നിങ്ങളുടെ പുറം ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള 10 സുവർണ്ണ നിയമങ്ങൾ
- നിശ്ചലമായി നിൽക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടും പുറകും നേരെ വയ്ക്കുക.
- നിലത്ത് നിന്ന് എന്തെങ്കിലും എടുക്കുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് കുനിക്കരുത്, കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുക.
- ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ നിങ്ങൾക്കായി ഉയർത്തരുത്.
- നിങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന ഭാരം പകുതിയായി വിഭജിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക.
- ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ എവിടെ നിന്നെങ്കിലും പിന്തുണ നേടുക.
- നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കരുത്.
- കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക, അവയെ പിരിമുറുക്കത്തിലാക്കരുത്.
- ഫ്രീസ്റ്റൈൽ, ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക് നീന്തൽ, നടത്തം, ജോഗിംഗ് തുടങ്ങിയ കായിക വിനോദങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുക.
അരക്കെട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ഗ്രൗണ്ട് തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ
1. വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ജീവിത, ജോലി ശീലങ്ങൾ:
- ഒരു കനത്ത ഭാരവുമായി എത്തുന്നു.
- വളരെ താഴ്ന്നതോ ഉയർന്നതോ ആയ ഒരു ബെഞ്ചിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു.
- പിന്തുണയില്ലാതെ ഇരിക്കുന്നു.
- വിദൂര വസ്തുവിനെ ഉയർത്തുന്നു.
2. അനുചിതമായ കിടക്ക:
- വളരെ കടുപ്പമുള്ള മെത്ത അരക്കെട്ടിനെ പിന്തുണയ്ക്കാതെ വിടുന്നു.
- വളരെ മൃദുവായ മെത്ത അരക്കെട്ടിൻ്റെ വളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
3. അപകടങ്ങൾ.
4. വഴക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
5. ശാരീരിക ക്ഷമത കുറഞ്ഞു.
6. മറ്റ് കാരണങ്ങൾ:
- ജനനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ.
- ഉപാപചയ പ്രശ്നങ്ങൾ, അണുബാധകൾ, മുഴകൾ.
- സൈക്കോസോമാറ്റിക് പ്രശ്നങ്ങൾ.
- പുകവലി, സമ്മർദ്ദം.
ശരിയായ പോസ്ചർ
ഒരിക്കലും ചെയ്യരുത്:
- അലസമായി ഇരിക്കുകയോ മുന്നോട്ട് ചായുകയോ ചെയ്യരുത്.
- ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ അരയിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് വളയരുത്.
- ഒരേ പൊസിഷനിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കരുത്.
ചെയ്യുക:
- മേശയിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ അതിനടുത്തായി ഇരിക്കുക.
- ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് പരന്നിരിക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ലംബർ സപ്പോർട്ട് ഉണ്ടായിരിക്കണം.
- ഡ്രൈവിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ലംബർ സപ്പോർട്ട് ഉപയോഗിക്കുക.
അനുയോജ്യമായ വർക്ക്ചെയറിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ
- ഹൈഡ്രോളിക് നിയന്ത്രണ സംവിധാനം.
- ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബാക്ക്റെസ്റ്റ്.
- മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലന പിവറ്റുകൾ.
- ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സീറ്റ്.
- ചലിക്കാവുന്ന പിന്തുണ ഭാഗം.
- സ്വാഭാവികമായ ലംബർ കർവ് സംരക്ഷിക്കുന്ന ബാക്ക് സപ്പോർട്ട്.
- ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സീറ്റ് ഉയരം.
- മുന്നോട്ട് ചരിക്കാവുന്ന ഇരിപ്പിടം.
സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ
ചെയ്യരുത്:
- ആകാരം മാറ്റുന്ന ബെയറിംഗുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.
- 7-9 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് കിടക്കരുത്.
ചെയ്യുക:
- അനുയോജ്യമായ കാഠിന്യമുള്ള ഒരു മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ബെഡ് വീതിയുള്ളതായിരിക്കണം.
- കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, വശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് ഇരിക്കുക, എഴുന്നേൽക്കുക.
നിൽക്കുന്ന പോസ്ചർ
ചെയ്യരുത്:
- വളരെ ഉയർന്ന കുതികാൽ ഷൂകളോ പൂർണ്ണമായും പരന്ന ഷൂകളോ ധരിക്കരുത്.
- ഒരേ പൊസിഷനിൽ ദീർഘനേരം നിൽക്കരുത്.
- അയഞ്ഞ വയറിലെ പേശികളും അമിതമായ അരക്കെട്ടുമായി നിൽക്കരുത്.
- അരയിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് പ്രവർത്തിക്കരുത്.
ചെയ്യുക:
- കാലുകൾക്കിടയിൽ ഭാരം മാറ്റുക.
- പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ അകലം പാലിക്കുക.
- ജോലിയുടെ ഉയരം അരക്കെട്ടിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുക.
- ഗ്രൗണ്ട് വളരെ കഠിനമല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ്
- നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് സംരക്ഷിക്കുക.
- ലോഡ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് വയ്ക്കുക.
- ഗ്രൗണ്ട് നിരപ്പാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
- വേഗത്തിൽ ലോഡ് ഉയർത്തരുത്.
- വലിക്കുന്നതിന് പകരം തള്ളുക.
- സാധ്യമെങ്കിൽ മുന്നിൽ ലോഡ് വഹിക്കുക.
