Витамин D деген эмне?
Витамин D; Бул иммундук система, сөөктүн ден соолугу, булчуңдардын иштеши жана энергия балансы үчүн маанилүү витамин.
Организм D витаминин көбүнчө күн нурунун жардамы менен өндүрөт. Бирок:
- үй ичинде жашоо образы,
- күн жетиштүү пайда албай жатат,
- тартипсиз тамактануу
Жетишсиздик
себебинен абдан кеңири таралган.Google'да акыркы жылдары:
- "Витамин D жетишсиздигинин белгилери"
- “Дайыма чарчоо эмнеден келип чыгат?”
- “Булчуң ооруйт, кайсы витамин жетишсиз?”
- “Төмөнкү витамин D”
- "Иммунитет эмне үчүн алсыз?"
издөөлөр кыйла көбөйдү.
Витамин D жетишсиздигинин белгилери кандай?
Д витамининин жетишсиздиги кээде көпкө байкалбай калышы мүмкүн.
Эң кеңири таралган симптомдор:
1. Туруктуу чарчоо
Адам:
- эртең менен чарчап ойгонушу мүмкүн,
- күн ичинде энергия аз болушу мүмкүн,
- ар дайым чарчап калышы мүмкүн.
2. Булчуң жана сөөк оорусу
Айрыкча:
- белдин оорушу,
- буттун оорушу,
- булчуңдардын назиктиги
көрсө болот.
Кээ бир адамдар кеңири таралган денеси оорушу мүмкүн.
3. Иммундук системанын начарлашы
Көбүнчө ооруп калуу жана инфекцияларга кабылуу пайда болушу мүмкүн.
4. Маанайдын өзгөрүшү
Кээ бир изилдөөлөрдө D витамининин деңгээли төмөн болгон:
- бакыт,
- төмөнкү энергия,
- мотивацияны жоготуу
.
ортосунда байланыш табылды.Интенсивдүү стресс жана маанай көйгөйлөрүнө туш болгон адамдар eHealth Psychologist Platform аркылуу эксперттик жардам ала алышат.
5. Чачтын түшүүсү
Кээ бир адамдарда жетишсиздик чачтын саламаттыгына таасирин тийгизиши мүмкүн.
Д витамининин жетишсиздигине эмне себеп болот?
Негизги себептери:
- Күн нурунан жетиштүү пайда ала албай калуу
- Жабык чөйрөдө иштөө
- Туура эмес тамактануу
- Кара теринин текстурасы
- Кээ бир ичеги оорулары
- Улуу курак
Жетишсиздик көбүрөөк байкалат, өзгөчө столдо иштегендерден.
Д витамининин жетишсиздиги кимде көбүрөөк кездешет?
Тобокелдик топтору:
- Кеңседеги жумушчулар
- Күнгө аз тийген адамдар
- Улуу адамдар
- Кош бойлуу аялдар
- Семирүү көйгөйлөрү бар адамдар
Витамин D жетишсиздигин кантип түшүнсө болот?
Кан анализи менен өлчөнгөн.
Адатта:
- 25-гидрокси витамин D тести
колдонулат.
Натыйжалар дарыгер тарабынан бааланышы керек.
Д витаминин кантип көбөйтүү керек?
1. Күн нуру
Үзгүлтүксүз күн нуру маанилүү булактардын бири.
2. Тамактануу
Д витаминине бай азыктар:
- жумуртка,
- лосось,
- сардин,
- сүт азыктары
болушу мүмкүн.
Тамактануу боюнча колдоо үчүн, Онлайн эксперттик колдоону eHealth Dietitian Platform аркылуу алса болот.
3. Күчөтүүнү колдонуу
Кээ бир адамдар дарыгердин сунушу менен витамин D кошумчаларын колдонсо болот.
Көзөмөлсүз колдонуу сунушталбайт.
Д витамининин жетишсиздиги коркунучтуубу?
Узак мөөнөттүү жетишсиздик:
- сөөк алсыздыгы,
- булчуң көйгөйлөрү,
- кулап калуу коркунучу жогорулады
түзө алат.
Ошондуктан, симптомдор бар болсо баалоо маанилүү.
Дарыгерге качан кайрылуу керек?
Эгерде:
- туруктуу алсыздык,
- булчуңдардын оорушу,
- тез-тез инфекция,
- катуу чарчоо
Эгерде сизде эксперттик баа талап кылынышы мүмкүн.
Онлайн эксперттик консультацияларды колдоону eHealth Online Health Platform аркылуу алса болот.
Көп берилүүчү суроолор
Д витамининин жетишсиздиги салмак кошууга алып келеби?
Бул түздөн-түз салмак кошууга алып келбейт, бирок аз энергияга таасир этиши мүмкүн.
Д витамининин жетишсиздиги уйкуга алып келеби?
Бул кээ бир адамдарда алсыздыкты жана чарчоону жаратышы мүмкүн.
Күн D витамини үчүн жетиштүүбү?
Бул адамдан адамга ар кандай болушу мүмкүн.
Д витамининин жетишсиздиги чачтын түшүшүнө алып келеби?
Кээ бир адамдардын чачынын ден соолугуна таасир этиши мүмкүн.
Натыйжа
Д витамининин жетишсиздиги заманбап жашоонун эң кеңири таралган ден соолук көйгөйлөрүнүн бири болуп калды. Бул дайыма чарчоо, булчуңдардын оорушу жана иммундук көйгөйлөр сыяктуу симптомдорду жаратышы мүмкүн. Аны эрте байкап, жашоо образын туура жөнгө салуу менен көзөмөлдөсө болот.
Илимий ресурстар
- NIH Диеталык Кошумчалар Кеңсеси – Витамин D
- Гарвард Коомдук Саламаттыкты сактоо мектеби – Витамин D
- Кливленд клиникасы – D витамининин жетишсиздиги
- Mayo Clinic – Витамин D жетишсиздиги
