Тархины манан гэж юу вэ?
Тархины манан гэдэг нь хүний оюун санааны манан, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй, бодлоо тодорхой цэгцэлж чадахгүй байх нөхцөл байдлыг тодорхойлдог нийтлэг илэрхийлэл юм.
Энэ нь эмнэлгийн өвчний нэр биш, гэхдээ:
- стресс,
- унтах асуудал,
- витамины дутагдал,
- эрчимтэй ажлын хурд,
- дааврын өөрчлөлт
Энэ нь
зэрэг олон нөхцөл байдалтай холбоотой байж магадгүй.Google дээр сүүлийн жилүүдэд:
- "Тархины манан гэж юу вэ?"
- “Би яагаад анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна вэ?”
- "Байнгын марталт"
- "Сэтгэцийн ядаргаа хэрхэн тайлах вэ?"
- “Би мэдрэмжийн талаар бодож чадахгүй байна”
хайлт мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн.
Эдгээр гомдол, ялангуяа алсаас ажиллах, дэлгэцийн эрчимтэй хэрэглээ болон архаг стрессийн дараа илүү түгээмэл болсон.
Тархины манангийн шинж тэмдэг юу вэ?
Тархины манан байнга гардаг хүмүүс:
- бодол санаагаа цуглуулахад хүндрэлтэй байна,
- мартах,
- анхаарал дутмаг,
- ярьж байхдаа үг олдохгүй байх,
- сэтгэцийн удаашрал,
- сэтгэл хөдлөл багатай,
- байнга ядарч байна
гомдол гарч болзошгүй
Зарим хүмүүс:
“Миний тархи удаан ажиллаж байгаа юм шиг байна”
эсвэл
“Миний толгойд манан байгаа юм шиг санагдаж байна”
үүнийг тайлбарлав.
Тархины манан юунаас болдог вэ?
1. Архаг стресс
Урт хугацааны стресс нь сэтгэцийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.
Стресс өндөр түвшин:
- фокус,
- санах ой,
- шийдвэр гаргах үйл явц
хэцүү болгож магадгүй.
Мэргэжлийн сэтгэл зүйн тусламж нь хүчтэй стресст орсон хүмүүст тустай байж болох юм. Цахим эрүүл мэндийн сэтгэл зүйч платформ
2. Нойр дутуу
Чанар муутай унтах нь тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг.
Ялангуяа:
- шөнө байнга сэрдэг,
- орой болтол дэлгэц ашиглаж,
- тогтмол унтах
тархины манан үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй.
3. Витамин, эрдэс бодисын дутагдал
Зарим дутагдал нь сэтгэцийн гүйцэтгэлд нөлөөлж болно:
- В12 витамины дутагдал
- Д витамины дутагдал
- Төмрийн дутагдал
- Магнийн дутагдал
4. Дэлгэцийн эрчимтэй өртөлт
Утас, компьютер ширтэх нь оюун ухааны ядаргааг ихэсгэдэг.
Ялангуяа байнгын мэдэгдэлд өртөх нь анхаарлын хугацааг багасгадаг.
5. Хоолны дэглэм
Сахарын хэт их хэрэглээ ба тогтмол бус хооллолт:
- энергийн хэлбэлзэл,
- анхаарал дутмаг,
- сул тал
үүсгэх боломжтой.
Хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг дэмжихийн тулд eHealth Dietitian Platform-ээр дамжуулан мэргэжилтний тусламж авах боломжтой.
Тархины манан ба сэтгэлийн түгшүүрийн хоорондын хамаарал
Сэтгэл түгшсэн хүмүүст:
- хэт их бодох,
- сэтгэцийн ядаргаа,
- анхаарал сарниулах
илүү олон удаа харагдах болно.
Хүн байнгын стресстэй байх үед тархи нь "сэрүүлгийн горимд" ажиллах бөгөөд энэ нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.
Тархины манангаас хэрхэн салах вэ?
1. Унтлагын хэв маягийг сайжруулах
Өдөр бүр нэг цагт унтахыг хичээ.
2. Дэлгэцийн хугацааг багасгах
Дэлгэцийн хэрэглээг хязгаарлаарай, ялангуяа унтахын өмнө.
3. Тогтмол алхах
Биеийн тамирын дасгал нь оюун ухааны гүйцэтгэлийг дэмждэг.
4. Хангалттай ус ууна
Шингэн алдалт нь анхаарлын төвшинг бууруулдаг.
5. Тэнцвэртэй хооллоорой
Уураг, эрүүл өөх тос, эслэгээр баялаг хоолны дэглэм нь энергийн тэнцвэрт байдлыг хангадаг.
Хэзээ эмчид хандах вэ?
Хэрэв:
- Хэрэв мартамхай байдал нэмэгдвэл,
- Хэрэв өдөр тутмын амьдрал нөлөөлж байвал
- Хэрэв хүчтэй ядаргаа байгаа бол
- анхаарлын асуудал удаан үргэлжилбэл
Мэргэжилтнүүдийн үнэлгээ шаардлагатай байж магадгүй.
Онлайн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг eHealth Online Health Platform-ээр дамжуулан авах боломжтой.
Байнга асуудаг асуултууд
Тархины манан жинхэнэ өвчин мөн үү?
Энэ нь эмнэлгийн өвчин биш ч эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалтай холбоотой байж болно.
Тархины манан нь мартамхай байдалд хүргэдэг үү?
Тийм ээ, энэ нь богино хугацааны мартамхай байдалд хүргэж болзошгүй.
Стрессээс болж тархины манан үүсч болох уу?
Тийм ээ, хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бол архаг стресс юм.
Тархины манан бүрмөсөн арилдаг уу?
Үүнийг үндсэн шалтгаанаас хамааран засч залруулж болно.
Үр дүн
Тархины манан нь орчин үеийн амьдралын хамгийн түгээмэл сэтгэцийн асуудлын нэг болжээ. Стресс, тогтмол бус унтах, хүнд дэлгэц ашиглах, идэх зуршил нь сэтгэцийн үйл ажиллагаанд ноцтой нөлөөлдөг. Үүнийг эрт илрүүлж, амьдралын хэв маягаа тохируулснаар хянах боломжтой.
Шинжлэх ухааны нөөцүүд
- Харвардын эрүүл мэнд – Санах ой ба тархины эрүүл мэнд
- Кливленд клиник – Тархины манан
- Mayo Clinic – Стрессийн шинж тэмдэг
- Унтах суурь – Унтах ба танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа
