මොළයේ මීදුම යනු කුමක්ද?
මොළයේ මීදුම යනු පුද්ගලයෙකුට මානසිකව මීදුම දැනෙන, අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතා සහ ඔවුන්ගේ සිතුවිලි පැහැදිලිව සංවිධානය කිරීමට නොහැකි තත්ත්වය විස්තර කරන පොදු ප්රකාශනයකි.
එය වෛද්ය රෝග නාමයක් නොවේ, නමුත්:
- ආතතිය,
- නින්ද ගැටලු,
- විටමින් ඌනතා,
- දැඩි වැඩ වේගය,
- හෝමෝන වෙනස්කම්
එය
වැනි බොහෝ කොන්දේසි සමඟ සම්බන්ධ විය හැකියමෑත වසරවල Google මත:
- “මොළයේ මීදුම යනු කුමක්ද?”
- “ඇයි මට අවධානය යොමු කරන්න බැරි?”
- “ස්ථිර අමතක වීම”
- “මානසික තෙහෙට්ටුව සමනය කරන්නේ කෙසේද?”
- “මට දැනෙන්නේ යැයි සිතිය නොහැක”
සෙවුම් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වී ඇත.
මෙම පැමිණිලි වඩාත් සුලභ වී ඇත, විශේෂයෙන් දුරස්ථ වැඩ කිරීමෙන් පසුව, දැඩි තිර භාවිතය සහ නිදන්ගත ආතතියෙන් පසුව.
මොළයේ මීදුමෙහි රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
මොළයේ මීදුම නිතර අත්විඳින පුද්ගලයන්:
- ඔබේ සිතුවිලි එකතු කිරීමේ අපහසුව,
- අමතක වීම,
- අවධානය නොමැතිකම,
- කතා කරන අතරතුර වචන සොයා ගැනීමට නොහැකි වීම,
- මානසික මන්දගාමිත්වය,
- අඩු අභිප්රේරණය,
- හැම විටම වෙහෙස දැනීම
පැමිණිලි අත්විඳිය හැක
සමහර පුද්ගලයන්:
“ඒක හරියට මගේ මොළය සෙමින් වැඩ කරනවා වගේ”
හෝ
“මගේ ඔළුවේ මීදුම තියෙනවා වගේ මට දැනෙනවා”
එය විස්තර කරයි.
මොළයේ මීදුම ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?
1. නිදන්ගත ආතතිය
දිගුකාලීන ආතතිය මානසික ක්රියාකාරිත්වයට බලපෑ හැකිය.
ඉහළ පීඩන මට්ටම්:
- අවධානය,
- මතකය,
- තීරණ ගැනීමේ ක්රියාවලි
එය අපහසු විය හැක.
දැඩි ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් සඳහා වෘත්තීය මනෝවිද්යාත්මක සහාය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. eHealth මනෝවිද්යා වේදිකාව
2. නින්ද නොමැතිකම
දුර්වල ගුණාත්මක නින්ද මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට සෘජුවම බලපායි.
විශේෂයෙන්:
- රාත්රියේ නිතර අවදි වීම,
- පමා වන තුරු තිරය භාවිත කරමින්,
- අක්රමවත් නින්ද
මොළයේ මීදුම අවදානම වැඩි කළ හැක.
3. විටමින් සහ ඛනිජ ඌනතා
සමහර අඩුපාඩු මානසික ක්රියාකාරිත්වයට බලපෑ හැකිය:
- විටමින් B12 ඌනතාවය
- විටමින් D ඌනතාවය
- යකඩ ඌනතාවය
- මැග්නීසියම් ඌනතාවය
4. දැඩි තිර නිරාවරණය
පැය ගණන් දුරකථනය හෝ පරිගණකය දෙස බලා සිටීමෙන් මානසික තෙහෙට්ටුව වැඩි විය හැක.
විශේෂයෙන් නිරන්තර දැනුම්දීම්වලට නිරාවරණය වීම අවධානය පරාසය අඩු කළ හැක.
