Haurdun Pilates | Amaren eta Haurren aldeko Mugimendu Osasungarria
Lineako Zuzeneko Emisioa
02 Urria, 2026 – 18 Urria, 2026 / 15:00
turkiera
Pilates jarduerak
Hasi
02 Urria, 2026 / 15:00
Informazio Orokorra
  • Hizkuntza: turkiera
  • Ekitaldiaren hasiera data: 02 Urria, 2026 — 15:00
  • Ekitaldiaren Iraupena: 02 Urria, 2026 – 18 Urria, 2026
  • Parte-hartzaile kopurua: 250
Ekitaldiari buruz

Haurdunaldiko Pilates prestakuntza

Mugimendu segurua, arnasketa zuzena eta haurdunaldi osasuntsua haurdun dauden amentzat

Haurdunaldia gorputza azkar aldatzen den aldi berezia da, fisikoki zein emozionalki. Epe horretan egindako ariketa zuzenak; Haurdun dagoen amaren gorputzaren kontzientzia areagotzen du, erditzea prestatzen laguntzen du eta haurdunaldiaren prozesua erosoagoa egiten du.

Haurdunentzako Pilates prestakuntza haurdun dauden amei haurdunaldiko hiruhileko bakoitzerako egokiak diren ariketa seguru eta kontrolatuekin laguntzeko prestatu da.

Hezkuntzaren helburua

  • Haurdunaldian ariketa egiteko ohitura seguruak lortzeko

  • Gerriaren, bizkarreko eta aldakako mina murrizten laguntzea

  • Jarrera eta oreka eustea

  • Arnasketa kontzientziatuta jaiotzeko prestatzen

  • Erlaxazio fisikoa eta mentala eskaintzen

Prestakuntza edukia

1. Pilates-en garrantzia haurdunaldian

  • Mugimenduaren ondorioak gorputzean haurdunaldian

  • Pilates-en ekarpenak amaren eta haurraren osasunerako

2. Ariketa-planteamendua hiruhilekoen arabera

    1. Hiruhilekoa: kontuan hartu beharrekoak

    1. Hiruhilekoa: indartzea eta oreka

    1. Hiruhilekoa: Erlaxazioa eta erditzeko prestaketa

3. Haurdunentzako Pilates ariketa seguruak

  • Zur pelbiseko giharrak

  • Gerriari bizkarraldea eusteko mugimenduak

  • Aldakak eta hankak sendotzea

  • Oreka eta luzatze ariketak

4. Arnasketa eta Erlaxazio Teknikak

  • Arnasketa zuzena

  • Estresa eta tentsioa murrizten duten aplikazioak

5. Ohiko erroreak eta segurtasun-abisuak

  • Ekiditeko mugitzen da

  • Nork lortu behar du medikuaren onespena?

Prestakuntza formatua

  • 🖥️ Sarean / Zuzenean edo grabatuta

  • ⏱️ Iraupena: 45 minutu

  • 🎓 Prestatzailea: Haurdunaldiko Pilateseko irakasle aditua / Fisioterapeuta

Irabaziak

  • Haurdunaldi erosoagoa

  • Jaiotzeko prestaketa fisikoa

  • Gihar-indarra eta malgutasuna areagotzea

  • Buruko erlaxazioa eta auto-konfiantza

Gomendatutako denbora: 45 minutu

Zergatik 45 minutu?

  • Haurdun dauden emakumeentzat, nahikoa baina ez nekagarria denbora batez

  • Ez du bulgitis, odol-presioa baxua eta gerriaren presioa izateko arriskua handitzen

  • Interneteko parte-hartzea erraz osatu daiteke distrakziorik gabe

  • Medikuek eta fisioterapeutek gehien gomendatzen duten gama

45 minutuko lagin-fluxua

  • 5 min → Beroketa eta arnasaren kontzientzia

  • 30 min → Hiruhileko bateragarriak diren pilates ariketak

  • 5 min → Luzaketak eta erlaxazioa

  • 5 min → Arnasketa, erlaxazioa eta informazio laburra

Haurdun dauden Pilates prestakuntza - Parte-hartzaileen aurretiazko prestaketa informazioa

1. Medikuaren onespena

  • Haurdunaldia kontrolatzen ari den medikuaren ariketa egiteko baimena eman behar da

  • Haurdunaldi arriskutsuetan (plazenta previa, erditze goiztiarra izateko arriskua, etab.) ez da parte hartzea gomendatzen

⚠️ Oharra: parte-hartzaileek prestakuntzan parte hartzen dute beren osasunaren erantzukizuna onartuz.

