Blogg

Aðferðir til að vernda mitti heilsu: 10 gylltar reglur og rétta líkamsstöðutækni

10 GULLAR REGLUR TIL AÐ VERÐA bakheilsu þína Ekki vera óvirkur. Haltu mitti og baki beint. Þegar þú tekur eitthvað upp af jörðinni skaltu ekki halla þér fram, hallaðu þér niður. Ekki lyfta hlutum sem eru þungir fyrir þig. Skiptu lóðunum sem þú berð í tvennt og haltu þeim nálægt líkamanum. Á meðan þú situr skaltu halda mitti beint og fá stuðning einhvers staðar frá með bakinu. Ekki halda hnjánum spenntum meðan þú stendur. Þegar þú liggur niður skaltu beygja fæturna, ekki halda þeim spenntum. Ókeypis […]

10 GULLAR REGLUR TIL AÐ VERÐA BAKHEILSU ÞÍNA

  1. Ekki standa kyrr.
  2. Haltu mitti og bak beint.
  3. Ekki halla þér fram þegar þú tekur eitthvað upp af jörðinni, hallaðu þér niður.
  4. Ekki lyfta þungum hlutum fyrir þig.
  5. Skiptu lóðunum sem þú berð í tvennt og haltu þeim nálægt líkamanum.
  6. Hafðu mittið beint á meðan þú situr og fáðu stuðning einhvers staðar frá með bakinu.
  7. Ekki halda hnjánum spenntum meðan þú stendur.
  8. Beygðu fæturna á meðan þú liggur niður, ekki halda þeim spenntum.
  9. Stunda íþróttir eins og skriðsund og baksund, göngur og skokk.
  10. Gerðu reglulega styrktaræfingar fyrir mittisvöðvana.

ÁSTÆÐUR SEM UNDIRBÚA JÖRÐUNARFYRIR MITJARVANDA

1. Krefjandi lífs- og vinnuvenjur:

  • Að teygja sig með mikið álag.
  • Að vinna á bekk sem er of lágur eða of hár.
  • Settu án stuðnings.
  • Að lyfta fjarlægum hlut.

2. Óviðeigandi rúmföt:

  • Mjög hörð dýna skilur mjóhrygg óstudd.
  • Mjög mjúk dýna eykur mittisbogann.

3. Slys.

4. Tap á sveigjanleika.

5. Minnkuð líkamsrækt.

6. Aðrar orsakir:

  • Vandamál tengd fæðingu.
  • Efnaskiptavandamál, sýkingar, æxli.
  • Sálfræðileg vandamál.
  • Reykingar og streita.

RÉTT STAÐA

Aldrei gera:

  • Ekki sitja slakur eða halla þér fram.
  • Ekki beygja þig fram frá mitti á meðan þú vinnur.
  • Ekki sitja í sömu stöðu í langan tíma.

Gerðu:

  • Settu nálægt skrifborðinu á meðan þú vinnur við það.
  • Fæturnir ættu að vera flatir á jörðinni meðan þú situr.
  • Það ætti að vera mjóbaksstuðningur á bakinu á stólnum þínum.
  • Notaðu mjóbaksstuðning við akstur.

EIGINLEIKAR HÆTTURA VINNUSTOLS

  1. Vökvastjórnunarkerfi.
  2. Stillanlegt bakstoð.
  3. Hreyfing fram og aftur snúist.
  4. Stillanlegt sæti.
  5. Hreyfanlegur stuðningshluti.
  6. Stuðningur að baki sem verndar náttúrulega mjóhrygginn.
  7. Sætishæð stillanleg.
  8. Sætuflötur sem hægt er að halla fram á við.

SVOFSTAÐA

Ekki:

  • Ekki nota legur sem breyta lögun.
  • Ekki liggja í sömu stöðu lengur en í 7-9 klukkustundir.

Gerðu:

  • Veldu dýnu með viðeigandi hörku.
  • Rúmið ætti að vera breitt.
  • Þegar þú ferð fram úr rúminu skaltu snúa á hliðina, setjast niður og standa upp.

STANDANDI STAÐA

Ekki:

  • Ekki vera í skóm með mjög háum hælum eða alveg flötum skóm.
  • Ekki standa í sömu stöðu í langan tíma.
  • Ekki standa með lausa kviðvöðva og of mikinn mittisboga.
  • Ekki vinna með því að beygja sig fram frá mitti.

