ඔබේ පිටුපස සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීමට රන් රීති 10ක්
- නිශ්චලව නොසිටින්න.
- ඔබේ ඉණ සහ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- බිමෙන් යමක් අහුලා ගන්නා විට ඉදිරියට නැමීමෙන් වළකින්න, පහත් වන්න.
- ඔබ වෙනුවෙන් බර වස්තු ඔසවන්න එපා.
- ඔබ රැගෙන යන බර අඩකින් බෙදා ඒවා ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගන්න.
- ඉඳගෙන සිටින විට ඔබේ ඉණ කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පිටුපසින් කොතැනක හෝ සහය ලබා ගන්න.
- සිටගෙන සිටින විට ඔබේ දණහිස් නොසන්සුන්ව තබා නොගන්න.
- වැතිරී සිටින විට ඔබේ කකුල් නැමෙන්න, ඒවා ආතතියෙන් තබා නොගන්න.
- නිදහස් ආර සහ පසුපස ආර පිහිනීම, ඇවිදීම සහ පැනීම වැනි ක්රීඩා කරන්න.
- ඔබේ ඉණ පේශී සඳහා නිතිපතා ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම කරන්න.
ඉණ ගැටළු සඳහා බිම සකස් කිරීමට හේතු
1. අභියෝගාත්මක ජීවන සහ වැඩ පුරුදු:
- අධික බරක් සමඟ ළඟා වීම.
- ඉතා පහත් හෝ වැඩි බංකුවක වැඩ කිරීම.
- සහාය නොමැතිව වාඩි වී සිටීම.
- දුරස්ථ වස්තුව එසවීම.
2. නුසුදුසු ඇඳ ඇතිරිලි:
- ඉතා තද මෙට්ටයක් ලුම්බිම් කලාපයට සහය නොදක්වයි.
- ඉතා මෘදු මෙට්ටය ඉණ වක්රය වැඩි කරයි.
3. අනතුරු.
4. නම්යශීලී බව නැතිවීම.
5. ශාරීරික යෝග්යතාවය අඩු වීම.
6. වෙනත් හේතු:
- උපත සම්බන්ධ ගැටළු.
- පරිවෘත්තීය ගැටළු, ආසාදන, පිළිකා.
- මනෝවිද්යාත්මක ගැටළු.
- දුම්පානය සහ ආතතිය.
නිසි ඉරියව්ව
කිසි විටෙකත් නොකරන්න:
- අලස හෝ ඉදිරියට නැඹුරුව වාඩි නොවන්න.
- වැඩ කරන අතරතුර ඉනෙන් ඉදිරියට නැමෙන්න එපා.
- වැඩි වේලාවක් එකම ඉරියව්වෙන් වාඩි නොවන්න.
කරන්න:
- මේසයේ වැඩ කරන අතරතුර එහි ආසන්නයේ ඉඳගන්න.
- වාඩි වී සිටින විට ඔබේ පාද බිම සමතලා විය යුතුය.
- ඔබේ පුටුවේ පිටුපස ලුම්බිම් ආධාරකයක් තිබිය යුතුය.
- රිය පැදවීමේදී ලුම්බිම් ආධාරක භාවිතා කරන්න.
සුදුසු වැඩ පුටුවක විශේෂාංග
- හයිඩ්රොලික් පාලන පද්ධතිය.
- ගැලපුම් කළ හැකි පසු තලය.
- ඉදිරි සහ පසුපසට චලන විවර්තන.
- වෙනස් කළ හැකි ආසනය.
- චංචල ආධාරක කොටස.
- ස්වාභාවික ලුම්බිම් වක්රය ආරක්ෂා කරන පසුපස ආධාරකය.
- වෙනස් කළ හැකි ආසන උස.
- ඉදිරියට ඇලවිය හැකි ආසන මතුපිට.
නිදි ස්ථානය
එපා:
- හැඩය වෙනස් කරන බෙයාරිං භාවිතා නොකරන්න.
- පැය 7-9කට වඩා එකම ඉරියව්වේ වැතිර නොසිටින්න.
කරන්න:
- සුදුසු තද බවකින් යුත් මෙට්ටයක් තෝරන්න.
- ඇඳ පළල විය යුතුය.
- ඇඳෙන් නැගිටින විට, ඔබේ පැත්තට හැරී, වාඩි වී, නැගී සිටින්න.
ඉරියව් ඉරියව්ව
එපා:
- ඉතා ඉහළ විලුඹ සහිත පාවහන් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම පැතලි සපත්තු පැළඳ නොගන්න.
- එකම ඉරියව්වෙන් වැඩි වේලාවක් හිටගන්න එපා.
- ලිහිල් උදරීය මාංශ පේශී සහ අධික ඉණ ආරුක්කු සමඟ නැගී නොසිටින්න.
- ඉනෙන් ඉදිරියට නැමී වැඩ නොකරන්න.
කරන්න:
- කකුල් අතර බර මාරු කරන්න.
- අඩි අතර දුරක් පවත්වා ගන්න.
- වැඩ කරන උස ඉණට හිතකර ලෙස සකසන්න.
- බිම ඉතා තද නොවන බවට වග බලා ගන්න.
බර ඉසිලීම
- ඔබේ හිස ඉහළට තබා, ඔබේ ඉණ ආරුක්කුව ආරක්ෂා කරන්න.
- භාරය ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගන්න.
- භූමිය සමතලා බව සහතික කර ගන්න.
- ඉදිරියට සැලසුම් කරන්න.
- බර ඉක්මනින් ඔසවන්න එපා.
- අදින්න වෙනුවට තල්ලු කරන්න.
- හැකි නම් ඉදිරියෙන් බඩු රැගෙන යන්න.
