BEL SAĞLAMLIĞINIZI QORUMAQ ÜÇÜN 10 QIZIL QAYDA
- Bir yerdə dayanmayın.
- Belinizi və arxanızı düz tutun.
- Yerdən bir şey götürərkən irəli əyilməyin, çömbəlməyin.
- Sizin üçün ağır əşyalar qaldırmayın.
- Daşıdığınız çəkiləri yarıya bölün və bədəninizə yaxın saxlayın.
- Oturarkən belinizi düz tutun və belinizlə bir yerdən dəstək alın.
- Ayaq durarkən dizlərinizi gərgin saxlamayın.
- Uzanarkən ayaqlarınızı bükün, onları gərgin saxlamayın.
- Sərbəst və arxa üstə üzgüçülük, gəzinti və qaçış kimi idmanla məşğul olun.
- Bel əzələləriniz üçün müntəzəm olaraq gücləndirici məşqlər edin.
BEL PROBLEMLƏRİ ÜÇÜN ZƏMİN HAZIRLAYAN SƏBƏBLƏR
1. Çətin həyat və iş vərdişləri:
- Ağır bir yüklə qalxmaq.
- Çox aşağı və ya çox hündür skamyada işləyirik.
- Dəstəksiz oturur.
- Uzaqdakı obyektin qaldırılması.
2. Uyğun olmayan yataq dəsti:
- Çox sərt döşək bel nahiyəsini dəstəksiz qoyur.
- Çox yumşaq döşək bel əyrisini artırır.
3. Qəzalar.
4. Çevikliyin itirilməsi.
5. Fiziki hazırlığın azalması.
6. Digər səbəblər:
- Doğumla bağlı problemlər.
- Metabolik problemlər, infeksiyalar, şişlər.
- Psixosomatik problemlər.
- Siqaret və stress.
DÜZGÜN DURUŞ
Heç vaxt etmə:
- Yüngül oturmayın və ya irəli əyilməyin.
- İş edərkən beldən irəli əyilməyin.
- Uzun müddət eyni vəziyyətdə oturmayın.
Etmək:
- Masa üzərində işləyərkən ona yaxın oturun.
- Oturarkən ayaqlarınız yerə düz olmalıdır.
- Stulunuzun arxasında bel dayağı olmalıdır.
- Sürüş zamanı bel dəstəyindən istifadə edin.
UYĞUN İŞ KURLUNUN XÜSUSİYYƏTLƏRİ
- Hidravlik idarəetmə sistemi.
- Tənzimlənən arxa dayaq.
- İrəli və arxa hərəkət dönmələri.
- Tənzimlənən oturacaq.
- Daşınan dəstək hissəsi.
- Təbii bel əyrisini qoruyan arxa dəstəyi.
- Tənzimlənən oturacaq hündürlüyü.
- İrəli əyilə bilən oturacaq səthi.
YATMA MÖVQEYİ
Etməyin:
- Formasını dəyişən rulmanlardan istifadə etməyin.
- Eyni vəziyyətdə 7-9 saatdan çox uzanmayın.
Etmək:
- Uyğun sərtlikdə döşək seçin.
- Yataq geniş olmalıdır.
- Yataqdan qalxarkən yanınıza dönün, oturun və ayağa qalxın.
DAYAQ DURUŞU
Elə etməyin:
- Çox hündürdaban ayaqqabı və ya tamamilə düz ayaqqabı geyinməyin.
- Uzun müddət eyni mövqedə dayanmayın.
- Boş qarın əzələləri və həddindən artıq bel qövsü ilə dayanmayın.
- Beldən irəli əyilərək işləməyin.
Etmək:
- Ayaqlar arasında çəki dəyişin.
- Ayaqlar arasındakı məsafəni qoruyun.
- İşləmə hündürlüyünü bel üçün uyğunlaşdırın.
- Yerin çox sərt olmadığına əmin olun.
AĞIRLIQ
- Başınızı dik tutun, bel tağınızı qoruyun.
- Yükü bədəninizə yaxın saxlayın.
- Yerin düz olduğuna əmin olun.
- İrəlidən planlaşdırın.
- Yükü tez qaldırmayın.
- Çəkmək əvəzinə itələyin.
- Mümkünsə yükü qabaqda daşıyın.