5. ආහාර
අධික සීනි පරිභෝජනය සහ අක්රමවත් පෝෂණය:
- ශක්ති උච්චාවචනයන්,
- අවධානය නොමැතිකම,
- දුර්වලතාව
නිර්මාණය කළ හැක.
පෝෂණ සැලසුම් සහාය සඳහා, විශේෂඥ සහාය eHealth Dietitian Platform හරහා ලබා ගත හැක.
මොළයේ මීදුම සහ කාංසාව අතර සම්බන්ධය
කාංසාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් තුළ:
- අධික ලෙස සිතීම,
- මානසික තෙහෙට්ටුව,
- අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම
නිතර දැකිය හැක.
පුද්ගලයෙකු නිරන්තර ආතතියෙන් සිටින විට, මොළය "එලාම් මාදිලියේ" ක්රියා කළ හැකි අතර මෙය සංජානන ක්රියාකාරිත්වයට බලපෑ හැකිය.
මොළයේ මීදුමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?
1. නින්ද රටාව වැඩි දියුණු කරන්න
සෑම දිනකම එකම වේලාවක නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
2. තිර කාලය අඩු කරන්න
විශේෂයෙන් නින්දට පෙර තිර භාවිතය සීමා කරන්න.
3. නිතිපතා ඇවිදින්න
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මානසික ක්රියාකාරිත්වයට සහාය විය හැක.
4. ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න
විජලනය අවධානය මට්ටම අඩු කළ හැක.
5. සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න
ප්රෝටීන්, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් ශක්ති සමතුලිතතාවයට සහාය විය හැක.
වෛද්යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
නම්:
- අමතක වීම වැඩි වුවහොත්,
- දෛනික ජීවිතය බලපාන්නේ නම්,
- දැඩි තෙහෙට්ටුවක් තිබේ නම්,
- අවධානය යොමු කිරීමේ ගැටළු දිගු කාලයක් පවතී නම්
විශේෂඥ ඇගයීමක් අවශ්ය විය හැක.
සබැඳි විශේෂඥ උපදේශන සඳහා සහය eHealth ඔන්ලයින් සෞඛ්ය වේදිකාව හරහා ලබා ගත හැක.
නිතර අසන ප්රශ්න
මොළයේ මීදුම සැබෑ රෝගයක්ද?
එය වෛද්ය රෝගයක් නොවේ, නමුත් එය විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු සමඟ සම්බන්ධ විය හැක.
මොළයේ මීදුම අමතක වීමක් ඇති කරයිද?
ඔව්, එය කෙටි කාලීන අමතක වීමක් ඇති කළ හැක.
ආතතිය නිසා මොළයේ මීදුම ඇති විය හැකිද?
ඔව්, වඩාත් පොදු හේතුවක් වන්නේ නිදන්ගත ආතතියයි.
මොළයේ මීදුම සම්පූර්ණයෙන්ම පහව යයිද?
මූලික හේතුව මත පදනම්ව එය නිවැරදි කළ හැක.
ප්රතිඵලය
මොළයේ මීදුම නූතන ජීවිතයේ වඩාත් පොදු මානසික ගැටලුවක් බවට පත්ව ඇත. ආතතිය, අක්රමවත් නින්ද, අධික තිර භාවිතය සහ ආහාර පුරුදු මානසික ක්රියාකාරිත්වයට බරපතල ලෙස බලපෑ හැකිය. එය කල් ඇතිව හඳුනාගෙන ජීවන රටාවේ ගැලපීම් සමඟ එය පාලනය කළ හැකිය.
විද්යාත්මක සම්පත්
- හාවඩ් සෞඛ්යය - මතකය සහ මොළයේ සෞඛ්යය
- ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය – මොළ මීදුම
- මයෝ සායනය – ආතති රෝග ලක්ෂණ
- නිදි පදනම - නින්ද සහ සංජානන කාර්යය
