟ ਲੋਕ
-
ਤੇਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
-
ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੁਦਰਤ
-
ਰਾਤ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ
ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
1. ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ
ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ: "ਕੀ ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?"
2. ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ
ਇਹ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
3. ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ
ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਟਰਿੱਗਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
4. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
-
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
-
ਮਨੁੱਖੀਤਾ
-
ਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ
-
ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ
5. ਵਿਕਲਪਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਡਿਸਚਾਰਜ
-
ਰਾਈਟਿੰਗ ਥੈਰੇਪੀ
-
ਕਲਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
-
ਸੋਸ਼ਲ ਲਿੰਕ
ਸਹਾਇਤਾ ਕਦੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
✔ ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ
✔ ਜੇਕਰ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋਸ਼/ਪਛਤਾਵਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
✔ ਜੇਕਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ
✔ ਜੇਕਰ ਭੋਜਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਦਾ ਸਾਧਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ
ਈ-ਸਿਹਤ ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਇਤਾ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਲਈ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਈ-ਸਿਹਤ ਦੁਆਰਾ ਦੋ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮਾਹਰ ਦੀ ਨਿਯੁਕਤੀ ਬਣਾਓ
11 ਜਨਵਰੀ, 2026