Gerðu:

  • Flyttu þyngdinni á milli fóta.
  • Halda fjarlægð milli fóta.
  • Stilltu vinnuhæð mittisvæna.
  • Gakktu úr skugga um að jörðin sé ekki of hörð.

LYFTINGAR

  • Haltu höfðinu uppi, verndaðu mittisbogann.
  • Haltu álaginu nálægt líkamanum.
  • Gakktu úr skugga um að jörðin sé jöfn.
  • Skipuleggðu fram í tímann.
  • Ekki lyfta byrðinni hratt.
  • Ýttu í stað þess að draga.
  • Bærðu byrðina fyrir framan ef mögulegt er.

Sérfræðingur. Dr. Ayten Bayram

Sjúkraþjálfun og endurhæfingarsjúkdómar

Þetta efni er eingöngu ætlað til almennra upplýsinga. Það felur ekki í sér greining, meðferð eða auglýsingar. Hver umsókn er sérstök fyrir einstaklinginn og ætti að meta hana af lækni. Það kemur ekki í staðinn fyrir læknisráð; leitaðu alltaf læknisfræðilegs álits varðandi heilsufar þitt.

Athugasemdareglur

eHealth viðskiptavinur/notendamatsreglur

Matskor og efni geta aðeins gert af viðskiptavinum og þjónustukaupendum sem hafa fundi í gegnum eHealth eftir samkomulagi eða lifandi fundi.

Vinsamlegast skrifaðu niður ánægju þína eða kvartanir vegna sérfræðingsins sem þú leitaðir til eða þjónustunnar sem þú keyptir og mundu að einkunnir þínar og athugasemdir munu leggja mikið af mörkum til annarra viðskiptavina og þeirra sem vilja kaupa þjónustu til að velja betri.

Við munum birta allar athugasemdir, hvort sem þær eru jákvæðar eða neikvæðar, á eHealth pallinum eins fljótt og auðið er, svo framarlega sem matsreglunum er fylgt. Við munum einnig veita gagnsæi um stöðu innsends efnis.

Við munum beita sömu meginreglum og stöðlum við svörin sem sérfræðingurinn eða þjónustuveitandinn gefur.

eHealth hefur það hlutverk að vera dreifingaraðili endurgjöfar frá bæði viðskiptavininum og sérfræðingunum, þjónustukaupandanum og þjónustuveitandanum. Við látum framlögin tala sínu máli og við munum ekki vera þau sem dæma hvað er raunverulegt

Matið verður að vera viðeigandi fyrir lotuna og henta almennum lesendahópi.

Athugasemdir og mat verða að vera sanngjarnt, hlutlaust og sértækt fyrir þá þjónustu sem þú hefur fengið frá sérfræðingnum eða þjónustuveitunni. Ekki deila persónulegum síma- og netföngum. Vinsamlegast ekki gefa persónulegar, pólitískar, siðferðilegar eða trúarlegar yfirlýsingar. Móðgandi orðræða, mismununar- og hatursorðræða, kynferðisleg tjáning, ofbeldisfullt og ógnandi mat, athugasemdir við auglýsingaefni, villandi mat sem gert er með það að markmiði að lækka stig sérfræðings eða þjónustuveitanda sem er samkeppnisaðili eða hækka eigin einkunn þeirra verður ekki liðin.

Athugasemdir og mat eru álit þjónustuveitenda sem kaupa þjónustuna og hafa rétt til að svara. eHealth eða samstarfsaðilar þess bera ekki ábyrgð á neinni ábyrgð eða ábyrgð á athugasemdum eða svörum sem gefin eru.

Jákvæð eða neikvæð endurgjöf mats varðandi rafræna heilsuþjónustu er hægt að gera í notendamatshlutanum á rafrænni heilsu síðunni.

Sem sjúklingur Innskráning SKRÁÐIÐ
Sem heilbrigðisstarfsmaður Innskráning SKRÁÐIÐ
Sláðu inn staðfestingarkóðann sem sendur var í símann þinn!

Staðfestingarkóði hefur verið sendur í númerið þitt frá +908503462020. Þú verður að slá inn þennan kóða innan 120 sekúndna,
Tími sem eftir er: