ਬ੍ਰੇਨ ਫੋਗ ਕੀ ਹੈ?
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੀਕਰਨ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੁੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਨਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ:
- ਤਣਾਅ,
- ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ,
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ,
- ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਦਾ ਟੈਂਪੋ,
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ
ਇਹ ਕਈ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ
ਹਾਲ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ Google 'ਤੇ:
- "ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਕੀ ਹੈ?"
- "ਮੈਂ ਫੋਕਸ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ?"
- "ਸਥਾਈ ਭੁੱਲ"
- “ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰੀਏ?”
- "ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ"
ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਇਹ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਮੋਟ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਤੀਬਰ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ।
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਅਕਸਰ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ,
- ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ,
- ਧਿਆਨ ਦੀ ਕਮੀ,
- ਬੋਲਣ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ,
- ਮਾਨਸਿਕ ਸੁਸਤੀ,
- ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਰਣਾ,
- ਹਰ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਲੋਕ:
"ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੇਰਾ ਦਿਮਾਗ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ"
ਜਾਂ
“ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਧੁੰਦ ਹੈ”
ਇਸ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
1. ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ
ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ:
- ਫੋਕਸ,
- ਮੈਮੋਰੀ,
- ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ
ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਈਹੈਲਥ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ
2. ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ
ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ:
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜਾਗਣਾ,
- ਦੇਰ ਤੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ,[ਟੀ_111_ਟੀ]
- ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ
ਕੁਝ ਕਮੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ
- ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ
4. ਤੀਬਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ
ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
5. ਖੁਰਾਕ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਪੋਸ਼ਣ:
- ਊਰਜਾ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ,
- ਧਿਆਨ ਦੀ ਕਮੀ,
- ਕਮਜ਼ੋਰੀ
ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਸਹਾਇਤਾ eHealth Dietitian Platform ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ
ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ:
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ,
- ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ,
- ਭਟਕਣਾ
ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ "ਅਲਾਰਮ ਮੋਡ" ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ?
1. ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
2. ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ
ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
3. ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਕਰੋ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
4. ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਧਿਆਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
5. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ?
ਜੇ:
- ਜੇ ਭੁੱਲਣਾ ਵਧਦਾ ਹੈ,
- ਜੇਕਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,
- ਜੇਕਰ ਤੀਬਰ ਥਕਾਵਟ ਹੈ,
- ਜੇਕਰ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਮਾਹਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਔਨਲਾਈਨ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ eHealth ਔਨਲਾਈਨ ਹੈਲਥ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ?
ਇਹ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਭੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਹੈ।
ਕੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਇਸ ਨੂੰ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਤੀਜਾ
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਤਣਾਅ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ, ਭਾਰੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦਾ ਛੇਤੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਰੋਤ
- ਹਾਰਵਰਡ ਸਿਹਤ - ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ
- ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ - ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ
- ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ - ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ - ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ
