Ми тұманы дегеніміз не?

Мидың тұмандығы - адамның психикалық тұманды, зейінін шоғырландыру қиынға соғатын және өз ойларын анық ұйымдастыра алмайтын жағдайды сипаттайтын кең таралған өрнек.

Бұл медициналық ауру атауы емес, бірақ:

• стресс,
• ұйқы проблемалары,
• витамин тапшылығы,
• қарқынды жұмыс қарқыны,
• гормондық өзгерістер

Ол

Google-да соңғы жылдары:

• «Ми тұманы дегеніміз не?»
• “Неге мен назар аудара алмаймын?”
• “Тұрақты ұмытшақтық”
• "Психикалық шаршауды қалай жеңілдетуге болады?"
• “Мен сезімді ойлай алмаймын”

іздеу айтарлықтай өсті.

Бұл шағымдар әсіресе қашықтан жұмыс істегеннен, экранды қарқынды пайдаланудан және созылмалы стресстен кейін жиірек болды.

Ми тұманының белгілері қандай?

Ми тұманына жиі ұшырайтын адамдар:

• ойыңызды жинақтау қиын,
• ұмытшақтық,
• назардың болмауы,
• сөйлеген кезде сөз таба алмау,
• психикалық баяу,
• мотивациясы төмен,
• әрдайым шаршау

шағымдар болуы мүмкін

Кейбір адамдар:

«Менің миым баяу жұмыс істейтін сияқты»
немесе
«Менің басымда тұман бар сияқты»

оны сипаттайды.

Ми тұманының себебі неде?

1. Созылмалы күйзеліс

Ұзақ мерзімді стресс психикалық өнімділікке әсер етуі мүмкін.

Жоғары стресс деңгейлері:

• фокус,
• жад,
• шешім қабылдау процестері

қиындауы мүмкін.

Кәсіби психологиялық қолдау қатты күйзеліске ұшыраған адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. eHealth Psychologist платформасы

2. Ұйқының болмауы

Сапасыз ұйқы ми функцияларына тікелей әсер етеді.

Әсіресе:

• түнде жиі ояну,
• экранды кешке дейін пайдалану,
• тұрақты емес ұйқы

ми тұманының пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.

3. Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі

Кейбір кемшіліктер психикалық өнімділікке әсер етуі мүмкін:

• В12 витаминінің тапшылығы
• D витаминінің тапшылығы
• Темір тапшылығы
• Магний тапшылығы

4. Қарқынды экран экспозициясы

Телефонға немесе компьютерге сағаттап қарау психикалық шаршауды арттырады.

Әсіресе тұрақты хабарландыруларға ұшырау назар аудару уақытын азайтуы мүмкін.

5. Диета

Қанттың шамадан тыс тұтынуы және дұрыс емес тамақтану:

• энергия ауытқулары,
• назардың болмауы,
• әлсіздік

жаса алады.

Тамақтану жоспарын қолдау үшін eHealth Dietitian Platform арқылы сарапшылық қолдау алуға болады.

Ми тұманы мен мазасыздық арасындағы байланыс

Мазасыздықтан зардап шегетін адамдарда:

• артық ойлау,
• психикалық шаршау,
• назар аудару

жиірек көрінуі мүмкін.

Адам тұрақты күйзелісте болған кезде, ми "дабыл режимінде" жұмыс істеуі мүмкін және бұл когнитивті өнімділікке әсер етуі мүмкін.

Ми тұманынан қалай арылуға болады?

1. Ұйқы режимін жақсарту

Күн сайын бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз.

2. Экран уақытын қысқарту

Экранды пайдалануды шектеңіз, әсіресе ұйықтар алдында.

3. Тұрақты серуендеу

Физикалық белсенділік ақыл-ой өнімділігін қолдауы мүмкін.

4. Суды жеткілікті ішіңіз

Сусыздану зейін деңгейін төмендетуі мүмкін.

5. Теңгерімді диетаны ұстаныңыз

Ақуызға, пайдалы майларға және талшыққа бай диета қуат балансын қолдайды.

Дәрігермен қашан кеңесу керек?

Егер:

• Егер ұмытшақтық күшейсе,
• Егер күнделікті өмір әсер етсе,
• Егер қатты шаршау болса,
• егер зейін мәселелері ұзақ уақытқа созылса

Сарапшы бағалауы қажет болуы мүмкін.

Онлайн сарапшы кеңестеріне қолдау көрсетуді eHealth Online Health Platform арқылы алуға болады.

Жиі қойылатын сұрақтар

Мидың тұмандығы нағыз ауру ма?

Бұл медициналық ауру емес, бірақ ол әртүрлі денсаулық проблемаларымен байланысты болуы мүмкін.

Мидың тұмандығы ұмытшақтықты тудырады ма?

Иә, бұл қысқа мерзімді ұмытшақтықты тудыруы мүмкін.

Стресс мидың тұманын тудыруы мүмкін бе?

Иә, ең көп таралған себептердің бірі - созылмалы стресс.

Ми тұмандары толығымен жойыла ма?

Оны негізгі себепке байланысты түзетуге болады.

Нәтиже

Мидың тұмандығы қазіргі өмірдегі ең көп таралған психикалық мәселелердің біріне айналды. Стресс, тұрақты емес ұйқы, қатты экранды пайдалану және тамақтану әдеттер психикалық өнімділікке айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Оны ерте анықтауға және өмір салтын түзету арқылы бақылауға болады.

Ғылыми ресурстар

• Гарвард денсаулығы – жад және ми денсаулығы
• Кливленд клиникасы – Ми тұманы
• Mayo клиникасы – стресс белгілері
• Sleep Foundation – Ұйқы және когнитивтік функция