Imataq Cerebro Niebla?
Umapi phuyuqa huk común rimaymi, chaymi willakun imaynatas huk runa yuyayninpi phuyu hina sientekun, sasachakunmi yuyayninta churananpaq, manataqmi atinchu yuyayninta sut’ita organizayta.
Manan hampi unquy sutichu, ichaqa:
- nisqa.
- estrés, nisqa.
- puñuy sasachakuykuna, .
- vitamina pisiyay, .
- sinchi llamk'ay tempo, .
- hormona nisqapi tikrakuykuna .
Achka unquykunawan tinkisqa kanman ahinataq
.Google nisqapi kay qhipa watakunapi:
.- nispa.
- “Imataq uma phuyu?” .
- “Imaraykutaq mana yuyayta churayta atiymanchu?”
- “Wiñaypaq qunqay” .
- “¿Imaynatataq yuyay sayk’uyta chinkachisunman?”
- “Manan yuyayta atiymanchu sientekuyta” .
maskaykunaqa anchatam yapakurun.
Kay quejas aswan riqsisqaña kanku, aswanta karu llamk’aymanta, pantalla sinchi llamk’achiyta chanta estrés crónico kaqmanta.
nispa.
Imakunan kanman umapi phuyumanta?
Runakuna umapi phuyuwan sapa kuti rikuqkuna:
.- nisqa.
- yuyayniykikunata huñuypi sasa kay, .
- qunqay, .
- mana atencionniyuq, .
- rimachkaspa simikunata mana tariyta atispa, .
- yuyaypi pisiyachiy, .
- pisi kallpayuq, .
- tukuy pacha sayk'usqa sientekuspa .
quejakunata tarinman
.Wakin runakuna:
.nisqa.nisqa.“Umayqa pisi pisimanta llamk’achkanmanjina”
.
. otaq
. “Umaypi phuyupas kashanman hinatan sientekuni”
hinata sut'inchan.
nisqa.
Imataq umapi phuyuta ruwan?
1. Estrés Crónico
nisqa.Unay pacha estrés nisqa yuyaypi ruwayta afectanman.
Hatun estrés nisqa:
.- nisqa.
- enfoque, nisqa.
- yuyariy, .
- decisión ruway ruwaykuna .
sasa ruwayta atinman.
Apoyo psicológico profesionalqa allinmi kanman sinchi estrés nisqawan tarikuq runakunapaq. ePlataforma de Psicólogo de Salud
.nispa.
2. Mana Puñuyniyuq
.Mana allin puñuyqa chiqanmanta umap ruwayninkunata afectan.
Aswantaqa:
- nisqa.
- tuta sapa kuti rikchariy, .
- pantallawan tarde horaskama, .
- mana sapa kuti puñuy .
kay riesgota yapanman kay uma phuyumanta.
nisqa.
3. Vitamina y Mineral nisqa pisiyay
.Wakin mana allinkuna yuyaypi ruwayta afectanman:
- nisqa.
- Vitamina B12 pisiyay .
- Vitamina D pisiyay .
- Hierro pisiyay .
- Magnesio pisiyay .
nisqa.
4. Intensa Pantalla Exposición
.Telefonota utaq computadorata achka horakuna qawaspaqa yuyaypi sayk’uyta yapanman.
Astawanqa sapa kuti willakuykunawan tupachisqa kayqa pisiyachinmanmi atención span.
nisqa.
5. Dieta
nisqa.Llumpay azúcar mikhuy hinaspa mana sapa kuti mikhuy:
.- nisqa.
- energía fluctuaciones, .
- mana atencionniyuq, .
- pisi kallpayuq kay .
kamachiyta atin.
Plan nutricional yanapakuypaq, yachaq yanapakuyqa ePlataforma Dietista de Salud nisqawanmi tarikunman.
.nisqa.
Umapi Nieblawan Llakikuywan Rimanakuy
.Llakikuywan ñakariq runakunapi:
.- nisqa.
- llumpay yuyay, .
- yuyay sayk'uy, .
- distracción nisqa.
aswan sapa kuti rikukunman.
Maypachachus huk runa sapa kuti estrés kaqpi kachkan, umaqa “modo de alarma” kaqpi llamk’anman chanta kaytaq kay rendimiento cognitivo kaqpi afectanman.
nisqa.
¿Imaynatataq umanchikpi phuyumanta lluqsina?
1. Puñuy Patrón allinchay
.Sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq kallpanchakuy.
nisqa.
2. Pantalla pachata pisiyachiy
.Pantalla llamk'ayta limitay, astawanqa manaraq puñuchkaspa.
nisqa.
3. Sapa kuti puriykunata ruway
.Aycha ruwayqa yuyaypi ruwayta yanapanman.
nisqa.
4. Suficiente Yakuta upyana
.Deshidratación kaqqa pisiyachinman kay nivel de atención kaqmanta.
nisqa.
5. Mikhuy huk Dieta Equilibrado
.Huk mikhuy qhapaq proteína, qhali wirakuna chanta fibra kaqwan yanapakunman equilibrio energético kaqwan.
nisqa.
Hayk'aqmi Hampiqwan rimana?
Si:
nisqa.- nisqa.
- Qonqay yapakuptinqa, .
- Sapa punchaw kawsay afectasqa kaptinqa, .
- Sichus sinchi sayk'uy kan chayqa, .
- sichus atención sasachakuykuna unay pacha kanku .
Yachaqkuna chaninchanapaqmi kanman.
Yanapakuyqa internetpi yachaq consultas nisqapaqqa eHealth Online Health Platform nisqawanmi tarikunman.
.nisqa.
Sapa kuti tapusqa tapuykuna
.Umapi phuyu chiqap unquychu?
Mana hampi unquychu, ichaqa hukniray qhali kay sasachakuykunawan tinkisqa kanman.
Umanchikpi phuyu qunqaytachu apamun?
Arí, pisi pachalla qunqayta atinman.
¿Umanchikpi phuyuqa estrés nisqawanchu kanman?
Arí, huknin aswan riqsisqa causaqa estrés crónico.
Umapi phuyuqa llapanpichu chinkapun?
Allichasqa kanman imaraykuchus kasqanmanta.
nisqa.
Resultado
.Uma phuyuqa kunan pacha kawsaypi aswan riqsisqa yuyay sasachakuykunamanmi tukupun. Estrés, mana sapa kuti puñuy, pantalla llasa llamk’ay chanta mikhuy costumbres sinchita afectanman yuyaypi ruwayta. Atikunmi ñawpaqmantaraq riqsiyta hinaspa kamachiyta kawsay allichaykunawan.
nisqa.
Yachay yachaymanta yachaykuna
.- nisqa.
- Harvard Salud – Yuyariy hinaspa uma qhali kay .
- Cleveland hampina wasi – Umanchikpa phuyu .
- Mayo Clínica – Estrés nisqamanta sintomakuna .
- Puñuy Fundación – Puñuy chaymanta Función Cognitiva .
