СЕНИН ДЕН СООЛУГУҢДУ КОРГОО ҮЧҮН 10 АЛТЫН ЭРЕЖЕ
- Бир ордунда турба.
- Белиңизди жана аркаңызды түз кармаңыз.
- Жерден бир нерсени алып жатканда алдыга ыктабаңыз, чөгөлөңүз.
- Сиз үчүн оор нерселерди көтөрбөңүз.
- Көтөрүп жүргөн жүктөрдү экиге бөлүп, денеңизге жакын кармаңыз.
- Отурганда белиңизди түз кармап, аркаңыз менен бир жерден колдоо алыңыз.
- Турганда тизеңизди чыңдабаңыз.
- Жатып жатып бутуңузду бүгүңүз, аларды чыңдабаңыз.
- Эркин жана чалка менен сүзүү, басуу жана чуркоо сыяктуу спорт менен машыгыңыз.
- Бел булчуңдары үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап туруңуз.
БЕЛ КӨЙГӨЙЛӨРҮНӨ ЖЕР ДАЯРДАГАН СЕБЕПТЕР
1. Жашоо жана иштөө адаттары:
- Оор жүк менен жетебиз.
- Өтө төмөн же өтө бийик отургучта иштөө.
- Колдоосуз отуруу.
- Алыскы нерсени көтөрүү.
2. Туура эмес төшөнчүлөр:
- Өтө катуу матрац бел аймагын колдоого алынбай калат.
- Өтө жумшак матрац белдин ийри сызыгын жогорулатат.
3. Кырсыктар.
4. Ийкемдүүлүктү жоготуу.
5. Физикалык даярдуулуктун төмөндөшү.
6. Башка себептер:
- Төрөлүүгө байланыштуу көйгөйлөр.
- Зат алмашуу көйгөйлөрү, инфекциялар, шишиктер.
- Психосоматикалык көйгөйлөр.
- Тамеки тартуу жана стресс.
ТУУРА ПОЗА
Эч качан:
- Салкып отурбаңыз же алдыга эңкейбеңиз.
- Иш кылып жатканда белден алдыга ийилбе.
- Бир абалда көпкө отурбаңыз.
Төмөнкүлөрдү аткаруу:
- Үстөлдө иштеп жатканда ага жакын отуруңуз.
- Отурганыңызда бутуңуз жерге тегиз болушу керек.
- Стулуңуздун арт жагында бел таяныч болушу керек.
- Айдоодо бел таянычын колдонуңуз.
ЫЙЫКТЫ ЖУМУШ ОРТАЛЫГЫНЫН ӨЗГӨЧӨЛҮКТӨРҮ
- Гидравлика башкаруу системасы.
- Жөндөлүүчү арка.
- Алга жана артка кыймыл бурулуштары.
- Жөндөлүүчү отургуч.
- Кыймылдуу колдоо бөлүгү.
- Табигый белдин ийри сызыгын коргогон арткы таяныч.
- Жөндөлүүчү отургучтун бийиктиги.
- Алдыга эңкейтүүчү отургуч бети.
УКТУУ позициясы
Төмөнкүлөрдү кылба:
- Формасын өзгөрткөн подшипниктерди колдонбоңуз.
- Бир абалда 7-9 сааттан ашык жатпаңыз.
Төмөнкүлөрдү аткаруу:
- Катуулугу ылайыктуу матрацты тандаңыз.
- Төшөк кенен болушу керек.
- Төшөктөн турганда капталыңызга бурулуп, отуруп жана туруңуз.
ТУРУУ
Төмөнкүлөрдү кылба:
- Өтө бийик такалуу бут кийимдерди же толугу менен жалпак бут кийимдерди кийбеңиз.
- Бир позицияда көпкө турбаңыз.
- Ичтин бош булчуңдары жана ашыкча бел аркалары менен турбаңыз.
- Белден алдыга ийилип иштебеңиз.
Төмөнкүлөрдү аткаруу:
- Буттун ортосуна салмакты которуңуз.
- Буттун ортосундагы аралыкты сактаңыз.
- Жумуш бийиктигин белге ылайыктуу тууралаңыз.
- Жер өтө катуу эмес экенин текшериңиз.
САЛМА КӨТӨРҮҮ
- Башыңызды өйдө кармаңыз, белиңизди коргоңуз.
- Жүктү денеңизге жакын кармаңыз.
- Жер түз экенин текшериңиз.
- Алдын ала пландаңыз.
- Жүктү тез көтөрбөңүз.
- Тартуунун ордуна түртүңүз.
- Мүмкүн болсо, жүктү алдыңызга ташыңыз.
