Эмоционалды тамақтанудың бұзылуы: оның себебі неде және оны қалай басқаруға болады?
Кіріспе:
Эмоционалды тамақтанудың бұзылуы стресс, алаңдаушылық, жалғыздық, зерігу немесе бақытсыздық сияқты эмоциялар тамақтану тәртібіне айналғанда пайда болады. Бұл салмақтың өсуіне, денсаулыққа байланысты проблемаларға және психологиялық ауыртпалыққа әкелуі мүмкін. Оны дұрыс түсіну және қолдау арқылы басқаруға болады.
Эмоционалды тамақтанудың бұзылуы дегеніміз не?
Эмоционалды тамақтану; Бұл аштықтан емес, эмоционалдық қажеттіліктерден туындаған тамақтану тәртібі. Адам өзін жақсы сезіну, босаңсу немесе жағымсыз эмоцияларды басу үшін калориясы жоғары, қантты және көмірсутекті тағамдарға жиі жүгінеді.
Оны қандай эмоциялар тудырады?
-
Стресс
-
Мазасыздық
-
Дпрессия
-
Жалықпаңыз
-
Жалғыздық
-
Ашу
-
Кінә
-
Эмоционалдық кеңістік
Бұл цикл кейде "мен тамақ ішемін, себебі өзімді нашар сезінемін → мен жегеніме өкінемін → өзімді нашар сезінемін"
Эмоционалдық аштық пен физикалық аштық арасындағы айырмашылық
| Мүмкіндік | Физикалық аштық | Эмоционалдық аштық |
|---|---|---|
| Бастау | Баяу іске қосу | Кенеттен келеді |
| Әсері | Физикалық | Эмоционалдық/психологиялық |
| Артықшылық | Кез келген тағам болуы мүмкін | Қант / тұз / фастфуд |
| Қанықтығы | Толған кезде тоқтайды | Бақылауды жоғалту мүмкін |
| Нәтиже | Бейтарап | Кінә/өкініш |
Себептері
Эмоционалды тамақтанудың бұзылуы бір себеппен туындамайды:
-
Балалық шақтағы сыйақы мен тамақ арасындағы байланысты орнату
-
Травматикалық тәжірибе
-
Стресстік жұмыс және отбасылық орта
-
Ұйқының болмауы
-
Гормоналды ауытқулар
-
Әлеуметтік желі және дене суретіне қысым
-
Бақыланбайтын диета әрекеттері
-
Жеке күрес механизмдерінің болмауы
Тәуекел тобының сипаттамалары
-
Мазасыздық пен депрессияның тарихы
-
Перфекционист адамдар
-
Жылдам диета тарихы
-
Табиғатты шектен тыс бақылау
-
Түнгі тамақтану әдеттері
Емдеу және басқару тәсілдері
1. Хабардарлықты арттыру
Эмоцияны тану - бірінші қадам: «Мен қазір шынымен ашпын ба, әлде эмоционалды түрде тамақтанып жатырмын ба?»
2. Психотерапия
Ол когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) және эмоцияға бағытталған терапия процестерінде өте тиімді екені анықталды.
3. Тамақтану бойынша нұсқаулық
Диетологтың диетаны жоспарлауы триггер тағамдарын бақылауды жеңілдетеді.
4. Стрессті басқару
-
Тыныс алу жаттығуы
-
Зейін
-
Үнемі ұйқы
-
Жеңіл жаттығу
5. Баламалы эмоционалды разряд
-
Жазу терапиясы
-
Көркемдік әрекеттер
-
Әлеуметтік сілтемелер
Қолдау көрсетуді қашан алу керек?
Кәсіби қолдау келесі жағдайларда ұсынылады:
✔ Салмақ бақылауы айтарлықтай бұзылса
✔ Егер үнемі кінә/өкініш сезімі болса
✔ Тамақтану тәртібі бақылаусыз қалса
✔ Тамақ эмоционалды реттеу құралына айналса
E-Health арқылы қолдау
Эмоционалды тамақтанудың бұзылуы жиі психологтың да, диетологтың да ынтымақтастығын қажет етеді.
Процісті екі маманмен қатар e-Health арқылы басқаруға болады және онлайн режимінде қабылдауға жазылуға болады.
Сарапшы кездесуін жасау
11 қаңтар, 2026 жыл
