तुमच्या मागील आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी 10 सुवर्ण नियम
- स्थिर उभे राहू नका.
- तुमची कंबर आणि पाठ सरळ ठेवा.
- जमिनीवरून काही उचलताना पुढे झुकू नका, खाली बसा.
- तुमच्यासाठी जड वस्तू उचलू नका.
- तुम्ही वाहून घेतलेले वजन अर्धे विभाजित करा आणि ते तुमच्या शरीराजवळ ठेवा.
- बसताना तुमची कंबर सरळ ठेवा आणि पाठीमागे कुठून तरी आधार मिळवा.
- उभे असताना गुडघे ताणून ठेवू नका.
- आडवे असताना पाय वाकवा, त्यांना तणावात ठेवू नका.
- फ्रीस्टाईल आणि बॅकस्ट्रोक पोहणे, चालणे आणि जॉगिंग यांसारखे खेळ करा.
- तुमच्या कंबरेच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी नियमित व्यायाम करा.
कंबरेच्या समस्यांसाठी जमीन तयार करणारी कारणे
१. आव्हानात्मक राहणीमान आणि कामाच्या सवयी:
- मोठ्या भाराने वर पोहोचत आहे.
- खूप कमी किंवा खूप जास्त असलेल्या बेंचवर काम करणे.
- आधाराशिवाय बसणे.
- दूरची वस्तू उचलणे.
२. अयोग्य बेडिंग:
- खूप कठीण गादीमुळे कमरेसंबंधीचा प्रदेश असमर्थित होतो.
- खूप मऊ गादी कंबर वक्र वाढवते.
३. अपघात.
४. लवचिकता कमी होणे.
५. शारीरिक तंदुरुस्ती कमी झाली.
६. इतर कारणे:
- जन्माशी संबंधित समस्या.
- चयापचयाशी समस्या, संक्रमण, ट्यूमर.
- मानसशास्त्रीय समस्या.
- धूम्रपान आणि तणाव.
योग्य स्थिती
कधीही करू नका:
- आळशीपणे किंवा पुढे झुकून बसू नका.
- काम करताना कंबरेपासून पुढे वाकू नका.
- एकाच स्थितीत जास्त वेळ बसू नका.
करू:
- डेस्कवर काम करत असताना त्याच्या जवळ बसा.
- बसताना तुमचे पाय जमिनीवर सपाट असले पाहिजेत.
- तुमच्या खुर्चीच्या मागील बाजूस लंबर सपोर्ट असावा.
- गाडी चालवताना लंबर सपोर्ट वापरा.
योग्य वर्कचेअरची वैशिष्ट्ये
- हायड्रॉलिक नियंत्रण प्रणाली.
- समायोज्य बॅकरेस्ट.
- फॉरवर्ड आणि रीअरवर्ड हालचाली पिव्होट्स.
- ॲडजस्टेबल सीट.
- जंगम समर्थन भाग.
- मागील आधार जो नैसर्गिक कमरेसंबंधीचा वक्र संरक्षित करतो.
- ॲडजस्टेबल सीट उंची.
- आसनाची पृष्ठभाग जी पुढे झुकली जाऊ शकते.
झोपण्याची स्थिती
करू नका:
- आकार बदलणारे बीयरिंग वापरू नका.
- 7-9 तासांपेक्षा जास्त काळ एकाच स्थितीत झोपू नका.
करा:
- योग्य कडकपणाची गादी निवडा.
- पलंग रुंद असावा.
- बिछान्यावरून उठताना, आपल्या बाजूला वळा, बसा आणि उभे राहा.
स्थायी स्थिती
नको:
- खूप उंच टाचांचे बूट किंवा पूर्णपणे सपाट शूज घालू नका.
- एकाच स्थितीत जास्त वेळ उभे राहू नका.
- ओटीपोटाचे स्नायू सैल होऊन आणि कंबरेच्या जास्त कमानीने उभे राहू नका.
- कंबरेपासून पुढे वाकून काम करू नका.
करू:
- पायांमधील वजन हलवा.
- पायांमधील अंतर राखा.
- कामाची उंची कंबरला अनुकूल समायोजित करा.
- जमीन फार कठीण नसल्याची खात्री करा.
वजन उचलणे
- तुमचे डोके वर ठेवा, तुमच्या कमर कमानीचे संरक्षण करा.
- लोड तुमच्या शरीराजवळ ठेवा.
- जमिन समतल असल्याची खात्री करा.
- पुढे योजना करा.
- भार लवकर उचलू नका.
- पुल करण्याऐवजी पुश करा.
- शक्य असल्यास भार समोर ठेवा.
