Apakah itu Vitamin D?
Vitamin D; Ia adalah vitamin yang penting untuk sistem imun, kesihatan tulang, fungsi otot dan keseimbangan tenaga.
Badan menghasilkan vitamin D kebanyakannya dengan bantuan cahaya matahari. Walau bagaimanapun:
- gaya hidup dalaman,
- tidak mendapat manfaat yang mencukupi daripada matahari,
- pemakanan tidak teratur
Kekurangan telah menjadi perkara biasa disebabkan oleh
Di Google dalam beberapa tahun kebelakangan ini:
- “Simptom kekurangan vitamin D”
- “Apakah yang menyebabkan keletihan berterusan?”
- “Sakit otot, kekurangan vitamin yang manakah?”
- “Vitamin D rendah”
- “Mengapa imuniti lemah?”
carian telah meningkat dengan ketara.
Apakah Simptom Kekurangan Vitamin D?
Kekurangan vitamin D kadangkala tidak disedari untuk masa yang lama.
Simptom yang paling biasa ialah:
1. Keletihan Malar
Orang:
- mungkin bangun dengan letih pada waktu pagi,
- mungkin mengalami tenaga yang rendah pada siang hari,
- mungkin berasa letih sepanjang masa.
2. Sakit Otot dan Tulang
Terutama:
- sakit belakang,
- sakit kaki,
- kelembutan otot
boleh dilihat.
Sesetengah orang mungkin mengalami sakit badan yang meluas.
3. Kelemahan Sistem Imun
Penyakit yang kerap dan mudah terdedah kepada jangkitan mungkin berlaku.
4. Perubahan Mood
Dengan tahap vitamin D yang rendah dalam beberapa kajian:
- ketidakbahagiaan,
- tenaga rendah,
- hilang motivasi
.
Orang yang mengalami tekanan dan masalah mood yang teruk boleh mendapatkan sokongan pakar melalui Platform Pakar Psikologi eKesihatan.
5. Rambut Gugur
Dalam sesetengah orang, kekurangan boleh menjejaskan kesihatan rambut.
Apakah yang Menyebabkan Kekurangan Vitamin D?
Punca utama:
- Tidak dapat mendapat manfaat daripada cahaya matahari yang mencukupi
- Bekerja dalam persekitaran tertutup
- Pemakanan tidak teratur
- Tekstur kulit gelap
- Sesetengah penyakit usus
- Umur lanjutan
Kekurangan boleh dilihat dengan lebih kerap, terutamanya pada pekerja meja.
Kekurangan Vitamin D Siapa Yang Lebih Biasa?
Kumpulan risiko:
- Pekerja di pejabat
- Orang yang mendapat sedikit pendedahan matahari
- Individu yang lebih tua
- Wanita hamil
- Orang yang mengalami masalah obesiti
Bagaimana untuk Memahami Kekurangan Vitamin D?
Diukur dengan ujian darah.
Biasanya:
- Ujian vitamin D 25-hidroksi
digunakan.
Keputusan harus dinilai oleh doktor.
Bagaimana untuk Meningkatkan Vitamin D?
1. Cahaya matahari
Cahaya matahari tetap adalah salah satu sumber penting.
2. Pemakanan
Makanan yang kaya dengan vitamin D:
- telur,
- salmon,
- sardin,
- produk tenusu
mungkin.
Untuk sokongan pemakanan, Sokongan pakar dalam talian boleh diperolehi melalui Platform Pakar Pemakanan eHealth.
3. Penggunaan Pengukuhan
Sesetengah orang boleh menggunakan suplemen vitamin D dengan cadangan doktor.
Penggunaan tanpa kawalan tidak disyorkan.
Adakah Kekurangan Vitamin D Berbahaya?
Kekurangan jangka panjang:
- kelemahan tulang,
- masalah otot,
- peningkatan risiko terjatuh
boleh dibentuk.
Oleh itu, penilaian adalah penting jika terdapat simptom.
Bila Perlu Berunding dengan Doktor?
Jika:
- kelemahan yang berterusan,
- sakit otot,
- jangkitan yang kerap,
- keletihan yang teruk
Penilaian pakar mungkin diperlukan jika anda mengalaminya.
Sokongan untuk perundingan pakar dalam talian boleh diperoleh melalui Platform Kesihatan Dalam Talian eHealth.
Soalan Lazim
Adakah kekurangan vitamin D menyebabkan penambahan berat badan?
Ia tidak secara langsung menyebabkan penambahan berat badan, tetapi ia boleh menjejaskan tenaga yang rendah.
Adakah kekurangan vitamin D menyebabkan rasa mengantuk?
Ia mungkin menyebabkan kelemahan dan keletihan pada sesetengah orang.
Adakah matahari cukup untuk vitamin D?
Ia mungkin berbeza bagi setiap orang.
Adakah kekurangan vitamin D menyebabkan keguguran rambut?
Boleh menjejaskan kesihatan rambut pada sesetengah orang.
Keputusan
Kekurangan vitamin D telah menjadi salah satu masalah kesihatan yang paling biasa dalam kehidupan moden. Ia boleh menyebabkan gejala seperti keletihan yang berterusan, sakit otot dan masalah imun. Adalah mungkin untuk mengesannya lebih awal dan mengawalnya dengan pelarasan gaya hidup yang sesuai.
Sumber Saintifik
- Pejabat Suplemen Pemakanan NIH – Vitamin D
- Sekolah Kesihatan Awam Harvard – Vitamin D
- Klinik Cleveland – Kekurangan Vitamin D
- Klinik Mayo – Kekurangan Vitamin D
