- Туктамагыз.
- Билне һәм арканы туры тот.
- fromирдән нәрсәдер алганда алга таба иелмәгез, утырыгыз.
- Сезгә авыр әйберләрне күтәрмәгез.
- Сез күтәргән авырлыкларны икегә бүлегез һәм тәнегезгә якын саклагыз.
- Утырганда билеңне туры тот һәм аркаң белән каядыр ярдәм ал.
- Туктаганда тезләрегезне киеренке тотмагыз.
- Ятканда аякларыгызны бөкләгез, аларны киеренке тотмагыз.
- Ирекле һәм аркада йөзү, җәяү йөгерү кебек спорт төрләре белән шөгыльләнегез.
- Бил мускулларыгыз өчен регуляр ныгыту күнегүләрен эшләгез.
Бил проблемалары өчен группаны әзерләгән сәбәпләр
1. Тормыш һәм эш гадәтләре:
- Авыр йөк белән барып җитү.
- Бик түбән яки артык биек эскәмиядә эшләү.
- Ярдәмсез утыру.
- Ерак объектны күтәрү.
2. Дөрес булмаган карават:
- Бик каты матрас ломбард өлкәсен ярдәмсез калдыра.
- Бик йомшак матрас бил сызыгын арттыра.
3. Аварияләр.
4. Эластиклыкны югалту.
5. Физик әзерлекнең кимүе.
6. Башка сәбәпләр:
- Туу белән бәйле проблемалар.
- Метаболик проблемалар, инфекцияләр, шешләр.
- Психосоматик проблемалар.
- Тәмәке тарту һәм стресс.
ТОРМЫШ ПОСТУРАСЫ
Беркайчан да эшләмәгез:
- Акрын гына утырмагыз яки алга таба иелмәгез.
- Эшләгәндә билдән алга иелмәгез.
- Озак вакыт бер урында тормагыз.
Эшлә:
- Эшләгәндә өстәл янына утырыгыз.
- Утырганда аякларыгыз җирдә тигез булырга тиеш.
- Урындыкның аркасында ломбард таянычы булырга тиеш.
- Машина йөрткәндә ломбард ярдәмен кулланыгыз.
УЙЛАНГАН ЭШ ЭШЛӘРЕ
- Гидротехник контроль системасы.
- Көйләнә торган арт.
- Алга һәм артка хәрәкәт үзәкләре.
- көйләнә торган урын.
- Күчерелә торган ярдәм өлеше.
- Табигый ломбард сызыкны саклаучы арткы терәк.
- Көйләнә торган урындык биеклеге.
- Алга таба борылырга мөмкин утыру өслеге.
Йоклау позициясе
Эшләмә:
- Форманы үзгәртә торган подшипникларны кулланмагыз.
- 7-9 сәгатьтән артык бер урында тормагыз.
Эшлә:
- Уңайлы каты матрасны сайлагыз.
- Карават киң булырга тиеш.
- Караваттан төшкәндә ягыгызны борыгыз, утырыгыз һәм торыгыз.
СТАНДИК ПОСТУРА
Эшләмә:
- Бик биек үкчәле яки бөтенләй яссы аяк киеме киеп йөрмәгез.
- Озак вакыт бер үк урында тормагыз.
- Карын мускуллары һәм билнең артык аркасы белән тормагыз.
- Билдән алга иелеп эшләмәгез.
Эшлә:
- Авырлыкны аяклар арасына күчерегез.
- Аяклар арасын саклагыз.
- Эш биеклеген бил белән көйләгез.
- tooирнең каты булмавына инаныгыз.
Авыр тормыш
- Башыгызны күтәрегез, бил аркагызны саклагыз.
- Йөкне тәнегезгә якын тотыгыз.
- levelирнең тигез булуына инаныгыз.
- Алдан планлаштырыгыз.
- Йөкне тиз күтәрмәгез.
- Тарту урынына этәрегез.
- Мөмкин булса йөкне алда йөртегез.
