He aha te kohu roro?

Ko te kohu roro he korero noa e whakaatu ana i te ahua o te tangata e pouri ana te hinengaro, he uaua ki te arotahi, kaore e taea e ia te whakarite i o raatau whakaaro.

Ehara i te ingoa mate rongoa, engari:

• ahotea,
• raruraru moe,
• he huaora ngoikore,
• he kaha te mahi,
• huringa homoni

He maha pea nga ahuatanga penei i te

I a Google i nga tau tata nei:

• “He aha te kohu roro?”
• “He aha e kore e taea e au te arotahi?”
• “Te wareware tonu”
• “Me pehea te whakakore i te ngenge hinengaro?”
• “Kare e taea e au te whakaaro kare au”

Kua nui haere nga rapunga.

Kua nui haere enei amuamu, ina koa i muri i te mahi mamao, te kaha o te whakamahi mata me te ahotea roa.

He aha nga tohu o te kohu roro?

Ko nga tangata ka pa ki te kohu roro:

• he uaua ki te kohi i o whakaaro,
• wareware,
• kore aro,
• kore e kitea he kupu i te wa e korero ana,
• whakaheke hinengaro,
• he iti te hihiri,
• e ngenge ana i nga wa katoa

ka pa ki nga amuamu

Etahi tangata:

“Kei te ata mahi taku roro”
ranei
“Te ahua nei he kohu kei toku mahunga”

hei.

He aha te take o te kohu roro?

1. Te ahotea mau tonu

Ko te ahotea mo te wa roa ka pa ki nga mahi hinengaro.

Te ahotea teitei:

• arotahi,
• mahara,
• nga tikanga whakatau

ka whakauaua pea.

Ka whai hua pea te tautoko a-hinengaro ngaio mo nga tangata e raru ana te taumahatanga. eHealth Psychologist Platform

2. Moe kore

Ka pa te kino o te moe ki nga mahi roro.

Ina koa:

• oho maha i te po,
• ma te whakamahi i te mata tae noa ki te mutunga o nga haora,
• moe koretake

ka nui ake pea te mate o te kohu roro.

3. Huaora me te kohuke kohakore

Ko etahi ngoikoretanga ka pa ki nga mahi hinengaro:

• Karekau te Huaora B12
• Karekau te Huaora D
• Karekau rino
• Karekau te konupora

4. Whakaaturanga Mata Kaha

Ma te titiro ki te waea, rorohiko ranei mo nga haora ka nui ake te ngenge o te hinengaro.

Inaa ko te whakamohiotanga i nga wa katoa ka whakaitihia te roanga aro.

5. Kai

Te nui o te kai huka me te kai koretake:

• hekeheke hiko,
• kore aro,
• ngoikore

te hanga.

Mo te tautoko mahere kai, ka taea te tautoko tohunga ma te eHealth Dietitian Platform.

Te Hononga o te Kohu roro me te Maharahara

I nga tangata e mate ana i te awangawanga:

• whakaaro nui,
• ngenge hinengaro,
• whakararuraru

he maha ake pea te kite.

I te wa e raru tonu ana te tangata, ka mahi pea te roro i roto i te "aratau whakaoho" ka pa ki te mahi hinengaro.

Me pehea te whakakore i te kohu roro?

1. Whakapai ake i te Tauira Moe

Me ngana ki te moe i te wa ano ia ra.

2. Whakaitihia te Wa Mata

Whakaitihia te whakamahi mata, ina koa i mua i te moenga.

3. Hīkoi auau

Ka taea e te korikori tinana te tautoko i te mahi hinengaro.

4. Inu Wai Rawa

Ka taea e te matewai te whakaiti i te taumata aro.

5. Kai te kai taurite

Ka taea e te kai nui te pūmua, te ngako hauora me te muka te tautoko i te toenga o te kaha.

Ahea ki te korero ki te Takuta?

Mehemea:

• Ki te nui haere te warewaretanga,
• Mena ka pa te oranga o ia ra,
• Mena he tino ngenge,
• mehemea ka roa te raruraru aro

Ka hiahiatia pea te arotakenga tohunga.

Ka taea te tautoko mo nga korero tohunga ipurangi ma te eHealth Online Health Platform.

Patai auau

He tino mate te kohu roro?

Ehara i te mate rongoa, engari tera pea e pa ana ki nga momo raruraru hauora.

Ma te kohu roro ka warewarehia?

Ae, ka warewarehia te wa poto.

Ka taea te kohu roro na te ahotea?

Ae, ko tetahi o nga tino take ko te ahotea roa.

Ka ngaro katoa te kohu roro?

Ka taea te whakatika i runga i te take o te take.

Hua

Kua noho ko te kohu roro tetahi o nga raru hinengaro o te ao hou. Ko te taumahatanga, te moe kino, te whakamahi mata taumaha me nga tikanga kai ka tino pa ki te mahi hinengaro. Ka taea te kite wawe me te whakahaere ma te whakarereketanga o te noho.

Rauemi Putaiao

• Hauora Harvard – Te Maharahara me te Ora Roo
• Cleveland Clinic – Kohu roro
• Mayo Clinic – Nga tohu o te ahotea
• Tuapapa Moe – Moe me te Mahi Hinengaro