НУРУУНЫ ЭРҮҮЛ МЭНДИЙГ ХАМГААЛАХ 10 АЛТАН ДҮРЭМ
- Битгий зогс.
- Бэлхүүс болон нуруугаа шулуун байлга.
- Газраас юм авахдаа урагш бөхийж болохгүй, доош тонгой.
- Өөртөө хүнд зүйл бүү өргө.
- Жисэн ачаагаа хоёр хувааж, биедээ ойр байлга.
- Сууж байхдаа бэлхүүсээ шулуун байлгаж, нуруугаараа хаа нэг газраас дэмжлэг аваарай.
- Зогсож байхдаа өвдөгөө бүү тат.
- Хэвтээ байхдаа хөлөө бөхийлгөж, бүү чангал.
- Чөлөөт болон нуруугаар сэлэх, алхах, гүйлт зэрэг спортоор хичээллээрэй.
- Бүсэлхийн булчингаа бэхжүүлэх дасгалуудыг тогтмол хий.
БЭЛХҮҮСИЙН АСУУДЛЫН ҮНДЭСНИЙГ БЭЛТГЭДЭГ ШАЛТГААН
1. Амьдрах, ажиллахад хэцүү дадал зуршил:
- Хүнд ачаа үүрч байна.
- Хэт намхан эсвэл хэт өндөр вандан сандал дээр ажиллаж байна.
- Дэмжлэггүй сууж байна.
- Алсын биетийг өргөх.
2. Тохиромжгүй ор дэрний цагаан хэрэглэл:
- Маш хатуу матрас нь бүсэлхийн бүсийг дэмжихгүй орхидог.
- Маш зөөлөн матрас нь бүсэлхийн муруйг нэмэгдүүлнэ.
3. Осол.
4. Уян хатан байдал алдагдах.
5. Биеийн тамирын чадвар буурсан.
6. Бусад шалтгаанууд:
- Төрөлттэй холбоотой асуудлууд.
- Бодисын солилцооны асуудал, халдвар, хавдар.
- Психосоматик асуудлууд.
- Тамхи татах ба стресс.
ЗӨВ БАЙДАЛ
Хэзээ ч битгий хий:
- Сул сууж, урагш бөхийж болохгүй.
- Ажил хийж байхдаа бэлхүүсээсээ урагш бөхийж болохгүй.
- Нэг байрлалд удаан сууж болохгүй.
Хийх:
- Ширээн дээр ажиллаж байхдаа түүнд ойрхон суу.
- Сууж байхдаа хөл чинь газар тэгш байх ёстой.
- Таны сандлын ар талд нурууны тулгуур байх ёстой.
- Жолоо барьж байхдаа нурууны тулгуурыг ашигла.
ТОГТОХ АЖЛЫН САНДЫН ОНЦЛОГ
- Гидравлик хяналтын систем.
- Тохируулж болох түшлэг.
- Урагшаа болон арагшаа эргэх хөдөлгөөн.
- Тохируулж болох суудал.
- Хөдөлгөөнт тулгуур хэсэг.
- Бүсэлхий нурууны байгалийн муруйг хамгаалдаг нурууны тулгуур.
- Суудлын өндрийг тохируулах боломжтой.
- Урагшаа хазайх боломжтой суудлын гадаргуу.
УНТАХ БАЙДАЛ
Бүү:
- Хэлбэрийг өөрчилдөг холхивч бүү ашигла.
- Нэг байрлалд 7-9 цагаас илүү хэвтэж болохгүй.
Хийх:
- Тохирох хатуулагтай матрас сонгоно уу.
- Ор өргөн байх ёстой.
- Орноосоо босохдоо хажуу тийшээ эргэж, суугаад бос.
ЗОГСООХ БАЙДАЛ
Бүү:
- Маш өндөр өсгийтэй гутал эсвэл бүрэн хавтгай гутал өмсөж болохгүй.
- Нэг байрлалд удаан зогсож болохгүй.
- Хэвлийн булчин суларч, бүсэлхийн нум хэт ихтэй байж болохгүй.
- Бэлхүүсээс урагш бөхийж ажиллахгүй.
Хийх:
- Хөлний хоорондох жинг шилжүүлэх.
- Хөл хоорондын зайг хадгал.
- Ажлын өндрийг бүсэлхийгээр нь тохируулна уу.
- Газар хэтэрхий хатуу биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
ЖИН Өргөх
- Толгойгоо дээшлүүлж, бэлхүүсээ хамгаал.
- Ачааллыг биедээ ойр байлга.
- Газар тэгш байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Урьдчилан төлөвлө.
- Ачааг хурдан бүү өргө.
- Татахын оронд түлхэх.
- Ачаа боломжтой бол урд нь үүрээрэй.
