10 QORI KAMACHIYKUNA WASI ALLIN KAWSAYNIYKITA AMACHANAPAQ

nisqa.
1. Ama sayaychu.
2. Cinturaykita, wasantapas chiqanllata waqaychay.
3. Pampamanta imatapas hoqarispaqa ama ñawpaqman k'umuykuychu, k'umuykukuy.
4. Ama llasa imakunatapas qampaq hoqariychu.
5. Apasqayki llasakunata kuskanman rakiy hinaspa cuerpoykiman hichpallapi waqaychay.
6. Tiyachkaspa cinturaykita derechota waqaychay hinaspa maymantapas wasanwan yanapakuyta chaskiy.
7. Ama sayachkaspa qunqurniykikunata llañuyachiychu.
8. Chakiykikunata k'umuykachispa puñuspa, ama tensionta hap'iychu.
9. Pukllaykunata ruway, imaynan freestyle hinallataq backstroke nadayta, puriyta hinallataq carreratapas.
10. Cintura aychaykipaq sapa kuti kallpanchanapaq ejerciciokunata ruway.

RAZANAKUNA ALLPA WAKICHINKU CINTURA SASANCHAYKUNAPAQ

1. Sasa kawsay, llamkay yachaykuna:

nispa.
• Llasaq cargawan wichayman chayay.
• Lliw pisi utaq ancha alto bancopi llamkay.
• Mana yanapasqa tiyay.
• Karu kaqta hoqarispa.

2. Mana allin puñuna:

nisqa.
• Ancha sinchi colchónqa mana yanapasqatam saqirun lumbar suyuta.
• Ancha llampu colchón cintura kurvata yapan.

3. Accidentes nisqakuna.

4. Flexibilidad chinkachiy.

5. Pisiyasqa aychap allin kaynin.

6. Huk causakuna:

nisqa.
• Nacemientowan tupaq sasachakuykuna.
• Metabolico sasachakuykuna, infecciones, tumores.
• Psicosomático nisqa sasachakuykuna.
• Fugar y estrés.

ALLIN POSTURA

Ama hayk'aqpas ruway:

nisqa.
• Ama llañulla tiyaychu nitaq ñawpaqman k'umuykuspachu.
• Llank'ayta ruwachkaspa ama cinturamanta ñawpaqman k'umuykuychu.
• Ama unaytachu huk posiciónllapi tiyay.

Ruray:

nisqa.
• Escritorio qayllapi tiyay chaypi llamk'achkaspa.
• Chakiykiqa tiyachkaspa pampapi llañulla kanan.
• Sillaykipa qipanpim kanan soporte lumbar.
• Mana purichispa lumbar soporte nisqawan yanapachikuy.

Llank'ana SILLA ALLIN RUWAYPA RUWAYKUNA

nisqa.
1. Sistema de control hidráulico nisqa.
2. Espalda ajustable.
3. Ñawpaqman, qhipamanpas kuyuy pivote.
4. Tiyana ajustable.
5. Kuyukuq yanapakuy parte.
6. Wasanpi yanapay, chaymi curva lumbar naturalta waqaychan.
7. Tiyanapa sayaynin allichanapaq.
8. Tiyana pata, ñawpaqman k'iskisqa kananpaq.

PUÑUY POSICIÓN

Ama:

nisqa.
• Ama cojinetekunata llamk'achiychu, chaykunaqa rikch'aynintam tikran.
• Ama kikin posiciónpi puñuychu aswan 7-9 horas.

Ruray:

nisqa.
• Akllay huk colchón allin sinchi kaynin.
• Puñuna ancho kanan.
• Puñunamanta hatarispaqa ladoykiman kutiy, tiyaykuspa sayariy.

POSTURA SAY

Ama:

nisqa.
• Ama ancha alto talonniyuq zapatoyuqchu nitaq tukuyninpi llañu zapatoyuqchu.
• Ama unaytachu huk posiciónllapi sayay.
• Ama sayaychu wiksa aychakuna suchuqwan, cintura arco llumpaywanpas.
• Ama llamk'aychu cinturamanta ñawpaqman k'umuykuspa.

Ruray:

nisqa.
• Chakipura llasayninta tikray.
• Chakipura karuta waqaychay.
• Llamkana sayayta cintura-amigota allichay.
• Allpa mana ancha sinchi kananpaq qhawariy.

PESA HUQUY

nisqa.
• Umaykita wichayman churay, cintura arcoykita amachay.
• Cargataqa cuerpoykiman qayllallapi waqaychay.
• Allpa pata kananpaq qhawariy.
• Ñawpaqmanta yuyaykuy.
• Ama usqhayllachu q'ipita hoqariy.
• Aysaypa rantinpi tanqay.
• Atikuqtinqa ñawpaqman cargata apay.

Yachaysapa. Ayten Bayram hampiq

nisqa.
• Aycha hampiy hinaspa allinyachiy
.

Terapia Física y Rehabilitación unquykuna