2. Arropa aukeraketa

  • Kirol arropa erosoa, malgua eta ez estua

  • Soil-galtzerdi irristagaitzak edo oin hutsik

  • Sabelaldean presiorik egiten ez duten galtzerdiak/txandalak

3. Beharrezko materialak

  • Pilates mat (edo kuxin lodi bat)

  • Buko txikia edo eskuoihal biribildua (gerria eta lepoa eusteko)

  • Ur botila

  • Manta argia (erlaxazio atalean)

4. Denbora eta elikadura

  • Entrenamendua ez da urdaila beteta sartu behar (azken otorduaren ondoren 1,5-2 ordu gutxienez)

  • Norbaitek ez luke gehiegi goserik izan behar

  • Ur asko edatea klasera etorri aurretik gomendatzen da

5. Sarean parte hartzeko ingurumena prestatzea

  • Zu isila eta irristagaitza, mugimendurako leku nahikoa duena

  • Kamerak gorputz osoa ikus dezakeen angelua (irakasleak iritzia eman dezan)

  • Interneteko konexioa egiaztatzen

6. Prestakuntza mentala eta fisikoa

  • Norbere burua behartu gabe parte hartzea, gorputza entzuteko kontzientziarekin

  • Mina, zorabioa, arnasa motza izanez gero Berehala gelditu mugimendua

  • erosotasun pertsonalean ardaztutako ikuspegia, ez lehian

7. Parte hartu aurretik kontuan hartu beharreko egoerak

  • Beheko bizkarreko min larria

  • Baginako odoljarioa

  • Zorbioak, odol-presioaren arazoak

  • Doktoreak mugatutako jarduera fisikoa

Nork har dezake parte?

  • Haurdunaldian ariketa fisikoa egin nahi duten etorkizuneko amak

  • Aurretik pilates esperientziarik ez dutenak

  • Haurdun dauden emakume osasuntsuak, medikuak ariketa fisikoa baimendu duena

⚠️ Oharra: Prestakuntzan parte hartu aurretik medikuaren onespena jasotzea gomendatzen da.

💙 Mugimendu segurua e-Osasunarekin

e-Health-ek haurdunaldiaren prozesua segurua, kontzientea eta eskuragarria egiten du zain dauden amak prestatzaile adituekin eta osasun-profesionalekin konektatuz.

Konektatu ordezkari batekin orain

Iruzkinak
Utzi Iritzia

Iruzkinen politikak

eHealth bezero/erabiltzaileen ebaluazio-printzipioak

EHealth bidez saioak egiten dituzten bezeroek eta zerbitzu erosleek soilik egin dezakete ebaluazioaren puntuazioa eta edukia, hitzorduarekin edo zuzeneko bilerarekin.

Idatzi zure gogobetetasuna edo kexak kontsultatu duzun adituari edo erosi duzun zerbitzuari buruz, eta gogoratu zure puntuazioek eta iruzkinek ekarpen handia egingo dietela beste bezeroei eta zerbitzuak erosi nahi dituztenei aukera hobeak egiteko.

Iruzkin guztiak, positiboak edo negatiboak izan, eHealth plataforman argitaratuko ditugu ahalik eta lasterren, betiere ebaluazio-printzipioak betetzen badira. Bidalitako edukiaren egoerari buruzko gardentasuna ere emango dugu.

Aditu edo zerbitzu-hornitzaileak emandako erantzunei printzipio eta estandar berberak aplikatuko dizkiegu.

eHealth-en eginkizuna bezeroaren zein adituen, zerbitzu eroslearen eta zerbitzu hornitzailearen iritzien banatzailea izatea da. Ekarpenak beren kabuz hitz egiten utziko ditugu eta ez gara gu izango benetakoa zer den epaituko dugunak

Ebaluazioak saiorako egokia izan behar du eta irakurle orokorrarentzat egokia izan behar du.

Iruzkinak eta ebaluazioak bidezkoak, inpartzialak eta espezifikoak izan behar dira adituaren edo zerbitzu-hornitzailearengandik jaso duzun zerbitzurako. Ez partekatu telefono eta helbide elektroniko pertsonalak. Mesedez, ez egin adierazpen pertsonal, politiko, moral edo erlijioso. Ez dira onartuko gehiegikeriazko diskurtsoak, diskriminaziozko eta gorrotozko diskurtsoak, sexu-adierazpenak, ebaluazio bortitzak eta mehatxatzaileak, iragarki-edukien iruzkinak, arerio aditu edo zerbitzu-hornitzaile baten puntuazioa jaisteko edo haien puntuazioa handitzeko helburuarekin egindako ebaluazio engainagarriak.

Iruzkinak eta ebaluazioak zerbitzua erosten duten eta erantzuteko eskubidea duten zerbitzu-hornitzaileen iritziak dira. eHealth edo bere bazkideak ez dira emandako iruzkinen edo erantzunen erantzukizunik edo erantzukizunik.

eOsasun zerbitzuei buruzko iritzi positiboak edo negatiboak ebaluazioak egin daitezke eOsasunaren orriko erabiltzaileen ebaluazioen atalean.

Paziente gisa Saioa hasi IZENA EMAN
Osasun Profesional gisa Saioa hasi IZENA EMAN
Sartu zure telefonora bidalitako egiaztapen-kodea!

+908503462020 zenbakira egiaztapen-kode bat bidali da. Kode hau sartu behar duzu 120 segundoko epean,
Gelditzen den denbora: