Баш мие томаны нәрсә ул?
]Бу медицина авыруы исеме түгел, ләкин:
- стресс,
- йокы проблемалары,
- витамин җитмәү,
- көчле эш темплары,
- гормональ үзгәрешләр
Бу
кебек күп шартлар белән бәйле булырга мөмкин.Соңгы елларда Google'да:
- "Баш мие томаны нәрсә ул?"
- "Нигә мин игътибар итә алмыйм?"
- "Даими оныту"
- "Психик арыганлыкны ничек җиңәргә?"
- "Мин хис итә алмыйм"
эзләүләр сизелерлек артты.
Бу зарланулар гадәткә керде, аеруча ерактан эшләгәннән соң, экранны көчле куллану һәм хроник стресс.
Баш мие томанының нинди симптомнары бар?
Баш мие томанын кичергән кешеләр:
- уйларыгызны җыюда кыенлык,
- оныту,
- игътибар җитмәү,
- сөйләгәндә сүз таба алмау,
- психик акрынлык,
- түбән мотивация,
- гел арып китү
шикаятьләр кичерергә мөмкин
Кайбер кешеләр:
"Минем ми әкрен эшләгән кебек"
яки
"Минем башымда томан бар кебек"
аны тасвирлый.
Баш мие томанына нәрсә китерә?
1. Хроник стресс
Озак вакытлы стресс психик эшкә тәэсир итә ала.
stressгары стресс дәрәҗәсе:
- фокус,
- хәтер,
- карар кабул итү процесслары
кыенлаштырырга мөмкин.
Профессиональ психологик ярдәм көчле стресс кичергән кешеләр өчен файдалы булырга мөмкин. Сәламәтлек психолог платформасы
2. Йокы булмау
Сыйфатсыз йокы ми функцияләренә турыдан-туры тәэсир итә.
Бигрәк тә:
- төнлә еш уяну,
- экранны соңга кадәр кулланып, [Т._111_T]
- тәртипсез йокы
ми томаны куркынычын арттырырга мөмкин.
3. Витамин һәм минераль җитешсезлекләр
Кайбер җитешсезлекләр психик эшкә тәэсир итә ала:
- В12 витамины җитмәү
- Д витамины җитмәү
- Тимер җитешмәү
- Магний җитмәү
4. Экранның көчле экспозициясе
Телефонга яки компьютерга берничә сәгать карап тору психик арыганлыкны арттырырга мөмкин.
Бигрәк тә даими хәбәрләр белән танышу игътибар арасын киметергә мөмкин.
5. Диета
Шикәрне артык куллану һәм тәртипсез туклану:
- энергия үзгәрүләре,
- игътибар җитмәү,
- зәгыйфьлек
булдыра ала.
Туклану планына булышу өчен, eHealth Dietitian Platform аша эксперт ярдәмен алырга мөмкин.
Баш мие томаны һәм борчылу арасындагы бәйләнеш
Борчылудан интегүче кешеләрдә:
- артык уйлау,
- психик ару,
- читкә юнәлтү
ешрак күренергә мөмкин.
Кеше даими стресс астында булганда, ми "сигнализация режимында" эшләргә мөмкин һәм бу танып белү эшенә тәэсир итә ала.
Баш мие томаныннан ничек котылырга?
1. Йокы үрнәген яхшырту
Көн саен бер үк вакытта йокларга тырышыгыз.
2. Экран вакытын кыскарту
Бигрәк тә йокы алдыннан экран куллануны чикләгез.
3. Регуляр йөрегез
Физик активлык акыл күрсәткечләренә булыша ала.
4. Waterитәрлек су эчегез
Сусызлану игътибар дәрәҗәсен киметергә мөмкин.
5. Баланслы диета ашагыз
Протеинга, сәламәт майларга һәм җепселләргә бай диета энергия балансын тәэмин итә ала.
Табиб белән кайчан киңәшләшергә?
Әгәр:
- Онытучанлык артса,
- Көндәлек тормыш тәэсир итсә,
- Көчле ару булса,
- игътибар проблемалары озак дәвам итсә
Эксперт бәяләү таләп ителергә мөмкин.
Онлайн эксперт консультацияләренә ярдәмне eHealth Онлайн Сәламәтлек Платформасы аша алырга мөмкин.
Еш бирелә торган сораулар
Баш мие томаны чын авырумы?
Бу медицина авыруы түгел, ләкин ул төрле сәламәтлек проблемалары белән бәйле булырга мөмкин.
Баш мие томаны онытылуга китерәме?
Әйе, ул кыска вакытлы онытылуга китерергә мөмкин.
Баш мие томаны стресс аркасында булырга мөмкинме?
Әйе, иң еш очрый торган сәбәпләрнең берсе - хроник стресс.
Баш мие томаны бөтенләй бетәме?
Аны төп сәбәпкә карап төзәтеп була.
Нәтиҗә
Баш мие томаны хәзерге тормышның иң еш очрый торган психик проблемаларына әйләнде. Стресс, тәртипсез йокы, экранны авыр куллану һәм ашау гадәтләре психик эшкә җитди йогынты ясарга мөмкин. Аны иртәрәк табып, тормыш рәвешен көйләү белән контрольдә тотарга мөмкин.
Фәнни ресурслар
- Гарвард сәламәтлеге - хәтер һәм ми сәламәтлеге
- Кливленд клиникасы - ми томаны
- Майо клиникасы - стресс симптомнары
- Йокы фонды - Йокы һәм танып белү функциясе
