АРҚА ДЕНСАУЛЫҒЫҢЫЗДЫ ҚОРҒАУДЫҢ 10 АЛТЫН ЕРЕЖЕСІ
- Бір орында тұрмаңыз.
- Беліңізді және арқаңызды тік ұстаңыз.
- Жерден бірдеңені алғанда алға еңкеймеңіз, еңкейіңіз.
- Сізге ауыр заттарды көтермеңіз.
- Көтерілген салмақтарды екіге бөліп, денеңізге жақын ұстаңыз.
- Отырғанда беліңізді тік ұстаңыз және арқаңызбен бір жерден қолдау алыңыз.
- Тұрып тұрғанда тізеңізді тартпаңыз.
- Жатып жатқанда аяқтарыңызды бүгіңіз, оларды тартпаңыз.
- Еркін және арқамен жүзу, жаяу және жүгіру сияқты спорт түрлерімен айналысыңыз.
- Беліңіздің бұлшық еттерін күшейтетін жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз.
БЕЛ МӘСЕЛЕЛЕРІНЕ ЖЕРДІ ДАЙЫНДАУ СЕБЕПТЕРІ
1. Күрделі өмір сүру және жұмыс әдеттері:
- Ауыр жүкпен көтерілу.
- Тым төмен немесе тым биік орындықта жұмыс істеу.
- Тірексіз отыру.
- Алыстағы затты көтеру.
2. Сәйкес емес төсек-орын:
- Өте қатты матрац бел аймағын қолдаусыз қалдырады.
- Өте жұмсақ матрац белдің қисығын арттырады.
3. Жазатайым оқиғалар.
4. Икемділіктің жоғалуы.
5. Дене дайындығының төмендеуі.
6. Басқа себептер:
- Тууға қатысты мәселелер.
- Зат алмасу проблемалары, инфекциялар, ісіктер.
- Психосоматикалық проблемалар.
- Темекі шегу және стресс.
ДҰРЫС ҚҰЗ
Ешқашан жасамаңыз:
- Салқып отырмаңыз немесе алға еңкеймеңіз.
- Жұмысты орындау кезінде белден алға иілмеңіз.
- Бір қалыпта ұзақ отырмаңыз.
Орындау:
- Үстелде жұмыс істеген кезде оған жақын отырыңыз.
- Отырған кезде аяқтарыңыз жерге тегіс болуы керек.
- Орындықтың артқы жағында бел тірегі болуы керек.
- Жүргізу кезінде бел тірегін пайдаланыңыз.
ЖАЙЫСЫ ЖҰМЫС Креслосының ЕРЕКШЕЛІКТЕРІ
- Гидравликалық басқару жүйесі.
- Реттелетін арқалық.
- Алға және артқа қозғалыс бұрылыстары.
- Реттелетін орындық.
- Жылжымалы тірек бөлігі.
- Табиғи бел қисығын қорғайтын арқа тірегі.
- Реттелетін орындық биіктігі.
- Алға қарай еңкейтетін орындық беті.
ҰЙЫҚ ЖАҒДАЙЫ
Қолданбаңыз:
- Пішінін өзгертетін мойынтіректерді пайдаланбаңыз.
- Бір қалыпта 7-9 сағаттан артық жатпаңыз.
Орындау:
- Қаттылығы қолайлы матрацты таңдаңыз.
- Төсек кең болуы керек.
- Төсектен тұрғанда, бүйіріңізге бұрылыңыз, отырыңыз және тұрыңыз.
ТҰРУ
Қолданбаңыз:
- Өте биік өкшелі аяқ киім немесе толығымен жалпақ аяқ киім кимеңіз.
- Бір қалыпта ұзақ тұрмаңыз.
- Бос құрсақ бұлшық еттерімен және шамадан тыс бел доғасымен тұрмаңыз.
- Белден алға қарай иілу арқылы жұмыс жасамаңыз.
Орындау:
- Аяқтардың арасындағы салмақты ауыстырыңыз.
- Аяқтардың арасындағы қашықтықты сақтаңыз.
- Жұмыс биіктігін белге ыңғайлы етіп реттеңіз.
- Жер тым қатты емес екеніне көз жеткізіңіз.
САЛМАҚ КӨТЕРУ
- Басыңызды тік ұстаңыз, бел доғаңызды қорғаңыз.
- Жүкті денеңізге жақын ұстаңыз.
- Жер тегіс екеніне көз жеткізіңіз.
- Алдын ала жоспарлаңыз.
- Жүкті тез көтермеңіз.
- Тарту орнына итеріңіз.
- Мүмкіндігінше жүкті алдыңызда көтеріңіз.
