SALOMATLIGINI HIMOYA UCHUN 10 TA OLTIN QOIDA
- Bir joyda turmang.
- Belingizni va orqangizni tekis tuting.
- Yerdan biror narsani ko'tarayotganda oldinga egmang, cho'kkalang.
- Siz uchun og'ir narsalarni ko'tarmang.
- Ogʻirliklaringizni ikkiga boʻling va ularni tanangizga yaqin tuting.
- O‘tirganingizda belingizni to‘g‘ri tuting va orqangiz bilan qayerdandir yordam oling.
- Turganingizda tizzalaringizni tarang tutmang.
- Yotganingizda oyoqlaringizni buking, ularni tarang tutmang.
- Erkin va chalqancha suzish, yurish va yugurish kabi sport turlari bilan shug‘ullaning.
- Bel mushaklari uchun muntazam ravishda kuchaytirish mashqlarini bajaring.
BEL MUAMMOLARIGA ZAMON TAYYORLAGAN SABABLAR
1. Qiyin turmush va ish odatlari:
- Ogʻir yuk bilan yetib borish.
- Juda past yoki juda baland skameykada ishlash.
- Desteksiz oʻtirish.
- Uzoqdagi ob'ektni ko'tarish.
2. Noto'g'ri choyshab:
- Juda qattiq matras bel qismini qoʻllab-quvvatlamaydi.
- Juda yumshoq matras belning egri chizig‘ini oshiradi.
3. Baxtsiz hodisalar.
4. Moslashuvchanlikni yo'qotish.
5. Jismoniy tayyorgarlikning pasayishi.
6. Boshqa sabablar:
- Tug'ilish bilan bog'liq muammolar.
- Metabolik muammolar, infektsiyalar, o'smalar.
- Psixosomatik muammolar.
- Chekish va stress.
TOʻGʻRI QOʻYISH
Hech qachon:
- Bo'shashmasdan yoki oldinga egilib o'tirmang.
- Ish paytida beldan oldinga egmang.
- Bir xil holatda uzoq vaqt oʻtirmang.
Qiling:
- Stol ustida ishlayotganda unga yaqin o‘tiring.
- O'tirganingizda oyoqlaringiz erga tekis bo'lishi kerak.
- Kresloning orqa tomonida bel tayanchi boʻlishi kerak.
- Haydashda bel suyagidan foydalaning.
MUVOFIQ ISH KURSUNING XUSUSIYATLARI
- Gidravlik boshqaruv tizimi.
- Sozlanishi mumkin suyanchiq.
- Oldinga va orqaga harakatlanish burilishlari.
- Sozlanishi mumkin oʻrindiq.
- Harakatlanuvchi tayanch qismi.
- Tabiiy bel egri chizig'ini himoya qiluvchi orqa tayanch.
- O'rindiq balandligi sozlanishi.
- Oldinga egilishi mumkin bo'lgan o'tiradigan joy.
UYQU POSITISI
Qilmang:
- Shaklini oʻzgartiruvchi podshipniklardan foydalanmang.
- Bir xil holatda 7-9 soatdan ortiq yotmang.
Qiling:
- Tegishli qattiqlikdagi matrasni tanlang.
- To'shak keng bo'lishi kerak.
- To'shakdan turganda yon tomonga buriling, o'tiring va turing.
TIK TURISH
Qilmang:
- Juda baland poshnali yoki butunlay tekis poyabzal kiymang.
- Bir xil holatda uzoq vaqt turmang.
- Qorin muskullari bo'shashganda va belning haddan tashqari kamarida turmang.
- Beldan oldinga egilib ishlamang.
Qiling:
- Og'irlikni oyoqlar orasiga o'tkazing.
- Oyoqlar orasidagi masofani saqlang.
- Ish balandligini belga mos ravishda sozlang.
- Yer juda qattiq emasligiga ishonch hosil qiling.
OG'IRLIK KO'RISH
- Boshingizni baland tuting, bel kamaringizni himoya qiling.
- Yukni tanangizga yaqin tuting.
- Yer tekis ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Oldindan reja tuzing.
- Yukni tezda ko'tarmang.
- Tortish oʻrniga suring.
- Iloji bo'lsa, yukni oldingizda ko'taring.
