10 AUKSINIŲ TAISYKLIŲ, KAD APSAUGOTI NUGAROS SVEIKATA
- Nestovėk vietoje.
- Juosmuo ir nugara turi būti tiesūs.
- Kai ką nors paimkite nuo žemės, nesilenkite į priekį, pritūpkite.
- Nekelkite sunkių daiktų už jus.
- Padalinkite nešiojamus svorius per pusę ir laikykite juos prie kūno.
- Sėdėdami laikykite juosmenį tiesiai ir gaukite atramą nugara.
- Nelaikykite kelių įtemptų stovėdami.
- Gulendami sulenkite kojas, nelaikykite jų įtemptos.
- Užsiimkite tokiomis sporto šakomis kaip plaukimas laisvuoju stiliumi ir plaukimas nugara, ėjimas ir bėgiojimas.
- Reguliariai darykite juosmens raumenų stiprinimo pratimus.
PRIEŽASTYS, KURIOS PARUOŠIA PAGRINDĄ JUOSMENIO PROBLEMĖMS
1. Iššūkį keliantys gyvenimo ir darbo įpročiai:
- Pasiekimas su dideliu kroviniu.
- Darbas ant suolo, kuris yra per žemas arba per aukštas.
- Sėdi be atramos.
- Tolimojo objekto pakėlimas.
2. Netinkama patalynė:
- Dėl labai kieto čiužinio juosmens sritis nepalaikoma.
- Labai minkštas čiužinys padidina juosmens išlinkimą.
3. Nelaimingi atsitikimai.
4. Lankstumo praradimas.
5. Sumažėjęs fizinis pasirengimas.
6. Kitos priežastys:
- Problemos, susijusios su gimimu.
- Metabolizmo problemos, infekcijos, navikai.
- Psichosomatinės problemos.
- Rūkymas ir stresas.
TINKAMA PADĖTIS
Niekada nedarykite:
- Nesėdėkite vangiai ar pasilenkę į priekį.
- Dirbdami nesilenkite į priekį nuo juosmens.
- Nesėdėkite toje pačioje padėtyje ilgą laiką.
Atlikite:
- Dirbdami prie stalo atsisėskite arti jo.
- Sėdėdami pėdos turi būti plokščios ant žemės.
- Kėdės atlošas turi turėti juosmens atramą.
- Vairuodami naudokite juosmens atramą.
TINKAMOS DARBO KĖDĖS FUNKCIJOS
- Hidraulinė valdymo sistema.
- Reguliuojamas atlošas.
- Judėjimo į priekį ir atgal posūkiai.
- Reguliuojama sėdynė.
- Judama atraminė dalis.
- Nugaros atrama, apsauganti natūralų juosmens kreivę.
- Reguliuojamas sėdynės aukštis.
- Sėdėjimo paviršius, kurį galima pakreipti į priekį.
MIEGIMO PADĖTIS
Nedarykite:
- Nenaudokite formą keičiančių guolių.
- Negulėkite toje pačioje padėtyje ilgiau nei 7–9 valandas.
Atlikite:
- Pasirinkite tinkamo kietumo čiužinį.
- Lova turi būti plati.
- Kildami iš lovos apsisukite ant šono, atsisėskite ir atsistokite.
STOVIMO PADĖTIS
Nedarykite:
- Neavėkite batų su labai aukštais kulnais arba visiškai plokščiais batais.
- Nestovėkite toje pačioje padėtyje ilgą laiką.
- Nestovėkite su palaidais pilvo raumenimis ir per dideliu juosmens lanku.
- Nedirbkite pasilenkę į priekį nuo juosmens.
Atlikite:
- Perkelkite svorį tarp kojų.
- Išlaikykite atstumą tarp pėdų.
- Sureguliuokite darbinį juosmens aukštį.
- Įsitikinkite, kad žemė nėra per kieta.
SVORIO KELĖJIMAS
- Pakelkite galvą, saugokite juosmens lanką.
- Krovinį laikykite arti kūno.
- Įsitikinkite, kad žemė yra lygi.
- Planuokite iš anksto.
- Nekelkite krovinio greitai.
- Stumti, o ne traukti.
- Jei įmanoma, vežkite krovinį priekyje.
