Эмоционалдуу тамактануунун бузулушу: анын себеби эмнеде жана аны кантип көзөмөлдөө керек?
Эмоционалдуу тамактануунун бузулушу адам физикалык ачкачылыкты сезбестен пайда болот; Тамактануу жүрүм-туруму стресс, кайгы, тынчсыздануу, жалгыздык же зеригүү сыяктуу эмоционалдык абалдардан улам пайда болот. Ал адатта "Мен ачка эмесмин, бирок жеп жатам" деген сезим менен пайда болот жана убакыттын өтүшү менен салмакты көзөмөлдөөгө, өзүн күнөөлүү сезүүгө жана тамактануудагы тартип бузууларга алып келиши мүмкүн.
Бул жагдай "эрктин алсыздыгы" эмес; Ал көбүнчө психологиялык жана биологиялык процесстердин айкалышы аркылуу пайда болот.
Эмоционалдуу тамактануунун бузулушуна эмне себеп болот?
1. Стресс жана күчтүү эмоциялар
Күндөлүк жашоонун басымы, жумуш стресси, экзамендеги тынчсыздануу же мамилелердеги көйгөйлөр сыяктуу жагдайлар мээде "эс алуу издөөнү" жаратат. Бул учурда, өзгөчө углеводдор жана канттуу тамактар кыска мөөнөттүү жакшы маанай тартуулайт.
2. Балалык адаттар
Кээ бир адамдар тамакты бала кезинде сыйлык катары тааныштырышат (мисалы, "ыйлаганда шоколад берилет"). Бул келечекте эмоциялар менен тамак-аштын ортосундагы байланышка алып келиши мүмкүн.
3. Допамин эффекти (сыйлык системасы)
Канттуу жана майлуу тамактар мээдеги дофаминдин секрециясын жогорулатып, убактылуу бакыт сезимин жаратат. Ушул себептен, адам эмоционалдык боштукка кабылганда, кайра-кайра тамактануу жүрүм-турумуна кайрылышы мүмкүн.
4. Басылган эмоциялар
Ачуулануу, кайгыруу же жалгыздык сыяктуу эмоциялар айтылбаса, адам бул эмоцияларды тамак менен баса алат.
5. Уйку жана жашоонун бузулушу
Уйкунун жетишсиздиги жана туура эмес тамактануу гормоналдык баланска таасирин тийгизип, табитти көзөмөлдөөнү кыйындатат.
Эмоционалдуу тамактануунун белгилери кандай?
- Физикалык ачкачылыксыз тамактанууну каалоо
- Керексиз тамакка кайрылуу, өзгөчө стресстик учурларда
- Тамактангандан кийин өзүн күнөөлүү сезүү же өкүнүү
- Көзөмөлсүз жана тез тамактануу
- Эмоционалдык өзгөрүүлөр учурунда капыстан тамактануу чабуулдары
- "Мен өзүмдү жакшы сезиш үчүн жейм" деп ойлогом
Эмоционалдуу тамактанууну кантип көзөмөлдөө керек?
1. Чыныгы ачкачылыкпы же эмоционалдык ачкачылыкпы? айырмалоо
Өзүңүзгө бул суроону бериңиз:
«Мен азыр физикалык жактан ачкамынбы же бир нерсени сезип жатамбы?»
Физикалык ачкачылык жай өнүгөт; Эмоционалдык ачкачылык күтүлбөгөн жерден башталат жана адатта белгилүү бир тамактарды талап кылат.
2. Эмоцияга көңүл буруңуз, аны бастырбаңыз
Тамактануунун алдында кандай сезимде болгонуңузду сүрөттөп көрүңүз:
- Стресспи?
- Тажадыңбы?
- Тынчсыздандыңбы?
Эмоцияны таануу - жүрүм-турумду башкаруунун биринчи кадамы.
3. Альтернативалык күрөш ыкмаларын иштеп чыгуу
Тамактануудан башка эс алуучу аракеттер:
- Кыска басуу
- Дем алуу көнүгүүлөрү
- Музыка угуу
- Күндөлүк жазуу
- Досу менен сүйлөшүү
4. Үзгүлтүксүз тамактануу адаттарын түзүү
Тамактанууну өткөрүп жиберүү кандагы кантты азайтат жана контролсуз тамактануу коркунучун жогорулатат. Баланстуу жана үзгүлтүксүз диета маанилүү.
5. Триггер тамактарды текшериңиз
Үйдө керексиз тамакка оңой жетүү эмоционалдуу тамактанууну күчөтөт. Анын ордуна ден-соолукка пайдалуу альтернативаларды алуу пайдалуу.
6. Акылдуу тамактануу практикасы
Тамактанып жатканда:
- Slow food
- Телефонсуз тамак жасоо
- Даамга көңүл буруңуз
Мээге каныккандык сигналын эртерээк аныктоого мүмкүндүк берет.
7. Кесипкөй колдоо алыңыз
Эгер эмоционалдуу тамактануу жүрүм-туруму узак убакыт бою уланса, тынчсыздануу, депрессия же травма сыяктуу негизги шарттар болушу мүмкүн. Бул учурда психологиялык колдоо абдан натыйжалуу.
Бул процессте эксперт менен иштөө тамактануу жүрүм-турумун жана эмоционалдык триггерлерди башкарууну жеңилдетет.
Бул маселе боюнча онлайн колдоо алууну каалагандар үчүн, ehealth.com.tr аркылуу психологду кабыл алуу процессти жеткиликтүү кыла алат.
Натыйжа
Эмоционалдуу тамактануунун бузулушу тамактанууга гана эмес, эмоционалдык жөнгө салууга да байланыштуу абал. Кыска мөөнөттүү чечимдердин ордуна, эмоцияларды таанууну үйрөнүү жана ден соолук менен күрөшүү ыкмаларын өнүктүрүү узак мөөнөттүү келечекте эң натыйжалуу ыкма.
Эгер бул жагдай сиздин күнүмдүк жашооңузга таасир этсе, профессионалдык колдоо алуу процессти тезирээк жана ден-соолукка пайдалуу башкарууга жардам берет.
