ជំងឺផ្លូវចិត្ត៖ មូលហេតុអ្វី និងរបៀបគ្រប់គ្រងវា?
ជំងឺនៃការញ៉ាំអារម្មណ៍កើតឡើងដោយគ្មានមនុស្សមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។ អាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំកើតឡើងដោយសារតែស្ថានភាពផ្លូវអារម្មណ៍ដូចជា ស្ត្រេស សោកសៅ ការថប់បារម្ភ ឯកោ ឬអផ្សុក។ ជាធម្មតា វាបង្ហាញដោយខ្លួនវាជាមួយនឹងអារម្មណ៍ "ខ្ញុំមិនឃ្លានទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំកំពុងញ៉ាំ" ហើយយូរៗទៅ វាអាចនាំអោយមានការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ អារម្មណ៍ខុសឆ្គង និងភាពមិនប្រក្រតីក្នុងអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំ។
ស្ថានភាពនេះមិនមែនជា "ភាពទន់ខ្សោយនៃឆន្ទៈ" ទេ។ ជារឿយៗវាកើតឡើងតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃដំណើរការផ្លូវចិត្ត និងជីវសាស្ត្រ។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត?
1. ភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍ខ្លាំង
ស្ថានភាពដូចជាសម្ពាធនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ភាពតានតឹងក្នុងការងារ ការថប់បារម្ភក្នុងការធ្វើតេស្ត ឬបញ្ហាទំនាក់ទំនងបង្កើត "ការស្វែងរកការសម្រាក" នៅក្នុងខួរក្បាល។ នៅចំណុចនេះ ជាពិសេសកាបូអ៊ីដ្រាត និងអាហារដែលមានជាតិស្ករផ្តល់នូវអារម្មណ៍សុខុមាលភាពរយៈពេលខ្លី។
2. ទម្លាប់នៅក្មេង
មនុស្សមួយចំនួនត្រូវបានគេណែនាំអោយទទួលទានអាហារជារង្វាន់ក្នុងវ័យកុមារភាព (ឧ. "សូកូឡាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅពេលអ្នកយំ")។ នេះអាចនាំឱ្យមានទំនាក់ទំនងរវាងអារម្មណ៍ និងអាហារនាពេលអនាគត។
3. ឥទ្ធិពល Dopamine (ប្រព័ន្ធរង្វាន់)
អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់បង្កើនការបញ្ចេញសារធាតុ dopamine នៅក្នុងខួរក្បាល បង្កើតអារម្មណ៍នៃសុភមង្គលបណ្តោះអាសន្ន។ ដោយហេតុផលនេះ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះភាពទទេរអារម្មណ៍ គាត់អាចនឹងងាកទៅរកអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំម្តងហើយម្តងទៀត។
4. រំជួលចិត្ត
នៅពេលដែលអារម្មណ៍ដូចជាកំហឹង ភាពសោកសៅ ឬភាពឯកកោមិនត្រូវបានបង្ហាញ មនុស្សម្នាក់អាចទប់អារម្មណ៍ទាំងនេះដោយប្រើអាហារ។
5. ការគេង និងបញ្ហាជីវិត
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងអាហាររូបត្ថម្ភមិនទៀងទាត់អាចប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូន និងធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារពិបាក។
តើរោគសញ្ញានៃការញ៉ាំអារម្មណ៍មានអ្វីខ្លះ?
- ចំណង់ចង់ញ៉ាំដោយមិនឃ្លានរាងកាយ
- ងាកទៅរកអាហារឥតប្រយោជន៍ ជាពិសេសក្នុងគ្រាដែលតានតឹង
- មានអារម្មណ៍ខុស ឬវិប្បដិសារីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ
- អាកប្បកិរិយាមិនគ្រប់គ្រង និងញ៉ាំលឿន
- ការវាយប្រហារនៃការញ៉ាំភ្លាមៗអំឡុងពេលមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍
- គិតថា "ខ្ញុំញ៉ាំដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ"
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងការញ៉ាំអារម្មណ៍?
1. ស្រេកឃ្លានពិតប្រាកដ ឬស្រេកឃ្លានអារម្មណ៍? បែងចែក
សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរនេះ៖
“តើខ្ញុំស្រេកឃ្លានរាងកាយនៅពេលនេះ ឬកំពុងមានអារម្មណ៍អ្វីមួយ?”
ការស្រេកឃ្លានខាងរាងកាយកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ។ ការស្រេកឃ្លានតាមអារម្មណ៍ចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ ហើយជាធម្មតាត្រូវការអាហារជាក់លាក់។
2. កត់សម្គាល់អារម្មណ៍ កុំសង្កត់វា
ព្យាយាមពណ៌នាពីអារម្មណ៍ដែលអ្នកធ្លាប់មានមុនពេលញ៉ាំ៖
- ស្ត្រេស?
- ធុញ?
- ថប់បារម្ភ?
ការទទួលស្គាល់អារម្មណ៍គឺជាជំហានដំបូងដើម្បីគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយា។
៣. បង្កើតវិធីសាស្រ្តដោះស្រាយជំនួស
សកម្មភាពដែលផ្តល់ការសំរាកលំហែ ក្រៅពីការហូបចុក៖
- ការដើរខ្លី
- លំហាត់ដកដង្ហើម
- ស្តាប់តន្ត្រី
- ការសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ
- និយាយជាមួយមិត្ត
4. បង្កើតទម្លាប់ទទួលទានអាហារទៀងទាត់
ការរំលងអាហារបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃការទទួលទានអាហារដោយមិនបានគ្រប់គ្រង។ របបអាហារមានតុល្យភាព និងទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់។
5. ពិនិត្យរកមើលអាហារកេះ
ភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់អាហារឥតបានការនៅផ្ទះអាចបង្កើនអាកប្បកិរិយាញ៉ាំអារម្មណ៍។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជំនួសវិញ។
៦. ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារដោយចិត្ត
ពេលកំពុងញ៉ាំ៖
- អាហារយឺត
- ធ្វើម្ហូបដោយគ្មានទូរស័ព្ទ
- ផ្តោតលើរសជាតិ
វាអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរកឃើញសញ្ញាតិត្ថិភាពមុននេះ។
7. ទទួលបានការគាំទ្រប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ
ប្រសិនបើអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំអារម្មណ៍នៅតែបន្តរយៈពេលយូរ វាអាចមានស្ថានភាពមូលដ្ឋានដូចជា ការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬរបួស។ នៅចំណុចនេះ ជំនួយផ្លូវចិត្តមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។
ការធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញក្នុងដំណើរការនេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងទាំងអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំ និងកត្តាជំរុញអារម្មណ៍។
សម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានការគាំទ្រតាមអ៊ីនធឺណិតលើបញ្ហានេះ ការណាត់ជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្តតាមរយៈ ehealth.com.tr អាចធ្វើឱ្យដំណើរការកាន់តែងាយស្រួល។
លទ្ធផល
បញ្ហានៃការញ៉ាំតាមអារម្មណ៍ គឺជាស្ថានភាពដែលទាក់ទងនឹងអាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបទប្បញ្ញត្តិផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ជំនួសឱ្យដំណោះស្រាយរយៈពេលខ្លី ការរៀនស្គាល់អារម្មណ៍ និងបង្កើតវិធីដោះស្រាយប្រកបដោយសុខភាពល្អ គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងរយៈពេលវែង។
ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ការទទួលបានការគាំទ្រប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងដំណើរការបានលឿន និងមានសុខភាពល្អជាងមុន។
