ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ 10 ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ
- ਚੁੱਪ ਨਾ ਰਹੋ।
- ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
- ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ, ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
- ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਤੇ ਤੋਂ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
- ਖੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰੱਖੋ।
- ਲੇਟੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰੱਖੋ।
- ਖੇਡਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਅਤੇ ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਤੈਰਾਕੀ, ਸੈਰ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
ਉਹ ਕਾਰਨ ਜੋ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ
1. ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ:
- ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚਣਾ।
- ਅਜਿਹੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।
- ਸਹਿਯੋਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬੈਠਣਾ।
- ਦੂਰ ਦੀ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ।
2. ਅਣਉਚਿਤ ਬਿਸਤਰਾ:
- ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਚਟਾਈ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਅਸਮਰਥਿਤ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਗੱਦਾ ਕਮਰ ਦੀ ਕਰਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
3. ਹਾਦਸੇ।
4. ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ।
5. ਘਟੀ ਹੋਈ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ।
6. ਹੋਰ ਕਾਰਨ:
- ਜਨਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।
- ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਲਾਗ, ਟਿਊਮਰ।
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ।
ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ
ਕਦੇ ਨਾ ਕਰੋ:
- ਢਿੱਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਕੇ ਨਾ ਬੈਠੋ।
- ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਮਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਮੋੜੋ।
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬੈਠੋ।
ਕਰੋ:
- ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡੈਸਕ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬੈਠੋ।
- ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲੰਬਰ ਸਪੋਰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੰਬਰ ਸਪੋਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਉਚਿਤ ਵਰਕਚੇਅਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
- ਹਾਈਡ੍ਰੌਲਿਕ ਕੰਟਰੋਲ ਸਿਸਟਮ।
- ਵਿਵਸਥਿਤ ਬੈਕਰੇਸਟ।
- ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੂਵਮੈਂਟ ਧਰੁਵੀ।
- ਵਿਵਸਥਿਤ ਸੀਟ।
- ਚਲਣਯੋਗ ਸਹਾਇਤਾ ਭਾਗ।
- ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਲੰਬਰ ਕਰਵ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਵਸਥਿਤ ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ।
- ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਤਹ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਨਹੀਂ ਕਰੋ:
- ਅਕਾਰ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬੇਅਰਿੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
- 7-9 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲੇਟੋ।
ਕਰੋ:
- ਉਚਿਤ ਕਠੋਰਤਾ ਵਾਲਾ ਚਟਾਈ ਚੁਣੋ।
- ਬੈੱਡ ਚੌੜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ, ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ
ਨਹੀਂ ਕਰੋ:
- ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਲੈਟ ਜੁੱਤੇ ਨਾ ਪਾਓ।
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਖੜੇ ਰਹੋ।
- ਢਿੱਲੀ ਢਿੱਲੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਰ ਦੀ ਚਾਦਰ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਹੋਵੋ।
- ਕਮਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਕੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ।
ਕਰੋ:
- ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲੋ।
- ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਕੰਮ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
- ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜ਼ਮੀਨ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੀ ਕਮਾਨ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ।
- ਲੋਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
- ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜ਼ਮੀਨ ਪੱਧਰੀ ਹੈ।
- ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
- ਲੋਡ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਾ ਚੁੱਕੋ।
- ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਧੱਕਾ।
- ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ।
